Permítanme comenzar este post haciéndoles saber que estoy escribiendo esto desde mi sofá con un niño de 3 años acurrucado en mi regazo sintiéndose lejos de su mejor momento. Así que, sea lo que sea con lo que estés lidiando ahora mismo, confía en que te entiendo, hermana, ¡no estás sola! Soy madre.
Para muchos de nosotros, es la primera vez que nos enfrentamos a una pandemia desde que somos padres. Estamos acostumbrados a la posibilidad habitual de la gripe, el virus estomacal y otros resfriados y virus que pasan por nuestras casas, colegios y guarderías. A lo que no estamos acostumbrados es al pánico sistémico que se suma a estas amenazas. Si a esto le añadimos el estrés ya presente en la vida cotidiana y una pizca de falta de sueño, tenemos la receta para una madre bastante ansiosa.
Teniendo todo esto en cuenta, es fácil dejarse llevar por todo lo que estamos viendo en las noticias y otros medios de comunicación. Tenemos que tener en cuenta que cómo reaccionamos en estos momentos no sólo afecta a nuestra propia salud mental, sino que nuestros hijos están observando y aprendiendo de nuestros comportamientos.
Mantengo los pies en la tierra y elijo ver toda esta situación como una oportunidad. Puede parecer una locura, pero tenemos la oportunidad de practicar algunas habilidades poderosas que nos ayudarán a superar estos momentos de estrés y salir del otro lado como padres más resistentes que crían hijos emocionalmente inteligentes.
He aquí algunos consejos prácticos para navegar por la locura del coronavirus:
- Fíjese en los hechos, y nada más. Obtenga información actualizada sobre el brote de fuentes fiables como la Organización Mundial de la Salud(www.WHO.int) o el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades(www.CDC.org). Limita el tiempo que pasas en las redes sociales, sobre todo si tus noticias alimentan el monstruo de la ansiedad.
- Recuerde que sólo puede hacer lo que puede hacer. Los expertos nos aconsejan tomar algunas precauciones sencillas: lavarse las manos a menudo, taparse la boca al toser, no tocarse la cara, practicar el distanciamiento social (un metro o más) y quedarse en casa si se encuentra mal. Si sigues estas recomendaciones, ten por seguro que estás haciendo todo lo que puedes.
- Practica la atención plena y elige el optimismo. Aquí es donde la atención plena es realmente útil, porque primero tienes que ser consciente de tus patrones de pensamiento antes de poder hacer cualquier ajuste. Hay estudios que relacionan el optimismo con un aumento de la función del sistema inmunitario. Esto podría deberse en parte a que una actitud positiva también se asocia a niveles de estrés más bajos y a otros comportamientos saludables (como una dieta nutritiva). Cuando vea que su mente vaga hacia el miedo a los "y si...", siga los pasos que se indican a continuación.
- Exprese su gratitud sin descanso. La gratitud es la puerta de entrada a una actitud positiva. Intenta ahora mismo hacer una lista de todo lo que agradeces en este momento. Yo compartiré la mía contigo... Agradezco que esta semana no tendré un horario estricto, ¡lo que será MUCHO menos estresante que una típica mañana entre semana para nosotros! Estoy agradecida por la tecnología que me permite hacer mi trabajo desde casa, y por el hermoso clima que nos ha permitido pasar tanto tiempo al aire libre estos últimos días. Ok, tu turno :).
- ¡DORMIR Y DESCANSAR! No me canso de repetirlo. El sueño (o la falta de sueño) afecta literalmente a todos los sistemas del cuerpo, especialmente al sistema inmunitario. Las investigaciones han demostrado que dormir poco puede aumentar las probabilidades de resfriarse y también dificultar la lucha contra una infección. Sé que algunos de ustedes probablemente se estén riendo al leer esto pensando: "¡Sí, lo haría si pudiera, señora!". Sé que puede ser más fácil decirlo que hacerlo como padre, especialmente cuando estás tan estresado, pero para eso estoy aquí, para ayudarte en este tipo de luchas.
Como muchos de vosotros, esta semana estaré en casa con mi hijo. Mi misión es siempre hacer mis recursos lo más accesible posible a aquellos que los necesitan, así que he decidido ofrecer todas las clases y privados virtualmente. Con o sin niños en casa, te animo a que te unas a mí desde la comodidad de donde quiera que estés para desestresarte con estiramientos terapéuticos, acondicionamiento físico funcional, atención plena, meditación y sanación con energía Reiki. Todas las clases se ofrecerán por $5 y el acceso ilimitado por sólo $25 para la semana. Invita a toda la familia a participar contigo para reforzar la inmunidad de todos.
Si necesitas ayuda extra en esta área, pide una consulta: reserva online en https://www.integrativewellnessri.com/ bookings-checkout/15-minute- phone-consultation o llama/texto 401-268-7225. También puedes seguir mis páginas de Facebook e Instagram (@IntegrativeWellnessRI) o mi grupo comunitario Raise Your Vibration en Facebook - mantengo a mi gente armada con un montón de contenido edificante y herramientas útiles.
¡Ánimo, mamás guerreras! ¡Esto también pasará!
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