Consejos para mantenerse sano y equilibrado durante las fiestas navideñas
Consejo 1: Mantenga su rutina básica de cuidado personal. No estamos hablando de manicuras/pedicuras y masajes
(¿quién tiene presupuesto para eso?), aunque puedes incluirlos si quieres. Hablo de
Estoy hablando de cuidado personal DIARIO. ¿Cuáles son las cosas básicas que necesitas para sentirte bien a diario?
diariamente? No podemos estar bien con los demás, o con nosotros mismos, durante las fiestas si no nos cuidamos bien.
cuidamos bien de nosotros mismos.
Algunos ejemplos incluyen:
- Beber suficiente agua: tomar al menos 8-10 vasos (4-5 mason jars) al día.
- Dormir lo suficiente: sí, aunque eso signifique volver pronto de la fiesta. El sueño no solo afecta a tus niveles de energía, sino también a tu alimentación y apetito.
- Dedicar tiempo al movimiento. No es el momento de empezar una nueva rutina de ejercicios, pero sí de dedicar tiempo a moverse con regularidad para que el cuerpo se sienta lleno de energía durante toda la temporada.
- Comidas regulares y nutritivas. De nuevo, no es el momento de probar nada nuevo. No te compliques y céntrate en los alimentos y comidas que sabes que te harán sentir bien, planificando con antelación las semanas de más trabajo para poder cocinar y comer en casa tanto como sea posible.
Consejo 2: Recuerda que todos tenemos la capacidad de automoderarnos, sin reglas ni restricciones. En
puede ser realmente abrumador sentirse fuera de control con la comida.
Pero, como demuestran los estudios, cuanto más nos limitamos o ponemos normas en torno a la comida
más difícil es sintonizar con lo que NUESTRO cuerpo necesita (¿realmente quiero una tercera galleta, o lo consideré
(¿realmente quiero una tercera galleta, o he considerado que es mi día para hacer trampa y me estoy comiendo todo lo que tengo a mano? Reglas alimentarias
como, "comer limpio hasta el fin de semana" hace que la moderación sea casi imposible, ya que nos prepara para
el ciclo de restricción/rebelión, en el que intentamos vehementemente controlarnos cuando hay fiestas,
eventos, lo que sea- y entrar en un estado de rebelión y sentirse aún más
descontrolado al comer cuando te permites un poco de libertad. Recuerda: las reglas alimentarias no te sirven
el equilibrio se encuentra sintonizando, no creando falsos permisos.
Consejo 3: Acércate a las fiestas con curiosidad, no con expectativas. Aliméntate bien antes,
no te preocupes por ahorrar calorías -cuanta más hambre tengas, más difícil te resultará tomar
decisiones que te sirvan- y tómate tu tiempo para pensar qué quieres realmente, qué te
en este momento. Hazte algunas preguntas:
1. ¿Cómo me siento en este momento? ¿Tengo hambre o puedo esperar un poco para comer?
2. 2. ¿Cómo me siento mentalmente en este momento? ¿Estoy ansioso o estresado? ¿Necesito
¿Necesito respirar hondo antes de entrar en acción?
3. ¿Qué me parece satisfactorio y gratificante en este momento? ¿Quiero ir directamente al buffet o al bar, o
buffet o el bar, o tal vez pasar algún tiempo conectando con la gente antes de lanzarme a
comer?
Consejo 4: Dedique tiempo a recargar las pilas.
Las vacaciones pueden ser estresantes. Es importante dedicar tiempo intencionadamente al autocuidado, a esos hábitos
hábitos diarios que he mencionado anteriormente, así como un cuidado personal más profundo, ya que lo necesitas para recargarte y sentirte lo mejor posible durante las fiestas.
lo mejor posible durante las fiestas.
Consejo 5: ¡desvía la atención de la comida! La comida es genial, como amante de la cocina y chef, yo también me emociono
como cocinera y aficionada a la cocina, yo también me emociono con la comida de las fiestas, pero es importante recordar que no lo es todo.
Las fiestas tienen que ver con la familia, la gratitud y la creación de recuerdos con las personas que quieres. Cuando
Cuando sólo te centras en la comida, es probable que recuerdes más las veces que dejaste que la comida dictara tu experiencia que las experiencias en sí.
que las propias experiencias. Céntrate en los momentos que crean recuerdos, no
en los momentos que crean recuerdos, no en la comida.
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