5 طرق للعناية بنفسك مع مولود جديد في المنزل - نصائح للعناية الذاتية للأم الجديدة
من أصعب الأمور التي يجب معالجتها كأم جديدة هو الحفاظ على إحساسك بذاتك وإيجاد الوقت للاعتناء بنفسك. وكأم، فإن غريزتك الأولى (والوحيدة على ما يبدو) هي القيام بكل شيء من أجل الطفل، مما لا يترك لكِ وقتًا كافيًا أو لا يترك لكِ وقتًا حتى للعناية الذاتية الأساسية. وفي المقابل، تشعر بعض الأمهات بأنهن فقدن هويتهن، وفقدن عقولهن، وقد يصلن إلى مستويات من التعب لم يتخيلن أنها ممكنة.
وكما قالت مؤسسة Bumpin Blends، ليزا ماستيلا، الحاصلة على ماجستير في الصحة العامة، والحاصل على ماجستير في الصحة العامة، والحاصل على ماجستير في الطب البديل: "إذا لم تضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً، فلا يمكنك وضع أقنعة أطفالك!"
إنه مفهوم مهم يجب أخذه بعين الاعتبار. لا يمكنك - اقرأ: من المستحيل - أن تعتني بطفلك الصغير إذا لم تعتني بنفسك. وتذكري أن العناية بالذات ليست مجرد رفاهية أو شيء زائد عن الحاجة تنغمسين فيه؛ فهذه الأمور أساسية حقًا ويجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من حياتك وروتينك.
لإعادة صياغة مفهوم الرعاية الذاتية لك (لأن ثق بنا، فقد تركته العديد من الحملات التسويقية مشوهًا في أذهاننا)، دعنا نراجع بعض الأساسيات. تشمل الرعاية الذاتية النوم. نعم، النوم. تشمل العناية بالنفس أخذ حمام ساخن وطويل. وتشمل تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة عالية الجودة حتى تشعر بالنشاط والحيوية. كما تشمل أيضًا بضع دقائق - أو ساعات - من الصمت والهدوء والهدوء والسكينة دون إزعاج. العناية بالنفس ليست مجرد أقنعة للوجه وتقليم الأظافر - ولكن يمكن أن تكون كذلك أيضًا! فالأمر يتعلق بك أنت وما يناسب عقلك وجسمك، ويحافظ على تشغيل المحرك. أنت لا تتوقع أن يعمل جهاز الآيفون الخاص بك لأيام دون شحن، فلماذا تتوقع نفس الشيء من جسمك البشري؟
فيما يلي بعض أهم نصائح مؤسسة Bumpin Blends للحفاظ على عقل سليم وجسم صحي أثناء الحمل أو الرضاعة أو تربية طفل أو مطاردة طفل صغير (أو ثلاثة). للحصول على تجربة غامرة كاملة، فقط تخيلوا ليزا وهي تخبركم بكل معلومات العناية الذاتية هذه بأفضل صوت لها وهو صوت جوناثان فان نيس. إنه أفضل بهذه الطريقة، أقسم لك.
1. الاعتراف بالرعاية الذاتية كأولوية
تقول ليزا: "سواء كنتِ أمًا جديدة، أو حاملًا، أو حاملًا أكثر من اللازم، أو أمًا لطفل صغير، أو أمًا لمراهقة، هناك دائمًا وقت للعناية بالنفس". وبصفتها أم لطفل صغير، فهي تعرف ذلك من واقع خبرتها. "أن تكوني أمًا ليس مزحة؛ فنحن نفعل 10 أضعاف ما يفعله الشخص العادي كل يوم... كل ذلك قبل الساعة 9 صباحًا."
تقول ليزا: "لأن لديك الكثير من الأمور التي تشغل بالك - وحياة إنسان آخر على قائمة مسؤولياتك - يتطلب منك "الارتقاء إلى مستوى جديد". ويشمل ذلك الارتقاء بمستواك من خلال "التنظيم، والتفكير النقدي، والصبر، والعمل على قدر أقل من النوم، والإبداع، و- انتظروا ذلك - العناية بالنفس".
وعندما تواجه مثل هذه التحديات على جميع الجبهات، فمن الضروري أن تعيد شحن تلك البطاريات في الواقع. تقول ليزا: "من الضروري أن تعطي الأولوية لرعايتك الذاتية حتى لا يتم إهمالها كما يحدث مع العديد من الأشياء الأخرى". "بالتأكيد، قد لا تحصلين على أيام في المنتجع الصحي، ولا يمكنك الجلوس في المقهى لساعات، ولكن يمكنك أن تجدي خمس دقائق هنا أو 10 دقائق هناك لتضعي نفسك في المقام الأول بطريقة ما - كل يوم."
2. ابحث عن الرعاية الذاتية التي تناسبك
يختلف هذا الأمر من شخص لآخر، وهو أمر شخصي للغاية. بعض الأشياء التي وجدتها ليزا لنفسها عندما كانت أماً جديدة قد تناسبك أيضاً.
