5 maneiras de cuidar de você com um recém-nascido em casa - Dicas de autocuidado para novas mães
Uma das coisas mais difíceis de enfrentar como nova mãe é manter seu senso de identidade e encontrar tempo para cuidar de VOCÊ. Como mãe, seu primeiro (e aparentemente único) instinto é fazer tudo para o bebê, o que deixa pouco ou nenhum tempo para qualquer forma de autocuidado básico. Por sua vez, algumas mães sentem que perderam sua identidade, perderam a cabeça e podem começar a atingir níveis de cansaço que nunca imaginaram ser possíveis.
Como disse a fundadora da Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD: "Se você não colocar sua máscara de oxigênio primeiro, não poderá colocar as máscaras de seus filhos!"
Esse é um conceito importante para se ter em mente. Não é possível - leia-se: é IMPOSSÍVEL - cuidar do seu filho se você não estiver cuidando de si mesma. E lembre-se de que o autocuidado não é apenas um luxo ou algo supérfluo ao qual se dedicar; essa coisa é realmente fundamental e deve ser absolutamente incorporada à sua vida e rotina.
Para reestruturar o autocuidado para você (porque, acredite, muitas campanhas de marketing o deixaram um pouco distorcido em nossas mentes), vamos rever alguns dos conceitos básicos. O autocuidado inclui dormir. Sim, dormir. O autocuidado inclui tomar uma ducha longa e quente. Inclui nutrir seu corpo com alimentos integrais e de alta qualidade para que você se sinta energizado. Também inclui alguns minutos - ou horas - de silêncio, quietude e paz sem perturbações. O autocuidado não é apenas máscaras faciais e manicure - mas pode ser isso também! Trata-se de VOCÊ e do que funciona para seu cérebro e corpo, e mantém o motor funcionando. Você não esperaria que seu iPhone funcionasse por dias sem carga, então por que esperar o mesmo do seu corpo humano?
A seguir, algumas das principais dicas da fundadora da Bumpin Blends para manter o cérebro são e o corpo saudável enquanto estiver grávida, amamentando, criando um bebê ou perseguindo uma criança pequena (ou três). Para ter uma experiência totalmente imersiva, imagine Lisa contando todas essas informações sobre autocuidado em sua melhor voz de Jonathan Van Ness. É melhor assim, nós juramos.
1. Reconhecer o autocuidado como uma prioridade
"Seja você uma nova mãe, grávida, super grávida, mãe de uma criança pequena, mãe de um adolescente, sempre há tempo para cuidar de si mesma", disse Lisa. Como mãe de uma criança pequena, ela sabe disso por experiência própria. "Ser mãe não é brincadeira; fazemos 10 vezes mais do que a média das pessoas tem que fazer todos os dias... tudo antes das 9 da manhã."
Como você tem tanta coisa para fazer - e a vida de outro ser humano em sua lista de responsabilidades - é necessário que você "se eleve a um novo patamar", disse Lisa. Isso inclui intensificar seu jogo com "organização, pensamento crítico, paciência, trabalhar com menos sono, criatividade e - espere por isso - autocuidado".
E quando você é desafiado de forma tão intensa em todas as frentes, é imperativo que você de fato recarregue essas baterias. "É fundamental priorizar o autocuidado para que ele não fique em segundo plano, como acontece com muitas outras coisas", disse Lisa. "É claro que você pode não ter dias de spa e não pode ficar sentado em uma cafeteria por horas, mas pode encontrar cinco minutos aqui ou 10 minutos ali para realmente se colocar em primeiro lugar de alguma forma - todos os dias."
2. Descubra o que o autocuidado funciona para você
Isso é diferente para cada pessoa e é hiperpessoal. Algumas coisas que Lisa descobriu para si mesma quando era uma nova mãe podem funcionar para você também.
- Ignore a louça por uma noite e, em vez disso, tome um longo banho quente
- Contrate uma babá por duas horas enquanto você vai tirar um cochilo
- Coloque um filme para seu filho para que você possa fazer cocô em paz
O mundo das mães é real, mas, às vezes, um pouco de tempo no banheiro sozinho é tudo o que você precisa para se preparar para as próximas horas do dia.
Outra forma de Lisa cuidar de si mesma é com alimentos saudáveis que parecem indulgentes, incluindo o Bumpin Blends. Para ela, o autocuidado nesse caso é duplo: alimentos nutritivos e energizantes e uma economia de tempo - sem tempo de preparação ou cozimento, e você não precisa ir a lugar algum para obtê-los.
"O Bumpin Blends dá a uma nova mamãe o presente do tempo, juntamente com a paz de espírito e a capacidade de se tratar da melhor maneira", disse ela. "Tem gosto de indulgência (olá, smoothie vegano de massa de biscoito!), é repleto de todos os nutrientes incríveis de que você precisa, pode aliviar os sintomas da gravidez ou da maternidade e economiza tempo e energia na cozinha. Vencer, vencer, vencer, vencer."
Ela disse isso da melhor forma: "Ficar em casa com um recém-nascido é exaustivo em todos os sentidos. Não há tempo. Não há energia. Seu humor é LOUCO. Seus sentimentos estão por toda parte. A última coisa que você deveria estar fazendo é pegar uma frigideira para fazer ovos pela manhã." AMÉM. Ninguém tem tempo para isso. "O Bumpin Blends cuida de você, é fácil e delicioso, e vem com um nutricionista integrado para lhe dar apoio. Abra o saco, coloque-o no liquidificador e adicione o líquido. Pronto. Você está tomando um refrescante smoothie verde carregado de fontes naturais de energia antes mesmo de perceber que dia da semana é hoje." E não é necessário ir ao bar de sucos.
