Deixem-me começar este post dizendo-vos que estou a escrever isto do meu sofá com um miúdo de 3 anos ao meu colo, a sentir-se longe do seu melhor. Por isso, seja o que for que estejas a enfrentar neste momento, acredita que te compreendo, irmã - não estás sozinha! Eu sou uma mãe.
Para muitos de nós, esta é a primeira vez que enfrentamos uma pandemia desde que nos tornámos pais. Estamos habituados à possibilidade habitual da gripe, do vírus do estômago e de outras constipações e vírus que passam pelas nossas casas, escolas e infantários. Aquilo a que não estamos habituados é ao pânico sistémico que se junta a estas ameaças. Se juntarmos o stress que já existe na vida quotidiana e uma pitada de privação de sono, temos a receita para uma mãe muito ansiosa.
Tendo tudo isto em conta, é fácil deixarmo-nos levar por tudo o que vemos nas notícias e noutros meios de comunicação social. Temos de ter em mente que a forma como reagimos durante estes tempos não só afecta a nossa própria saúde mental, como também os nossos filhos estão a observar e a aprender com os nossos comportamentos.
Estou a manter-me firme, optando por encarar toda esta situação como uma oportunidade. Pode parecer loucura, mas temos aqui uma oportunidade de praticar algumas competências poderosas que nos ajudarão a ultrapassar estes tempos stressantes e a sair do outro lado como pais mais resilientes que criam filhos emocionalmente inteligentes.
Eis algumas dicas práticas para navegar na loucura do coronavírus:
- Veja os factos, e nada mais. Obtenha as suas actualizações sobre o surto em fontes respeitáveis como a Organização Mundial de Saúde(www.WHO.int) ou o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças(www.CDC.org). Limite o seu tempo nas redes sociais, especialmente se o seu feed de notícias estiver a alimentar o monstro da ansiedade.
- Lembre-se, só pode fazer o que pode fazer. Os especialistas aconselham-nos a praticar algumas precauções simples: lavar as mãos com frequência, tossir, não tocar na cara, praticar o distanciamento social (3 ou mais pés) e ficar em casa se se sentir doente. Se está a seguir estas recomendações, pode ter a certeza de que está a fazer tudo o que pode!
- Pratique a atenção plena e escolha o otimismo. É aqui que a atenção plena é realmente útil, porque primeiro precisa de estar consciente dos seus padrões de pensamento antes de poder fazer quaisquer ajustes. Na verdade, existem estudos que associam o otimismo a um aumento da função do sistema imunitário. Isto pode dever-se, em parte, ao facto de uma perspetiva positiva estar também associada a níveis de stress mais baixos e a outros comportamentos saudáveis (como uma dieta nutritiva). Quando a sua mente vaguear para um lugar de medo dos "e se", siga o passo abaixo.
- Exprimir gratidão, sem descanso. A gratidão é a porta de entrada para uma perspetiva positiva. Tente agora mesmo fazer uma lista de tudo aquilo por que está grato neste momento. Vou partilhar a minha com vocês... Estou grata por esta semana não ter um horário rígido, o que será MUITO menos stressante do que uma típica manhã de um dia de semana para nós! Estou grata pela tecnologia que me permite fazer o meu trabalho a partir de casa e pelo bom tempo que nos tem permitido passar tanto tempo ao ar livre nestes últimos dias. Ok, é a vossa vez :).
- DORMIR E DESCANSAR! Nunca é demais sublinhar este aspeto. O sono (ou a falta dele) afecta literalmente todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema imunitário. A investigação demonstrou que dormir mal pode aumentar a probabilidade de apanhar uma constipação e também dificultar o combate a uma infeção. Sei que alguns de vós se devem estar a rir ao ler isto e a pensar: "Sim, se eu pudesse, dormia, senhora!" Sei que, como pai, pode ser mais fácil falar do que fazer, especialmente quando se está muito stressado, mas é para isso que aqui estou - para o ajudar a ultrapassar este tipo de dificuldades.
Como muitos de vós, esta semana vou estar em casa com o meu filho. A minha missão é sempre tornar os meus recursos tão acessíveis quanto possível a quem precisa deles, por isso decidi oferecer todas as aulas e sessões privadas virtualmente. Com ou sem crianças em casa, encorajo-vos a juntarem-se a mim no conforto de onde quer que estejam para desestressar com alongamentos terapêuticos, fitness funcional, mindfulness, meditação e cura energética Reiki. Todas as aulas serão oferecidas por $5 e o acesso ilimitado por apenas $25 durante a semana. Convide toda a família a participar consigo para aumentar a imunidade de todos!
Se precisar de ajuda extra nesta área, procure uma consulta: reserve online em https://www.integrativewellnessri.com/ bookings-checkout/15-minute- phone-consultation ou ligue/telefone 401-268-7225. Também pode seguir as minhas páginas do Facebook e do Instagram (@IntegrativeWellnessRI) ou o meu grupo comunitário Raise Your Vibration no Facebook - mantenho o meu pessoal munido de muito conteúdo edificante e ferramentas úteis.
Vibrem, mamãs guerreiras! Isto também há-de passar!
Junte-se a Alyssa Knapp para uma meditação guiada gravada previamente.
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