5 maneras de cuidarte con un recién nacido en casa - Consejos de autocuidado para mamás primerizas
Una de las cosas más difíciles de afrontar como madre primeriza es mantener el sentido de uno mismo y encontrar tiempo para cuidarte. Como madre, tu primer (y aparentemente único) instinto es hacer todo lo posible por el bebé, lo que te deja poco o ningún tiempo para cuidar de ti misma. A su vez, algunas madres sienten que han perdido su identidad, que han perdido la cabeza, y pueden empezar a alcanzar niveles de fatiga que nunca habían imaginado posibles.
Como dijo la fundadora de Bumpin Blends , Lisa Mastela, MPH, RD: "Si no te pones primero tu máscara de oxígeno, ¡no es posible que le pongas las máscaras a tus hijos!".
Es un concepto importante a tener en cuenta. No puedes -léase: es IMPOSIBLE- cuidar de tu pequeño si no cubres tus necesidades de autocuidado. Y recuerda, el autocuidado no es sólo un lujo o algo superfluo que te puedes permitir; es algo fundamental que debes incorporar a tu vida y a tu rutina.
Para replantear el autocuidado (porque, créenos, muchas campañas de marketing nos lo han dejado un poco distorsionado), repasemos algunos conceptos básicos. El autocuidado incluye dormir. Sí, dormir. El autocuidado incluye darse una larga ducha caliente. Incluye nutrir tu cuerpo con alimentos integrales de alta calidad para que te sientas con energía. También incluye unos minutos -u horas- de silencio, tranquilidad y paz imperturbable. El autocuidado no consiste sólo en mascarillas y manicuras, ¡aunque también puede ser eso! Se trata de TI y de lo que funciona para tu cerebro y tu cuerpo, y mantiene el motor en marcha. No esperarías que tu iPhone funcionara durante días sin carga, así que ¿por qué esperas lo mismo de tu cuerpo humano?
Estos son algunos de los mejores consejos de la fundadora de Bumpin Blends para mantener el cerebro sano y el cuerpo sano durante el embarazo, la lactancia, la crianza de un bebé o el cuidado de un niño pequeño (o tres). Para disfrutar de la experiencia completa, imagínate a Lisa contándote toda esta información sobre autocuidado con su mejor voz de Jonathan Van Ness. Es mejor así, lo juramos.
1. Reconocer el autocuidado como una prioridad
"Ya seas madre primeriza, embarazada, superembarazada, madre de un niño pequeño o de un adolescente, siempre hay tiempo para el autocuidado", afirma Lisa. Como madre de un niño pequeño, lo sabe por experiencia propia. "Ser madre no es ninguna broma; hacemos 10 veces más de lo que una persona media tiene que hacer cada día... y todo antes de las 9 de la mañana".
Como tienes tanto que hacer -y la vida de otro ser humano en tu lista de responsabilidades-, tienes que "subir a un nuevo nivel", dice Lisa. Esto incluye intensificar tu juego con "Organización, pensamiento crítico, paciencia, operar con menos horas de sueño, creatividad y -espera- autocuidado".
Y cuando uno se enfrenta a retos tan intensos en todos los frentes, es imprescindible recargar las pilas. "Es fundamental dar prioridad al cuidado personal para que no quede relegado a un segundo plano, como muchas otras cosas", afirma Lisa. "Claro, puede que no tengas días de spa, y no puedes sentarte en una cafetería durante horas, pero puedes encontrar cinco minutos aquí o 10 minutos allá para realmente, realmente ponerte en primer lugar de alguna manera - todos los días".
2. Descubra qué tipo de autocuidado le conviene
Esto es diferente para cada persona, y es hiperpersonal. Algunas cosas que Lisa ha encontrado para sí misma cuando ella era una nueva mamá podría trabajar para usted, también.
- Ignora los platos por una noche y date una larga ducha caliente.
- Contrata a una niñera durante dos horas mientras te echas una siesta
- Póngale una película a su hijo para que pueda VOTAR EN PAZ
El mundo de las mamás se vuelve real, pero a veces un rato de aseo a solas es todo lo que necesitas para resetearte para las siguientes horas del día.
Otra forma en la que Lisa se cuida es con alimentos saludables que le hacen sentir indulgente, incluyendo Bumpin Blends. Para ella, el autocuidado en este caso es doble: alimentos nutritivos y energizantes y un ahorro de tiempo: no hay tiempo de preparación ni de cocción, y no tienes que ir a ningún sitio para conseguirlos.
"Bumpin Blends regala tiempo a las madres primerizas, además de tranquilidad y la posibilidad de darse el mejor capricho", afirma. "Sabe a capricho (¡hola, batido vegano de masa de galletas!), está repleto de todos los increíbles nutrientes que necesitas, puede aliviar los síntomas del embarazo o la maternidad y te ahorra tiempo y energía en la cocina. Ganas, ganas, ganas, ganas".
Ella lo dijo mejor: "Estar en casa con un recién nacido es agotador en todos los sentidos. No hay tiempo. No hay energía. Tu estado de ánimo está LOCO. Tus sentimientos están a flor de piel. Lo último que deberías estar haciendo es sacar una sartén para hacer huevos por la mañana". AMÉN. Nadie tiene tiempo para eso. "Bumpin Blends cuida de ti, es fácil y delicioso, y viene con un dietista incorporado para apoyarte. Abre la bolsa, viértela en la batidora, añade líquido. Y listo. Antes de que te des cuenta de qué día de la semana es, estarás saboreando un refrescante batido verde cargado de fuentes de energía naturales". Y sin necesidad de ir a la zumería.