- تجاهل الأطباق لليلة واحدة وخذ حماماً ساخناً طويلاً بدلاً من ذلك
- استأجر جليسة أطفال لمدة ساعتين بينما تذهب لأخذ قيلولة
- شغّل فيلمًا لطفلك حتى يتسنى لك أن تتبول في سلام
يصبح الأمر حقيقيًا في عالم الأمهات، ولكن في بعض الأحيان يكون قضاء بعض الوقت في المرحاض بمفردك هو كل ما يتطلبه الأمر لإعادة ضبطك للساعات القليلة القادمة من اليوم.
من الطرق الأخرى التي تعتني بها ليزا بنفسها هي الطعام الصحي الذي يشعرك بالترف، بما في ذلك خلطات بامبين بليندز. بالنسبة لها، فإن العناية بالنفس في هذه الحالة ذات شقين: أطعمة مغذية ومنشطة وموفرة للوقت - لا وقت للتحضير أو الطهي، ولا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان للحصول عليها.
وقالت: "يمنحBumpin Blends الأم الجديدة هدية الوقت، إلى جانب راحة البال والقدرة على تدليل نفسك بأفضل طريقة". "إن مذاقه مثل التلذذ (مرحبًا بعصير عجين البسكويت النباتي!)، وهو مليء بجميع العناصر الغذائية الرائعة التي تحتاجينها، ويمكنه أن يخفف من أعراض الحمل أو الأمومة، ويوفر لكِ الوقت والطاقة في المطبخ. فوز، فوز، فوز، فوز، فوز."
لقد قالت أفضل ما في الأمر: "إن وجودك في المنزل مع مولود جديد أمر مرهق من جميع النواحي. لا يوجد وقت. لا توجد طاقة. مزاجك مجنون. مشاعرك في كل مكان. آخر شيء يجب أن تفعليه هو إخراج المقلاة لإعداد البيض في الصباح." آمين. لا أحد لديه الوقت لذلك. "بامبين بليندز" يعتني بك، إنه سهل ولذيذ، ويأتي مع أخصائي تغذية مدمج لدعمك. افتحي الكيس واسكبيه في الخلاط وأضيفي السائل. انتهيت. أنت ترتشف عصيرًا أخضر منعشًا مليئًا بمصادر الطاقة الطبيعية قبل أن تدرك حتى في أي يوم من أيام الأسبوع هو اليوم". ولا حاجة لرحلة إلى بار العصير.
3. طوري روتينك للعناية بنفسك مع نمو طفلك
هناك شيء يجب أن تأخذيه في الاعتبار وهو أن ممارسات الرعاية الذاتية التي تقومين بها خلال فترة طفولة طفلك قد لا تبدو هي نفسها في الأشهر أو السنوات اللاحقة. تقول ليزا: "يجب أن تتطور الرعاية الذاتية مع تطور الرعاية الأبوية". عندما كانت هي نفسها أمًا جديدة، كان كل شيء يتمحور حول جدول النوم. "على سبيل المثال، كانت رعايتي الذاتية عندما كانت ابنتي حديثة الولادة تتمثل في القيلولة والاستحمام الطويل والأشياء التي يمكنني القيام بها عندما كانت تأخذ قيلولتها طوال الوقت (وكنت محرومة من النوم)." تغير ذلك بالطبع عندما أصبح لدى ابنتها المزيد من وقت الاستيقاظ وبدأت في الحبو والمشي في نهاية المطاف.
وقالت: "مع انخفاض وتيرة قيلولتها وقلة حرمانها من النوم، أصبحت رعايتي الذاتية عبارة عن حصص للتمارين الرياضية بينما كان زوجي يراقبها". لا شيء يضاهي زيادة الإندورفين وبعض الوقت المنفرد لمنح جسمك وعقلك بعض الاهتمام الذي تحتاجينه بشدة!
أما الآن فإن رعايتها لنفسها هي قضاء الوقت معاً، ولكن بطرق تجعلها تشعر بالسلام والاسترخاء. تقول ليزا: "الآن وقد أصبحت طفلة صغيرة وهي لطيفة ومرحة للغاية ولا يمكنني تفويت الوقت العائلي الذي تقضيه مع العائلة، لذا لا أستمتع بحصص التمارين بقدر استمتاعي باللعب والتمرين معها". إليكِ روتينها الحالي للعناية بالنفس الذي يتمحور حول الطفل الصغير:
"[ابنتي] وأنا ابتكرت روتينًا يسمح لي ببعض الرعاية الذاتية: كل صباح، نتناول أنا وهي الفطور ونذهب في نزهة طويلة ونمارس اليوغا معًا كوالدتها، ثم تأخذ قيلولة أو تلعب بهدوء واستقلالية لمدة 45 دقيقة أو نحو ذلك بينما أحتسي القهوة الساخنة وأقرأ كتابًا على الأريكة. إنه أمر رائع."
إنها حقاً الأشياء الصغيرة.
