Deixe-me começar este post informando que estou escrevendo isso do meu sofá com uma criança de 3 anos enrolada no meu colo, sentindo-se longe do seu melhor. Portanto, seja o que for que esteja enfrentando neste momento, acredite que eu sinto o seu lado, irmã - você não está sozinha! Eu sou uma mãe.
Para muitos de nós, esta é a primeira vez que estamos enfrentando uma pandemia desde que nos tornamos pais. Estamos acostumados com a possibilidade comum da gripe, do vírus estomacal e de outros resfriados e vírus que passam por nossas casas, escolas e creches. O que não estamos acostumados é com o pânico sistêmico que se soma a essas ameaças. Acrescente o estresse que já está presente na vida cotidiana e uma pitada de privação de sono e teremos uma receita para uma mãe bastante ansiosa.
Considerando tudo isso, é fácil se deixar levar por tudo o que estamos vendo nas notícias e em outras mídias. Devemos ter em mente que a forma como reagimos nesses momentos não afeta apenas nossa própria saúde mental, mas nossos filhos estão observando e aprendendo com nossos comportamentos.
Estou me mantendo firme, optando por encarar toda essa situação como uma oportunidade. Pode parecer loucura, mas temos aqui uma chance de praticar algumas habilidades poderosas que nos ajudarão a superar esses momentos estressantes e a sair do outro lado como pais mais resilientes, criando filhos emocionalmente inteligentes.
Aqui estão algumas dicas práticas para lidar com a loucura do coronavírus:
- Observe os fatos e nada mais. Obtenha suas atualizações sobre o surto de fontes confiáveis, como a Organização Mundial da Saúde(www.WHO.int) ou o Centro de Controle e Prevenção de Doenças(www.CDC.org). Limite seu tempo nas mídias sociais, especialmente se o seu feed de notícias estiver alimentando o monstro da ansiedade.
- Lembre-se de que você só pode fazer o que estiver ao seu alcance. Os especialistas estão nos aconselhando a praticar algumas precauções simples: lavar as mãos com frequência, cobrir a tosse, não tocar no rosto, praticar o distanciamento social (3 ou mais pés) e ficar em casa se estiver doente. Se você estiver seguindo essas recomendações, tenha certeza de que está fazendo tudo o que pode!
- Pratique a atenção plena e escolha o otimismo. É aqui que a atenção plena é realmente útil, porque primeiro você precisa estar ciente de seus padrões de pensamento antes de fazer qualquer ajuste. Na verdade, há pesquisas que associam o otimismo a um aumento na função do sistema imunológico. Isso pode ser devido, em parte, ao fato de que uma perspectiva positiva também está associada a níveis mais baixos de estresse e a outros comportamentos saudáveis (como uma dieta nutritiva). Quando você perceber que sua mente está vagando para um lugar de medo dos "e se", siga a etapa abaixo.
- Expresse gratidão, incessantemente. A gratidão é a porta de entrada para uma perspectiva positiva. Tente agora mesmo fazer uma lista de tudo pelo que você é grato neste momento. Vou compartilhar a minha com você... Sou grato por esta semana não ter um horário rígido, o que será MUITO menos estressante do que uma típica manhã de dia de semana para nós! Sou grato pela tecnologia que me permite fazer meu trabalho em casa e pelo clima maravilhoso que nos permitiu passar muito tempo ao ar livre nos últimos dias. Ok, é a sua vez :).
- DURMA E DESCANSE! Nunca é demais enfatizar essa questão. O sono (ou a falta dele) afeta literalmente todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema imunológico. Pesquisas demonstraram que dormir pouco pode aumentar a probabilidade de pegar um resfriado e também dificultar o combate a uma infecção. Sei que alguns de vocês devem estar rindo ao ler isso e pensando: "Sim, eu dormiria se pudesse, senhora!" Sei que, como pai, pode ser mais fácil falar do que fazer, especialmente quando se está muito estressado, mas é para isso que estou aqui - para ajudá-lo a superar esses tipos de dificuldades.
Como muitos de vocês, estarei em casa com meu filho esta semana. Minha missão é sempre tornar meus recursos o mais acessível possível para aqueles que precisam deles, por isso decidi oferecer todas as aulas e aulas particulares virtualmente. Com ou sem seus filhos em casa, eu o encorajo a se juntar a mim no conforto de onde quer que você esteja para desestressar com alongamento terapêutico, condicionamento físico funcional, atenção plena, meditação e cura energética Reiki. Todas as aulas serão oferecidas por US$ 5 e o acesso ilimitado por apenas US$ 25 durante a semana. Convide toda a família para participar com você e aumentar a imunidade de todos!
Se precisar de ajuda extra nessa área, entre em contato para uma consulta: agende on-line em https://www.integrativewellnessri.com/ bookings-checkout/15-minute- phone-consultation ou ligue/envie uma mensagem para 401-268-7225. Você também pode seguir minhas páginas no Facebook e no Instagram (@IntegrativeWellnessRI) ou meu grupo comunitário Raise Your Vibration no Facebook - mantenho meu pessoal munido de muito conteúdo edificante e ferramentas úteis.
Vibrem, mamães guerreiras! Isso também passará!
Junte-se a Alyssa Knapp para uma meditação guiada gravada previamente.
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