اسمحوا لي أن أبدأ هذا المنشور بأن أخبركم بأنني أكتب هذا من أريكتي وطفلي البالغ من العمر 3 سنوات ملتف في حضني وهو يشعر بأنه بعيد كل البعد عن أفضل حالاته. لذا مهما كان ما تتعاملين معه الآن ثقي بأنني أشعر بكِ يا أختي - فأنتِ لستِ وحدك! أنا أم.
بالنسبة للكثيرين منا، هذه هي المرة الأولى التي نواجه فيها وباءً منذ أن أصبحنا آباءً وأمهات. نحن معتادون على الاحتمالات المعتادة للإنفلونزا وجرثومة المعدة وغيرها من نزلات البرد والفيروسات التي تأتي إلى منازلنا ومدارسنا وحضاناتنا. ما لم نعتد عليه هو الذعر النظامي بالإضافة إلى هذه التهديدات. أضف إلى ذلك التوتر الموجود بالفعل من الحياة اليومية واندفاعة من الحرمان من النوم، وسيكون لدينا وصفة لأم قلقة للغاية.
مع أخذ كل هذا بعين الاعتبار، من السهل أن ننجرف وراء كل ما نراه في الأخبار ووسائل الإعلام الأخرى. علينا أن نضع في اعتبارنا أن الطريقة التي نتفاعل بها خلال هذه الأوقات لا تؤثر على صحتنا النفسية فحسب، بل إن أطفالنا يراقبون سلوكياتنا ويتعلمون منها.
أنا أحافظ على رباطة جأشي باختياري النظر إلى هذا الوضع برمته كفرصة. قد يبدو الأمر جنونيًا، ولكن لدينا فرصة هنا لممارسة بعض المهارات القوية التي ستجعلنا نتجاوز هذه الأوقات العصيبة ونخرج من هذه الأوقات العصيبة كآباء أكثر مرونة في تربية أطفال أذكياء عاطفيًا.
فيما يلي بعض النصائح العملية للتغلب على جنون فيروس كورونا:
- انظر إلى الحقائق، وليس أكثر من ذلك. احصل على تحديثاتك حول تفشي الوباء من مصادر موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية(www.WHO.int) أو مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها(www.CDC.org). قلل من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي، خاصةً إذا كانت أخبارك تغذي وحش القلق.
- تذكر، لا يمكنك فعل سوى ما يمكنك فعله. ينصحنا الخبراء بممارسة بعض الاحتياطات البسيطة: اغسل يديك باستمرار، وغطِّ سعالك، ولا تلمس وجهك، ومارس التباعد الاجتماعي (3 أقدام أو أكثر)، وابقَ في المنزل إذا شعرت بالمرض. إذا كنت تتبع هذه التوصيات، فكن مطمئنًا أنك تفعل كل ما بوسعك!
- مارس اليقظة الذهنية واختر التفاؤل. هذا هو المكان الذي يكون فيه اليقظة الذهنية مفيدة حقًا، لأنك تحتاج أولاً إلى أن تكون على دراية بأنماط تفكيرك قبل أن تتمكن من إجراء أي تعديلات. هناك بالفعل أبحاث ربطت بين التفاؤل وزيادة وظيفة الجهاز المناعي. وقد يرجع ذلك جزئيًا إلى ارتباط النظرة الإيجابية أيضًا بانخفاض مستويات التوتر والسلوكيات الصحية الأخرى (مثل اتباع نظام غذائي صحي). عندما تجد عقلك يشرد إلى مكان الخوف من "ماذا لو"، اتبع الخطوة التالية.
- عبّر عن الامتنان بلا هوادة. الامتنان هو المدخل إلى النظرة الإيجابية. حاول الآن أن تكتب قائمة بكل ما أنت ممتن له في هذه اللحظة. سأشاركك قائمتي... أنا ممتنة لأنني لن أكون هذا الأسبوع ملتزمة بجدول زمني صارم مما سيكون أقل إرهاقًا بكثير من صباح يوم عادي من أيام الأسبوع بالنسبة لنا! أنا ممتنة للتكنولوجيا التي تسمح لي بالقيام بعملي من المنزل، وللطقس الجميل الذي سمح لنا بقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق في الأيام القليلة الماضية. حسنًا، دورك :).
- النوم والراحة! لا يمكنني التأكيد على هذا الأمر بما فيه الكفاية. يؤثر النوم (أو قلته) حرفيًا على كل جهاز من أجهزة الجسم، وخاصة الجهاز المناعي. وقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد، كما أنها تزيد من صعوبة مكافحة العدوى. أعلم أن بعضكم ربما يضحك عند قراءة هذا الكلام ويقول: "نعم، لو استطعت يا سيدتي!" أعلم أن قول ذلك قد يكون أسهل من فعله كأم خاصة عندما تكونين مرهقة للغاية، ولكن هذا هو سبب وجودي هنا - لمساعدتك في هذا النوع من الصراعات.
مثل العديد منكم، سأكون في المنزل مع ابني هذا الأسبوع. مهمتي هي دائماً أن أجعل مصادري متاحة قدر الإمكان لمن يحتاجون إليها، لذا قررت أن أقدم جميع الحصص والدروس الخاصة افتراضياً. سواء كنت مع أطفالك في المنزل أو بدونهم، أشجعك على الانضمام إليّ وأنت مرتاح أينما كنت في المنزل للتخلص من التوتر من خلال تمارين الإطالة العلاجية واللياقة البدنية الوظيفية واليقظة الذهنية والتأمل والعلاج بالطاقة الريكي. ستُقدم جميع الحصص مقابل 5 دولارات أمريكية، وستحصل على عدد غير محدود من الحصص مقابل 25 دولارًا فقط لمدة أسبوع. ادعُ جميع أفراد العائلة للمشاركة معك لتعزيز مناعة الجميع!
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في هذا المجال، تواصل معي للحصول على استشارة: احجز عبر الإنترنت على https://www.integrativewellnessri.com/ احجز على https://www.integrativewellnessri.com/ حجز-تحقق من 15 دقيقة-استشارة هاتفية أو اتصل/رسالة نصية 401-268-7225. يمكنك أيضًا متابعة صفحتي على فيسبوك وإنستجرام (@IntegrativeWellnessRI) أو مجموعة مجتمع Raise Your Vibration على فيسبوك - فأنا أبقي جماعتي مسلحين بالكثير من المحتوى الراقي والأدوات المفيدة.
استعدوا يا محاربات الأمهات! هذا أيضًا سيمر!
انضم إلى أليسا ناب في جلسة تأمل إرشادية مسجلة مسبقاً.
للحصول على المزيد من منشورات المدونة المليئة بالنصائح الرائعة، اشترك في نشرتنا الإخبارية.