4. إزالة الشعور بالذنب من المعادلة
في عملية تطوير وممارسة روتين العناية بالذات الخاص بك، من الضروري للغاية أن تتخلص من أي شعور بالذنب. إنه حقًا شعور عديم الفائدة لا يخدم أي غرض - فهو لا يساعدك على النمو أو التعلم، ولا يساعدك على الشعور بالامتنان، ولا يدفع الفواتير، ولا يغير الحفاضات. لذا تخلص منها!
قالت ليزا: "لا مجال للشعور بالذنب في الرعاية الذاتية، خاصة للأمهات الجدد". "توقفي عن ذلك. لا تشعري بالذنب لأنك تضعين نفسك أولاً وتملئين كوبك. أنتِ تستحقين ذلك." إنها محقة يا عزيزتي! (تذكروا صوت جوناثان فان نيس). "إذا كنتِ تشعرين بالذنب بشأن رعايتك لذاتك، فتحدثي مع أم أخرى حول هذا الموضوع، وتحدثي مع شريكك حول هذا الموضوع، وقومي بعصف ذهني لبعض أشكال الرعاية الذاتية التي تشعرين بالراحة معها."
دوّن مشاعرك عندما تطرأ عليك (إذا كان بإمكانك تدبّر ذلك - نحن نعلم أن كل ذلك كثير). عالج هذه المشاعر، واسأل نفسك "لماذا أشعر بالذنب حيال هذا الأمر؟ إذا لزم الأمر، ارجعي إلى الخطوة 1 وتذكري أن هذه هي الأولوية الحقيقية والطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها النجاح كأم. سوف تكونين أفضل أم يمكن أن تكوني إذا تراجعتِ قليلاً لإعادة شحن طاقتك.
5. اجعلها عادة يومية
سواء كان ذلك في تناول مشروبك اليومي أو المشي أو قضاء خمس دقائق من الوقت الهادئ للتأمل، تأكد من تخصيص خمس أو عشر دقائق على الأقل كل يوم لرد الجميل لعقلك وجسمك. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية جعل ذلك حدثًا منتظمًا:
- أشركي طفلكِ الصغير. كما ذكرت ليزا في روتينها اليومي، يمكنك دمج طفلك في روتين رعايتك الذاتية. ربما تكون نزهة معًا في الهواء الطلق في الهواء الطلق، أو ممارسة اليوغا مع الأم عندما يكبر قليلاً! ابحثي عن طريقة لدمج مسؤوليات الأم والرعاية الذاتية معًا.
- اطلب المساعدة. أنتِ تتولين أكثر بكثير من مجرد وظيفة بدوام كامل، وإذا كنتِ تتولين وظيفة بدوام كامل في مكتب (كما فعل الكثير منكم وما زال يفعل!) فأنتِ تعلمين أنه من المقبول تمامًا طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها. فلماذا تفعلين ذلك بمفردك مع الأمومة؟ اطلبي المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة أو أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك أو أحد الأشخاص المهمين أو أحد المهنيين الذين تستأجرينهم عندما تحتاجين إلى المساعدة حتى تتأكدي من أنك تعتنين بنفسك كل يوم. هذه نقطة مهمة يمكننا كتابة مقال آخر عنها، ولكن من فضلك - اطلبي المساعدة عندما تحتاجين إليها، ولا تشعري بالذنب حيال ذلك!
- اجعلها قصيرة ولكن متكررة. قد تكون خمس دقائق ثلاث مرات على مدار اليوم هي كل ما تحتاجه. اجعلها قصيرة حتى لا يكون هناك أي عذر، وحاسب نفسك. يمكنك حتى ضبط المنبهات في هاتفك حتى تعرف أنه عندما يصدر صوت المنبه فإن الوقت قد حان لخمس دقائق من وقتك.
- اتخذي صديقًا للمساءلة. سواءً كانت صديقة أخرى لأم جديدة أو زوجك أو صديقتك المقربة، اجعلي شخصًا ما يطمئن عليك كل يوم، واطمئني عليه بعد الانتهاء من العناية الذاتية الروتينية.
- حددي موعداً لذلك. تماماً كما تقومين بجدولة وقت القيلولة والرضاعة والشفط، قومي بجدولة وقت الرعاية الذاتية. إنها بنفس القدر من الأهمية!
- اجعلها بلا عقل. آخر شيء تريد القيام به هو إضافة مهمة أخرى ترهق عقلك. فبدلاً من ابتكار فكرة جديدة ومبتكرة للعناية بالذات كل يوم، اجعلها شيئاً لا يحتاج إلى تفكير - هل يمكننا أن نقترح عليك تناول عصير خالي من الوصفات كحلوى؟ أو ربما تطبيق للتأمل عليك فقط الضغط على زر "تشغيل"؟ بضع دقائق بسيطة من السكون والهواء النقي في الفناء الخلفي أو الشرفة الأمامية؟ اجعلها هادئة وخالية من التفكير قدر الإمكان.
لمزيد من منشورات المدونة الرائعة التي تصلك مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك، اشترك في النشرة الإخبارية. اطّلعي على مدونة "فلوريش كير " و" دش الولادة الافتراضي الجديد "!