5 maneiras de cuidar de si com um recém-nascido em casa - Dicas de autocuidado para mães recentes
Uma das coisas mais difíceis de enfrentar como mãe recente é manter o sentido de si própria e encontrar tempo para cuidar de si. Como mãe, o seu primeiro (e aparentemente único) instinto é fazer tudo pelo bebé, o que deixa pouco ou nenhum tempo para qualquer forma de cuidados pessoais básicos. Por sua vez, algumas mães sentem que perderam a sua identidade, perderam a cabeça e podem começar a atingir níveis de cansaço que nunca imaginaram ser possíveis.
Como disse a fundadora da Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, "Se não colocarmos primeiro a nossa máscara de oxigénio, não podemos colocar as máscaras dos nossos filhos!"
É um conceito importante a ter em conta. Não é possível - leia-se: é IMPOSSÍVEL - cuidar do seu filho se não estiver a cobrir as suas bases com cuidados pessoais. E lembre-se, o autocuidado não é apenas um luxo ou algo supérfluo a que se deve dedicar; esta coisa é verdadeiramente fundamental e deve absolutamente ser incorporada na sua vida e rotina.
Para reformular o autocuidado para si (porque acredite em nós, muitas campanhas de marketing deixaram-no um pouco distorcido nas nossas mentes), vamos rever alguns dos conceitos básicos. O autocuidado inclui dormir. Sim, dormir. O autocuidado inclui tomar um duche longo e quente. Inclui nutrir o seu corpo com alimentos integrais de alta qualidade para se sentir com energia. Também inclui alguns minutos - ou horas - de silêncio, tempo calmo e paz sem perturbações. Os cuidados pessoais não são apenas máscaras faciais e manicuras - mas também podem ser isso! Trata-se de si e do que funciona para o seu cérebro e corpo e mantém o motor a funcionar. Não esperaria que o seu iPhone funcionasse durante dias sem carga, então porque espera o mesmo do seu corpo humano?
Seguem-se algumas das melhores dicas da fundadora da Bumpin Blends para manter um cérebro são e um corpo saudável enquanto está grávida, a amamentar, a criar um bebé ou a perseguir uma criança (ou três). Para uma experiência imersiva completa, imagine a Lisa a contar-lhe toda esta informação sobre cuidados pessoais na sua melhor voz de Jonathan Van Ness. É melhor assim, nós juramos.
1. Reconhecer o autocuidado como uma prioridade
"Quer seja uma mãe recente, grávida, super grávida, mãe de um bebé, mãe de um adolescente, há sempre tempo para cuidar de si própria", disse Lisa. Sendo ela própria mãe de uma criança pequena, sabe-o por experiência própria. "Ser mãe não é brincadeira; fazemos 10 vezes mais do que uma pessoa normal tem de fazer todos os dias... tudo antes das 9 da manhã."
O facto de ter tanto em que pensar - e a vida de outro ser humano na sua lista de responsabilidades - exige que se "eleve a um novo nível", diz Lisa. Isso inclui aumentar o seu jogo com "Organização, pensamento crítico, paciência, trabalhar com menos sono, criatividade e - espere por isso - auto-cuidado".
E quando se é desafiado de uma forma tão intensa em todas as frentes, é imperativo que se recarregue as baterias. "É crucial dar prioridade aos cuidados pessoais, para que não sejam postos em segundo plano, como acontece com muitas outras coisas", afirma Lisa. "Claro que pode não ter dias de spa e não se pode sentar num café durante horas, mas pode encontrar cinco minutos aqui ou 10 minutos ali para se colocar realmente em primeiro lugar de alguma forma - todos os dias."
2. Descubra o que o autocuidado funciona para si
Isto é diferente para cada pessoa e é hiperpessoal. Algumas coisas que a Lisa descobriu para si própria quando era uma mãe recente podem funcionar para si também.
- Ignorar a loiça por uma noite e tomar um longo duche quente
- Contratar uma ama para duas horas enquanto vai dormir uma sesta
- Ponha um filme para o seu filho, para que possa fazer cocó em paz
O mundo das mães é real, mas, por vezes, basta um pouco de tempo na casa de banho para nos prepararmos para as próximas horas do dia.
Outra forma de Lisa cuidar de si própria é com alimentos saudáveis que parecem indulgentes, incluindo as misturas Bumpin. Para ela, o autocuidado neste caso tem duas vertentes: alimentos nutritivos e energizantes e uma poupança de tempo - sem tempo de preparação ou de cozedura e sem ter de ir a lado nenhum para os obter.
"Bumpin Blends dá a uma nova mãe a dádiva do tempo, juntamente com a paz de espírito e a capacidade de se tratar da melhor maneira", disse ela. "Tem gosto de indulgência (hellooooo, smoothie de massa de biscoito vegan!), É embalado com todos os nutrientes incríveis que você precisa, pode aliviar seus sintomas de gravidez ou maternidade, e economiza tempo e energia na cozinha. Ganha, ganha, ganha, ganha".
Ela disse-o da melhor forma: "Estar em casa com um recém-nascido é esgotante em todos os sentidos. Não há tempo. Não há energia. O nosso humor é LOUCO. Os sentimentos estão por todo o lado. A última coisa que deverias estar a fazer é pegar numa frigideira para fazer ovos de manhã." AMÉM. Ninguém tem tempo para isso. "Bumpin Blends cuida de si, é fácil e delicioso, e vem com um dietista incorporado para o apoiar. Abre-se o saco, deita-se na misturadora, adiciona-se líquido. Está pronto. Está a bebericar um refrescante batido verde carregado de fontes de energia naturais antes mesmo de se aperceber que dia da semana é hoje." E não é necessário ir ao bar de sumos.
