Quando tudo à nossa volta parece incerto, na Bird & Bee temos a certeza de que os cuidados pessoais nunca foram tão importantes. Nós sabemos, nós sabemos. A palavra é muito falada, mas o que é que o autocuidado significa realmente? E, mais importante ainda, quais são algumas estratégias para criar ou adicionar a uma rotina de auto-cuidado que realmente o faça sentir-se no seu melhor? E se estiver a tentar engravidar ou já estiver grávida?
Ainda bem que perguntaste! Compilámos uma lista rápida de estratégias que adoramos e que nos ajudam a sentirmo-nos no nosso melhor, independentemente da fase da vida em que nos encontramos, mas especialmente em torno da gravidez. A lista não é certamente exaustiva, mas sentimos que é um bom ponto de partida holístico. Honramos o facto de que o autocuidado é inteiramente único para cada indivíduo - daí toda a parte "auto" do autocuidado. Cabe-lhe a si determinar quais as estratégias que lhe parecem autênticas e que contribuem para a sua sensação geral de bem-estar. Pegue no que gosta, deixe o que não gosta e contacte-nos no Instagram ou por e-mail se tiver alguma dúvida. Adoramos falar de autocuidado!
Esta lista não é um conselho médico nem deve ser interpretada como tal. Aconselhamo-lo sempre a consultar o seu médico antes de efetuar quaisquer alterações à sua rotina de saúde e cuidados.
Estratégias de autocuidado para se sentir no seu melhor
Para todas as fases da vida, especialmente as que envolvem a gravidez
1. Coma alimentos que a nutram, mantenham o açúcar no sangue equilibrado e incorporem uma variedade de nutrientes nas suas refeições e lanches. Tome um suplemento com uma vitamina pré-natal de alta qualidade (4-6 meses antes da conceção e depois durante a gravidez e a amamentação). Sempre que possível, opte por uma opção com folato metilado em vez de ácido fólico para apoiar a utilização eficiente deste nutriente essencial pelo organismo.
2. Sair para o exterior e dar um passeio. Esta forma de movimento não só é boa para o nosso corpo, como também para a nossa mente. Ganha-se tudo!
3. Try to get 8 hours of sleep a night. To optimize sleep quality try eliminating night lighting (we <3 you, blackout curtains), screen time before bedtime & keep the bedroom cool in temperature.
4. Experimente acrescentar a meditação, o trabalho de respiração e/ou o ioga. Encontre uma prática que permita alguns momentos de tranquilidade todos os dias para limpar a mente e fortalecer a capacidade do corpo para ser resistente e lidar com o stress do dia a dia.
5. Minimizar a exposição a químicos nos produtos de higiene pessoal e de limpeza doméstica. Esta é uma excelente atividade para "preparar a casa para o bebé"! Crie uma rotina de cuidados pessoais com produtos limpos com os quais se pode sentir bem e tenha um mini-spa day em casa. Adoramos a aplicação Think Dirty do Environmental Working Group para verificar quais os produtos mais limpos a utilizar.
6. Para quem está a tentar engravidar, considere descarregar uma aplicação de acompanhamento do ciclo, como a Kindara, ou utilizar um diário em papel para acompanhar a sua temperatura corporal basal (BBT) e o fluido cervical. Este método elimina o mistério e o stress quanto ao(s) melhor(es) dia(s) do mês para tentar engravidar. Este método de controlo, chamado Fertility Awareness Method (FAM), é mais bem sucedido quando ensinado por um educador FAM, mas também pode ser aprendido por si própria em livros como "Taking Charge of Your Fertility" de Toni Weschler.
7. Apoie-se no seu sistema de apoio. Identifique as relações que o preenchem e dê prioridade a passar tempo com essas pessoas. (Pensamos que é importante notar que, nestes tempos sem precedentes, passar tempo com os entes queridos terá um aspeto diferente. Seja criativo e tenha encontros para tomar café através do FaceTime ou organize um clube do livro virtual para reunir os amigos - apenas algumas opções que adorámos).
A roda de autocuidado da Bird & Bee abaixo é uma óptima representação de como o autocuidado gira em torno do que faz com que se sinta melhor. Um grande obrigado à nossa adorável artista e amiga, @lizzkelley, por ilustrar a forma como trabalhamos com os nossos clientes no estabelecimento de rotinas de autocuidado para os seus vários objectivos de saúde. Cuidar de nós próprios nunca foi tão importante. Enviando-vos uma abundância de luz e saúde ao longo da vossa jornada.
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