يا له من وقت عصيب في حياتنا. لا أعتقد أن أيًا منا كان يتوقع أن يكون عام 2020 بهذه الصعوبة، خاصة في وقت مبكر جدًا من العام. كأمهات، أعتقد أننا نشعر بذلك على مستوى أعمق. نحن نريد الأفضل لأطفالنا ووحداتنا العائلية ككل، ومع وجود الكثير من عدم اليقين في عالمنا، قد نشعر بأننا في حالة من الغموض. أعتقد أنه يمكننا جميعًا أن نأخذ نفسًا عميقًا جماعيًا بينما نبحر في هذه المياه الصعبة والمجهولة، ألا تعتقدين ذلك؟
إن أحد المجالات التي نميل إلى القلق بشأنها عندما تصبح الحياة مجنونة هو تناول الطعام. فكما لو أن إطعام عائلاتنا (وأنفسنا!) ليس صعباً بما فيه الكفاية في بعض الأحيان، ضع القلق من جائحة عالمية في هذا المزيج ونبدأ في القلق بشأن أشياء مثل عدد علب الفاصوليا التي يجب أن نخزنها في مخزننا، وكيف ستكون صحتنا إذا لم ترَ بطوننا ورقة سبانخ طازجة أخرى لمدة شهر كامل (الأطفال في كل مكان يهللون) وفي الوقت نفسه، لدينا ميل إلى اللجوء إلى الطعام للتغلب على مشاعرنا.
إننا نشعر بالتدافع والتجاذب بين الرغبة في خدمة عائلاتنا والسيطرة على الأمور في الوقت الذي نشعر فيه بأننا خارج نطاق السيطرة كما لم يحدث من قبل.
وهنا أريد أن أقدم لكم بعض التشجيع:
من الطبيعي 100% أن تشعري بهذا الشعور - فأنتِ لستِ وحدك. بصفتي مستشارة في مجال الأكل الحدسي، أساعد النساء على تقليل التوتر بشأن الطعام حتى يتمكنّ من الاستمتاع بحياتهن بشكل كامل؛ وقد عملت مع عميلة تلو الأخرى خلال الأسبوع الماضي ممن يشعرن بالضغط والتوتر الناتج عن الشعور بعدم السيطرة على حياتهن بشكل لم يسبق له مثيل. وحيث لا يمكنني التخلص من ضغوطات العالم الخارجي، يمكنني توفير بعض الأدوات لتقليل التوتر، حيثما كنتِ أنتِ بالضبط.
لأنه حتى في خضم الأزمات، يمكننا استغلال ذلك كفرصة للاستماع إلى ما تحتاجه أجسادنا وخدمتها بأفضل طريقة نعرفها - بالتغذية وجانب كبير من النعمة.
ثلاث نصائح لشعور أقل جنوناً تجاه الطعام خلال الأوقات العصيبة
1. أدرك أن هذا الوقت مؤقت فقط.
وبقدر ما قد يكون هذا الوقت صعبًا ومخيفًا وغير معروف، إلا أنه في المخطط الكبير لحياتنا - مجرد ومضة في الزمن. يمكننا أن نأخذ نفسًا عميقًا هائلًا واحدًا مدركين أنه مهما حدث خلال الوقت الذي نقضيه في منازلنا بمفردنا، ونجنّ قليلاً ونحن نشاهد فيلم Frozen 2 للمرة الرابعة... اليوم... سواء أكلنا كل ما لدينا من بسكويت فتيات الكشافة أو لم نمارس الرياضة لمدة شهرين كاملين أو جلسنا على الأريكة أكثر مما نحب أو أكلنا معكرونة وجبن معلبات أكثر مما خططنا له - فإن هذا الوقت لن يكون إلى الأبد.
2. إنشاء صندوق أدوات الرعاية الذاتية.
القلق مرتفع هذه الأيام. في كل مكان نلتفت إليه هناك حمل زائد من المعلومات، وكما هو الحال مع معلومات التغذية، قد يكون من الصعب فرزها وتحديد ما هو صحيح وما هو غير صحيح - وهذا يمكن أن يسبب المزيد من القلق.