3. Evoluciona tu rutina de autocuidado a medida que tu hijo crece
Hay que tener en cuenta que tus prácticas de autocuidado durante la infancia de tu bebé pueden no ser las mismas en sus últimos meses o años. "El autocuidado debe evolucionar a medida que lo hace la crianza", dice Lisa. Cuando era madre primeriza, todo giraba en torno al horario de sueño. "Por ejemplo, mi autocuidado cuando mi hija era recién nacida consistía en siestas, baños largos y cosas que podía hacer cuando ella dormía la siesta todo el tiempo (y yo estaba privada de sueño)". Eso, por supuesto, cambió cuando su hija estuvo más tiempo despierta y empezó a gatear y, finalmente, a andar.
"Como sus siestas eran cada vez menos frecuentes y a mí me faltaba menos sueño, mi autocuidado se convirtió en clases de gimnasia mientras mi marido la cuidaba", explica. No hay nada como un subidón de endorfinas y un rato a solas para prestar al cuerpo y al cerebro la atención que tanto necesitan.
Ahora su autocuidado consiste en pasar tiempo juntos, pero de formas que la hagan sentir tranquila y relajada. "Ahora que es pequeña, es demasiado dulce y divertida para perder tiempo en familia, así que no disfruto tanto de las clases de gimnasia como de jugar y hacer ejercicio con ella", dice Lisa. Esta es su rutina actual de cuidados personales centrada en su hija:
"[Mi hija] y yo creamos una rutina que me permite cuidarme un poco: todas las mañanas, ella y yo desayunamos, damos un largo paseo, hacemos yoga mamá e hija juntas, y luego se echa la siesta o juega tranquila y de forma independiente durante 45 minutos más o menos mientras yo me tomo un café caliente y leo un libro en el sofá. Es celestial".
Realmente son las pequeñas cosas.
4. Elimine la culpa de la ecuación
En el proceso de desarrollar y practicar tu propia rutina de autocuidado, es ultra imperativo que erradiques cualquier sentimiento de culpa. Es realmente una emoción inútil que no sirve para nada: no te ayuda a crecer ni a aprender, no te ayuda a sentir gratitud, no paga las facturas y no cambia los pañales. Así que ¡deshazte de ella!
"NO hay lugar para la culpa en el autocuidado, especialmente para las nuevas mamás" dijo Lisa. "Basta ya. No te sientas culpable por ponerte en primer lugar y llenar tu copa. Te lo mereces". ¡Tiene razón, cariño! (recuerda, voz de Jonathan Van Ness). "Si te sientes culpable por tu autocuidado, habla con otra mamá sobre ello, habla con tu pareja sobre ello y haz una lluvia de ideas sobre algunas formas de autocuidado con las que te sientas más cómoda".
Escribe tus sentimientos cuando surjan (si puedes hacerlo, lo sabemos, es mucho). Atiéndelos y pregúntate "¿por qué me siento culpable por esto?". Si es necesario, vuelve al paso 1 y recuerda que esto es realmente una prioridad y la única forma de que puedas triunfar de verdad como madre. Serás la mejor madre posible si te alejas un poco para recargar pilas.
5. Conviértalo en un hábito diario
Ya sea un batido diario, un paseo o cinco minutos de meditación, asegúrate de dedicar al menos cinco o diez minutos al día a tu cerebro y a tu cuerpo. Aquí tienes algunas sugerencias para hacerlo con regularidad:
- Involucra a tu pequeño. Como Lisa mencionó en su rutina diaria, puedes incorporar a tu bebé a tu rutina de autocuidado. Tal vez sea un paseo juntos al aire libre, o yoga para mamás y yo cuando sea un poco más grande. Encuentra la manera de combinar las responsabilidades de mamá y el cuidado personal.
- Pide ayuda. Estás asumiendo mucho más que un trabajo a tiempo completo, y si estuvieras asumiendo un trabajo a tiempo completo en una oficina (¡como muchas de vosotras habéis hecho y seguís haciendo!) sabes que es totalmente aceptable pedir ayuda cuando la necesitas. Entonces, ¿por qué afrontar la maternidad en solitario? Pide ayuda a una amiga, a un familiar, a tu pareja o a un profesional contratado cuando la necesites para asegurarte de que te cuidas todos los días. Este es un punto importante sobre el que podríamos escribir otro artículo, pero, por favor, pide ayuda cuando la necesites, ¡y no te sientas culpable por ello!
- Que sea breve pero frecuente. Cinco minutos tres veces al día puede ser todo lo que necesites. Que sean breves para que no haya excusas, y hazte responsable. Incluso puedes programar alarmas en tu teléfono para saber que, cuando suene, es hora de dedicarte cinco minutos a ti mismo.
- Ten un compañero que te rinda cuentas. Ya sea otra amiga que acaba de ser madre, tu pareja o tu mejor amiga, pídele a alguien que te controle todos los días y que lo haga después de que hayas completado tu rutina de autocuidado.
- Prográmalo. Del mismo modo que programas la siesta, la lactancia y la extracción de leche, programa tu autocuidado. Es igual de importante.
- Hazlo sin cerebro. Lo último que quieres es añadir otra tarea que ponga a prueba tu cerebro. En lugar de pensar en una nueva idea de autocuidado tremendamente creativa cada día, haz que sea algo totalmente sin sentido: ¿podríamos sugerirte un batido sin receta como capricho? ¿Quizá una aplicación de meditación en la que sólo tengas que pulsar "play"? ¿Unos simples minutos de quietud y aire fresco en el patio trasero o en el porche? Que sea lo más tranquilo y libre de pensamientos posible.
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