Cuando todo a nuestro alrededor parece incierto, en Bird & Bee estamos seguros de que el autocuidado nunca ha importado tanto. Lo sabemos, lo sabemos. La palabra de moda tiene mucho bombo, pero ¿qué significa realmente el autocuidado? Y lo que es más importante, ¿cuáles son algunas estrategias para crear o añadir a una rutina de autocuidado que realmente te hagan sentir lo mejor posible? ¿Y si estás intentando concebir o ya estás embarazada?
Nos alegramos de que lo preguntes. Hemos recopilado una lista rápida de estrategias que nos encantan y que nos ayudan a sentirnos lo mejor posible, independientemente de la etapa de la vida en la que nos encontremos, pero especialmente en torno al embarazo. La lista no es exhaustiva, pero creemos que es un buen punto de partida holístico. Reconocemos que el autocuidado es algo único para cada persona, de ahí la parte "personal" del autocuidado. Tú decides qué estrategias te parecen auténticas y contribuyen a tu bienestar general. Coge lo que te guste, deja lo que no y ponte en contacto con nosotros en Instagram o por correo electrónico si tienes alguna pregunta. Nos encanta hablar de autocuidado.
Esta lista no es un consejo médico ni debe interpretarse como tal. Siempre le recomendamos que consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su rutina de salud y cuidado.
Estrategias de autocuidado para sentirse lo mejor posible
Para todas las etapas de la vida, especialmente las que rodean al embarazo
1. Consume alimentos que te nutran, mantengan equilibrada tu glucemia e incorporen una variedad de nutrientes en tus comidas y tentempiés. 2. Toma suplementos vitamínicos prenatales de alta calidad (4-6 meses antes de la concepción y durante todo el embarazo y la lactancia). Cuando sea posible, opte por una opción con folato metilado en lugar de ácido fólico para favorecer el uso eficiente de este nutriente clave por parte del organismo.
2. Sal a caminar. Esta forma de movimiento no sólo es buena para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Todos salimos ganando.
3. Try to get 8 hours of sleep a night. To optimize sleep quality try eliminating night lighting (we <3 you, blackout curtains), screen time before bedtime & keep the bedroom cool in temperature.
4. Experimenta con la meditación, la respiración y/o el yoga. Busca una práctica que te permita unos momentos de quietud cada día para despejar la mente y fortalecer la capacidad del cuerpo para resistir y manejar el estrés del día a día.
5. Minimiza la exposición a las sustancias químicas de los productos de cuidado personal y limpieza del hogar. Esta es una actividad estupenda para "preparar la casa para el bebé". Crea una rutina de cuidado personal con productos limpios con los que te sientas bien y disfruta de un día de mini-spa en casa. Nos encanta la aplicación Think Dirty del Environmental Working Group para comprobar qué productos son los más limpios.
6. Las mujeres que estén intentando concebir pueden descargarse una aplicación de seguimiento del ciclo, como Kindara, o llevar un diario en papel para controlar la temperatura corporal basal (TCB) y el flujo cervical. Este método elimina el misterio y el estrés de qué días del mes son los mejores para intentar concebir. Este método de seguimiento, llamado Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM, por sus siglas en inglés), tiene más éxito cuando lo enseña un educador FAM, pero también puede aprenderse de forma autodidacta con libros como "Taking Charge of Your Fertility" de Toni Weschler.
7. Apóyate en tu sistema de apoyo. Identifica las relaciones que te llenan y prioriza pasar tiempo con esas personas. (Creemos que es importante señalar que en estos tiempos sin precedentes, pasar tiempo con los seres queridos tendrá un aspecto diferente. Sé creativo y queda para tomar un café por FaceTime u organiza un club de lectura virtual para reunir a tus amigos, son sólo algunas de las opciones que nos han encantado).
La rueda de autocuidado de Bird & Bee es una gran representación de cómo el autocuidado gira en torno a lo que te hace sentir mejor. Muchas gracias a nuestra encantadora artista y amiga, @lizzkelley por ilustrar cómo trabajamos con nuestros clientes en el establecimiento de rutinas de autocuidado para sus diversos objetivos de salud. Cuidar de nosotros mismos nunca ha sido tan importante. Te envío abundancia de luz y salud a lo largo de tu viaje.
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