غالبًا ما تؤدي مشاعر التوتر والقلق إلى أحد أمرين عندما يتعلق الأمر بطريقة تناولنا للأكل:
- نحن نتوق إلى الراحة. الطعام سهل. الطعام متاح. عندما نشعر بأننا نحاول أن نتمالك أنفسنا أمام كل من حولنا. من السهل أن نلجأ إلى الطعام من أجل ذلك التنفيس.
- نحن نتوق إلى السيطرة. عندما نشعر بأن الأمور خارجة عن السيطرة، غالبًا ما تكون لدينا الرغبة في السيطرة. وهذا يمكن أن يدفعنا إلى الرغبة في السيطرة على الطعام (وهو ما يسبب المزيد من التوتر، ولا يكون مفيدًا للتغذية على المدى الطويل) أو الإفراط في تناول الطعام للتغلب على الشعور بالخروج عن السيطرة.
هذا هو السبب نفسه الذي يجعل الجميع يشتري كل ورق الحمام - عقلية الندرة، وفكرة أن كل شيء قد يختفي، تجعلنا نشعر بأننا بحاجة إلى اكتناز كل شيء الآن.
على الرغم من أن خبز صينية من البراونيز والاستمتاع بها مع أطفالك طريقة رائعة لتمضية وقت التباعد الاجتماعي، إلا أننا لا نريد أيضًا أن نأكل المقلاة بأكملها - وهنا يأتي دور العناية بالنفس.
كلما اهتممنا بأنفسنا أكثر، كلما تواصلنا مع مشاعرنا بشكل أفضل. وكلما تواصلنا مع ما نشعر به وشاركنا هذه المشاعر وعبّرنا عنها، استطعنا اختيار طرق إيجابية للتعامل معها - اليوغا والتأمل والصلاة وتدوين اليوميات والمشي والإلهاء الصحي ووقت التواصل مع العائلة - بدلاً من اللجوء إلى الطعام.
3. العودة إلى الأساسيات.
ما هي الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك اليوم؟ ليس من الضروري أن تكون الصحة فاخرة أو معقدة.
هل استحممتِ بعد يا ماما؟ ماذا عن تناول شيء آخر غير قدح القهوة (أو ثلاثة - وأنا لا أتحدث عن النبيذ!)... هل يمكنك الذهاب في نزهة في الخارج مع الأطفال للحصول على بعض الهواء النقي وجرعة من فيتامين د؟ هل تخلدين إلى الفراش في الوقت المحدد وتستيقظين في وقت معقول (أي الحصول على قسط كافٍ من النوم والالتزام بروتين منتظم)؟ كيف يمكنك تضمين بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية حتى عندما يكون توافرها قليلًا (ولكن لا داعي للتوتر هنا يا ماما - تذكري - إنه أمر مؤقت).
أعلم أننا جميعًا نريد أن نعيش حياة صحية وسعيدة وكاملة - وكوننا خرجنا عن روتين حياتنا لا يعني أننا بحاجة إلى التخلي عن جميع عاداتنا الصحية وقضاء أيامنا في غيبوبة كعك فتيات الكشافة (كوكي كوكي)، ولكن هذا لا يعني أيضًا أننا بحاجة إلى التوتر بشأن ذلك. يمكننا التركيز على الأشياء الصغيرة، واغتنام هذا الوقت كفرصة للتواصل مع أطفالنا، وإنشاء روتين جديد وتقبل هذا الوضع باعتباره مجرد موسم آخر في حياتنا.
اشترك للحصول على استشارة صحية مجانية لمدة 30 دقيقة معي، هنا!
دورتي التدريبية الجديدة عبر الإنترنت، معروضة للبيع الآن: الأكل غير المعقد: تعلم كيف تقلل من التوتر بشأن الطعام وتستمتع بالحياة أكثر. احصل على خصم 15% باستخدام الرمز MOMUNITY.
لمزيد من القراءات الرائعة، اشترك في نشرتنا الإخبارية.