3. Evolua a sua rotina de cuidados pessoais à medida que o seu filho cresce
Algo a ter em conta é que as suas práticas de autocuidado durante a infância do seu bebé podem não ser as mesmas nos meses ou anos seguintes. "O autocuidado deve evoluir à medida que os pais evoluem", afirma Lisa. Quando ela própria era uma mãe recente, tudo se centrava num horário de sono. "Por exemplo, o meu autocuidado quando a minha filha era recém-nascida consistia em sestas, banhos longos e coisas que eu podia fazer quando ela estava sempre a dormir (e eu não tinha sono)." Isso, claro, mudou quando a sua filha passou a ter mais tempo de vigília e começou a gatinhar e, eventualmente, a andar.
"À medida que as suas sestas se tornaram menos frequentes e eu fiquei menos privada de sono, o meu autocuidado passou a ser aulas de ginástica enquanto o meu marido tomava conta dela", disse ela. Nada como um impulso de endorfina e algum tempo a sós para dar ao seu corpo e cérebro a atenção de que tanto necessita!
Agora, os seus cuidados pessoais consistem em passar algum tempo juntos, mas de uma forma que a faça sentir-se tranquila e relaxada. "Agora que ela é uma criança, é demasiado querida e divertida para perder tempo com a família, por isso não gosto tanto das aulas de ginástica como de brincar e fazer exercício com ela", disse Lisa. Eis a sua atual rotina de cuidados pessoais centrada na criança:
"A minha filha e eu criámos uma rotina que me permite cuidar de mim: todas as manhãs, eu e ela tomamos o pequeno-almoço, damos um longo passeio, fazemos ioga em conjunto e, depois, ela dorme a sesta ou brinca tranquila e autonomamente durante cerca de 45 minutos, enquanto eu bebo um café quente e leio um livro no sofá. É divinal".
São mesmo as pequenas coisas.
4. Eliminar a culpa da equação
No processo de desenvolver e praticar a sua própria rotina de auto-cuidado, é extremamente imperativo que erradique quaisquer sentimentos de culpa. É verdadeiramente uma emoção inútil que não serve para nada - não o ajuda a crescer ou a aprender, não o ajuda a sentir gratidão, não paga as contas e não muda as fraldas. Por isso, livre-se dela!
"Não há lugar para a culpa nos cuidados pessoais, especialmente para as novas mães", disse Lisa. "Parem com isso. Não se sinta culpada por se colocar em primeiro lugar e encher o seu copo. Tu mereces." Ela tem razão, querida! (lembre-se, voz de Jonathan Van Ness). "Se te sentes culpada pelo teu autocuidado, fala com outra mãe sobre isso, fala com o teu parceiro sobre isso e faz um brainstorming sobre algumas formas de autocuidado com as quais te sentes mais confortável."
Escreva os seus sentimentos quando eles surgirem (se conseguir fazê-lo - nós sabemos, é tudo muito). Aborde-os e pergunte a si próprio "porque é que me sinto culpado por isto?" Se necessário, volte ao passo 1 e lembre-se de que esta é realmente uma prioridade e a única forma de ser verdadeiramente bem sucedida como mãe. Será a melhor mãe que pode ser se se afastar um pouco para recarregar as baterias.
5. Tornar isto um hábito diário
Quer se trate do seu batido diário, de uma caminhada ou de cinco minutos de silêncio para meditar, certifique-se de que arranja pelo menos cinco ou dez minutos todos os dias para retribuir ao seu cérebro e ao seu corpo. Aqui estão algumas sugestões sobre como fazer disso uma ocorrência regular:
- Envolva o seu filho mais pequeno. Tal como a Lisa mencionou na sua rotina diária, pode incorporar totalmente o seu bebé na sua rotina de cuidados pessoais. Talvez seja um passeio juntos ao ar livre ou ioga para mim e para a mamã quando ele for um pouco maior! Encontre uma forma de conciliar as responsabilidades de mãe e os cuidados pessoais.
- Pedir ajuda. Está a assumir muito mais do que um trabalho a tempo inteiro e, se estivesse a assumir um trabalho a tempo inteiro num escritório (como muitas de vocês fizeram e continuam a fazer!), sabe que é totalmente aceitável pedir ajuda quando precisa. Por isso, porquê fazer tudo sozinha na maternidade? Peça ajuda a um amigo, familiar, parceiro ou profissional contratado quando precisar, para ter a certeza de que está a cuidar de si todos os dias. Este é um ponto importante sobre o qual poderíamos escrever outro artigo, mas por favor - peça ajuda quando precisar, e não se sinta culpada por isso!
- Faça-o de forma breve mas frequente. Cinco minutos, três vezes ao longo do dia, pode ser tudo o que precisa. Seja breve para não haver desculpas e responsabilize-se por isso. Pode até definir alarmes no seu telemóvel para saber que, quando o alarme tocar, está na altura de tirar cinco minutos para si.
- Tenha um companheiro de responsabilidade. Quer seja outra amiga recém-mamã, o seu cônjuge ou a sua melhor amiga, peça a alguém que a acompanhe todos os dias e que a contacte depois de ter completado a sua rotina de cuidados pessoais.
- Marque o horário. Tal como programa a hora da sesta, da amamentação e da extração de leite, programa os teus cuidados pessoais. É igualmente importante!
- Faça-o sem cérebro. A última coisa que quer fazer é adicionar outra tarefa que sobrecarregue o seu cérebro. Em vez de inventar uma nova ideia de autocuidado extremamente criativa todos os dias, faça algo totalmente sem sentido - podemos sugerir um batido sem receita como mimo? Talvez uma aplicação de meditação em que só tem de carregar no "play"? Uns simples minutos de silêncio e ar fresco no pátio das traseiras ou no alpendre da frente? Faça-o da forma mais calma e livre de pensamentos possível.
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