عندما يبدو كل شيء من حولنا غير مؤكد، نحن في بيرد آند بي على يقين من أن الرعاية الذاتية لم تكن أكثر أهمية من الآن. نحن نعلم ذلك. تحظى هذه الكلمة الطنانة بالكثير من الضجيج، ولكن ماذا تعني الرعاية الذاتية حقًا؟ والأهم من ذلك ما هي بعض الاستراتيجيات لإنشاء أو إضافة بعض الاستراتيجيات إلى روتين الرعاية الذاتية التي تجعلك تشعرين بأفضل ما لديك بالفعل؟ ماذا لو كنتِ تحاولين الحمل أو حامل بالفعل؟
يسعدني أنك سألت! لقد قمنا بتجميع قائمة سريعة بالاستراتيجيات التي نحبها والتي تساعدنا على الشعور بأفضل ما لدينا بغض النظر عن المرحلة التي نمر بها في حياتنا، ولكن بشكل خاص في مرحلة الحمل. هذه القائمة ليست شاملة بكل تأكيد، لكننا نشعر أنها مكان شامل جيد للبدء. نحن نحترم حقيقة أن الرعاية الذاتية فريدة من نوعها تمامًا بالنسبة للفرد - ومن هنا يأتي الجزء "الذاتي" بأكمله من الرعاية الذاتية. عليك أن تحدد ما هي الاستراتيجيات التي تشعر بالأصالة بالنسبة لك وتساهم في شعورك العام بالرفاهية. خذ ما يعجبك واترك ما لا يعجبك وتواصل معنا على إنستغرام أو البريد الإلكتروني إذا كان لديك أي أسئلة. نحن نحب الحديث عن الرعاية الذاتية!
هذه القائمة ليست نصيحة طبية ولا ينبغي تفسيرها على هذا النحو. نحن نشجعك دائمًا على مراجعة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتينك الصحي والرعاية.
استراتيجيات الرعاية الذاتية للشعور بأفضل حالاتك
لجميع مراحل الحياة، وخاصة تلك المحيطة بالحمل
1. تناولي الأطعمة التي تغذيكِ، وحافظي على توازن السكر في الدم ودمج مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في وجباتك ووجباتك الخفيفة. تناولي مكملات فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة (من 4 إلى 6 أشهر قبل الحمل ثم طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية). عندما يكون ذلك ممكناً، اختاري أحد الخيارات التي تحتوي على حمض الفوليك الميثيليت مقابل حمض الفوليك لدعم استخدام الجسم الفعال لهذا العنصر الغذائي الرئيسي.
2. اخرج في نزهة في الهواء الطلق. هذا النوع من الحركة ليس مفيداً لأجسامنا فحسب، بل لعقولنا أيضاً. مكسب للجميع!
3. Try to get 8 hours of sleep a night. To optimize sleep quality try eliminating night lighting (we <3 you, blackout curtains), screen time before bedtime & keep the bedroom cool in temperature.
4. جرب إضافة التأمل و/أو تمارين التنفس و/أو اليوغا. ابحث عن ممارسة تسمح لك بقضاء بضع لحظات من السكون كل يوم لتصفية الذهن وتقوية قدرة الجسم على المرونة والتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
5. قللي من التعرض للمواد الكيميائية في منتجات العناية الشخصية ومنتجات التنظيف المنزلية. هذا نشاط رائع "لتجهيز المنزل للطفل"! اصنعي روتيناً للعناية الشخصية بمنتجات نظيفة تشعرين بالرضا عنها واحصلي على يوم سبا صغير في المنزل. نحن نحب تطبيق Think Dirty Group التابع لمجموعة العمل البيئي للتحقق من المنتجات الأكثر نظافة للاستخدام.
6. بالنسبة لمن تحاول الإنجاب، فكري في تنزيل تطبيق لتتبع الدورة الشهرية، مثل تطبيق Kindara أو استخدام دفتر يوميات ورقي لتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) وسوائل عنق الرحم. تزيل هذه الطريقة الغموض والتوتر عن اليوم (الأيام) الأفضل في الشهر لمحاولة الحمل. تكون طريقة التتبع هذه، التي تسمى طريقة الوعي بالخصوبة (FAM)، أكثر نجاحًا عندما يتم تدريسها من قبل معلم الخصوبة، ولكن يمكن أيضًا تعلمها ذاتيًا من كتب مثل "تولي مسؤولية خصوبتك" لتوني ويشلر.
7. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. حدد العلاقات التي تشبعك وأعطِ الأولوية لقضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص. (نعتقد أنه من المهم أن نلاحظ أنه في هذه الأوقات غير المسبوقة، سيبدو قضاء الوقت مع أحبائك مختلفاً. كن مبدعًا واحصل على مواعيد لتناول القهوة عبر FaceTime أو استضف ناديًا افتراضيًا للكتاب لتجمع الأصدقاء معًا - وهي مجرد خيارات قليلة أحببناها).
تُعد عجلة الرعاية الذاتية من بيرد آند بي أدناه تمثيلاً رائعاً لكيفية تمحور الرعاية الذاتية حول ما يجعلك تشعر بأفضل ما لديك. شكرًا جزيلًا لفناننا وصديقنا الجميل @lizzkelley على توضيح كيفية عملنا مع عملائنا في وضع إجراءات الرعاية الذاتية لتحقيق أهدافهم الصحية المختلفة. لم يكن الاهتمام بأنفسنا أكثر أهمية من أي وقت مضى. نرسل لك وفرة من النور والصحة على طول رحلتك.
لمزيد من القراءات الرائعة، اشترك في النشرة الإخبارية واحصل عليها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!