Quando tudo ao nosso redor parece incerto, nós da Bird & Bee temos certeza de que o autocuidado nunca foi tão importante. Nós sabemos, nós sabemos. A palavra da moda é muito falada, mas o que realmente significa autocuidado? E, o que é mais importante, quais são algumas estratégias para criar ou adicionar a uma rotina de autocuidado que realmente fazem você se sentir melhor? E se você estiver tentando engravidar ou já estiver grávida?
Que bom que você perguntou! Compilamos uma lista rápida de estratégias que adoramos e que nos ajudam a nos sentirmos bem, independentemente da fase da vida em que nos encontramos, mas especialmente em relação à gravidez. A lista certamente não é completa, mas achamos que é um bom ponto de partida holístico. Respeitamos o fato de que o autocuidado é totalmente exclusivo do indivíduo - daí toda a parte "eu" do autocuidado. Você pode determinar quais estratégias são autênticas para você e contribuem para sua sensação geral de bem-estar. Pegue o que você gosta, deixe o que não gosta e entre em contato pelo Instagram ou por e-mail se tiver alguma dúvida. Adoramos falar sobre autocuidado!
Esta lista não é uma orientação médica nem deve ser interpretada como tal. Sempre recomendamos que você consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de saúde e cuidados.
Estratégias de autocuidado para se sentir melhor
Para todas as fases da vida, especialmente aquelas relacionadas à gravidez
1. Coma alimentos que o nutram, mantenham o açúcar no sangue equilibrado e incorporem uma variedade de nutrientes em suas refeições e lanches. Tome suplemento com uma vitamina pré-natal de alta qualidade (4-6 meses antes da concepção e durante toda a gravidez e amamentação). Quando possível, opte por uma opção com folato metilado em vez de ácido fólico para apoiar o uso eficiente desse nutriente essencial pelo organismo.
2. Saia de casa e faça uma caminhada. Essa forma de movimento não é boa apenas para o corpo, mas também para a mente. Todos saem ganhando!
3. Try to get 8 hours of sleep a night. To optimize sleep quality try eliminating night lighting (we <3 you, blackout curtains), screen time before bedtime & keep the bedroom cool in temperature.
4. Experimente adicionar meditação, trabalho de respiração e/ou ioga. Encontre uma prática que permita alguns momentos de quietude todos os dias para limpar a mente e fortalecer a capacidade do corpo de ser resiliente e lidar com o estresse da vida cotidiana.
5. Minimizar a exposição a produtos químicos em produtos de higiene pessoal e de limpeza doméstica. Essa é uma ótima atividade para "preparar a casa para o bebê"! Crie uma rotina de cuidados pessoais com produtos limpos com os quais você possa se sentir bem e tenha um mini-spa day em casa. Adoramos o aplicativo Think Dirty do Environmental Working Group para verificar quais produtos são mais limpos para usar.
6. Para quem está tentando engravidar, considere baixar um aplicativo de acompanhamento do ciclo, como o Kindara, ou usar um diário de papel para acompanhar a temperatura corporal basal (BBT) e o fluido cervical. Esse método elimina o mistério e o estresse de qual(is) dia(s) do mês é(são) melhor(es) para tentar engravidar. Esse método de monitoramento, chamado Fertility Awareness Method (FAM), é mais bem-sucedido quando ensinado por um educador FAM, mas também pode ser aprendido por conta própria em livros como "Taking Charge of Your Fertility" (Assumindo o controle de sua fertilidade), de Toni Weschler.
7. Apoie-se em seu sistema de apoio. Identifique os relacionamentos que o preenchem e priorize passar tempo com essas pessoas. (Acreditamos que é importante observar que, nestes tempos sem precedentes, passar tempo com seus entes queridos terá um aspecto diferente. Seja criativo e tenha encontros para tomar café pelo FaceTime ou organize um clube do livro virtual para reunir os amigos - apenas algumas opções que adoramos).
A roda de autocuidado da Bird & Bee abaixo é uma ótima representação de como o autocuidado gira em torno do que faz VOCÊ se sentir melhor. Muito obrigado à nossa adorável artista e amiga, @lizzkelley, por ilustrar como trabalhamos com nossos clientes no estabelecimento de rotinas de autocuidado para suas diversas metas de saúde. Cuidar de nós mesmos nunca foi tão importante. Enviando-lhe uma abundância de luz e saúde ao longo de sua jornada.
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