3. Evolua sua rotina de autocuidado à medida que seu filho cresce
É preciso ter em mente que as práticas de autocuidado durante a infância do bebê podem não ser as mesmas nos meses ou anos seguintes. "O autocuidado deve evoluir à medida que sua criação evolui", disse Lisa. Quando ela era uma nova mamãe, tudo se concentrava em um horário de sono. "Por exemplo, meu autocuidado quando minha filha era recém-nascida consistia em cochilos, banhos longos e coisas que eu podia fazer quando ela cochilava o tempo todo (e eu não tinha sono)." Isso, é claro, mudou quando sua filha passou a ficar mais tempo acordada e começou a engatinhar e, por fim, a andar.
"Como os cochilos dela ficaram menos frequentes e eu estava menos privada de sono, meu autocuidado se tornou aulas de ginástica enquanto meu marido cuidava dela", disse ela. Nada como um impulso de endorfina e algum tempo sozinho para dar ao seu corpo e ao seu cérebro a tão necessária atenção!
Agora, seu autocuidado é passar tempo juntos, mas de forma que ela se sinta tranquila e relaxada. "Agora que ela é uma criança pequena, é muito doce e divertida para perder o tempo com a família, então não gosto tanto das aulas de ginástica quanto de brincar e malhar com ela", disse Lisa. Aqui está sua atual rotina de autocuidado centrada na criança:
"[Minha filha] e eu criamos uma rotina que me permite um pouco de autocuidado: todas as manhãs, ela e eu tomamos café da manhã, fazemos uma longa caminhada, praticamos ioga mamãe-filha juntas e, em seguida, ela tira uma soneca ou brinca tranquila e independentemente por 45 minutos ou mais, enquanto eu tomo um café quente e leio um livro no sofá. É divino".
São realmente as pequenas coisas.
4. Elimine a culpa da equação
No processo de desenvolvimento e prática de sua própria rotina de autocuidado, é extremamente importante que você elimine qualquer sentimento de culpa. É realmente uma emoção inútil que não serve para nada - não o ajuda a crescer ou aprender, não o ajuda a sentir gratidão, não paga as contas e não troca as fraldas. Portanto, livre-se dela!
"Não há espaço para culpa no autocuidado, especialmente para as novas mamães", disse Lisa. "Pare com isso. Não se sinta culpada por se colocar em primeiro lugar e encher sua xícara. Você merece isso." Ela tem razão, querida! (lembre-se, voz de Jonathan Van Ness). "Se você estiver se sentindo culpada por seu autocuidado, converse com outra mãe sobre isso, converse com seu parceiro sobre isso e pense em algumas formas de autocuidado com as quais você se sinta mais confortável."
Anote seus sentimentos quando eles surgirem (se você conseguir fazer isso - nós sabemos, é muita coisa). Aborde-os e pergunte a si mesmo "por que me sinto culpado por isso?" Se necessário, volte à etapa 1 e lembre-se de que essa é realmente uma prioridade e a única maneira de ser bem-sucedida como mãe. Você será a melhor mãe que pode ser se se afastar um pouco para recarregar as baterias.
5. Faça disso um hábito diário
Quer seja um smoothie diário, uma caminhada ou cinco minutos de silêncio para meditar, certifique-se de encontrar pelo menos cinco ou dez minutos todos os dias para retribuir ao seu cérebro e ao seu corpo. Aqui estão algumas sugestões sobre como tornar isso uma ocorrência regular:
- Envolva seu filho pequeno. Como Lisa mencionou em sua rotina diária, você pode incorporar totalmente seu bebê em sua rotina de autocuidado. Talvez seja uma caminhada juntos ao ar livre ou ioga para mim e para a mamãe quando ele estiver um pouco maior! Encontre uma maneira de combinar as responsabilidades da mamãe e o autocuidado.
- Peça ajuda. Você está assumindo muito mais do que um emprego de tempo integral e, se estivesse assumindo um emprego de tempo integral em um escritório (como muitos de vocês fizeram e continuam fazendo!), saberia que é totalmente aceitável pedir ajuda quando precisar. Então, por que seguir sozinha com a maternidade? Peça ajuda a um amigo, familiar, parceiro ou profissional contratado quando precisar, para que você possa ter certeza de que está cuidando de si mesma todos os dias. Esse é um ponto importante sobre o qual poderíamos escrever outro artigo, mas, por favor, peça ajuda quando precisar e não se sinta culpada por isso!
- Seja breve, mas frequente. Cinco minutos três vezes ao longo do dia pode ser tudo o que você precisa. Seja breve para que não haja desculpas e se responsabilize por isso. Você pode até mesmo definir alarmes em seu telefone para saber que, quando ele tocar, é hora de passar cinco minutos com você.
- Tenha um parceiro para prestar contas. Seja uma outra amiga mãe, seu cônjuge ou seu melhor amigo, peça a alguém para verificar como você está todos os dias e converse com essa pessoa depois de concluir sua rotina de autocuidado.
- Programe-se. Assim como você programa a hora da soneca, da amamentação e do bombeamento, programe seu autocuidado. É tão importante quanto!
- Faça com que não tenha cérebro. A última coisa que você quer fazer é adicionar outra tarefa que sobrecarregue seu cérebro. Em vez de ter uma nova ideia de autocuidado extremamente criativa todos os dias, faça algo totalmente sem sentido - poderíamos sugerir um smoothie sem receita como um deleite? Talvez um aplicativo de meditação no qual você só precisa apertar o "play"? Alguns minutos simples de quietude e ar fresco no pátio dos fundos ou na varanda da frente? Faça isso da forma mais calma e livre de pensamentos possível.
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