Dicas para manter-se saudável e equilibrado durante as festas de fim de ano
Dica 1: Mantenha sua rotina básica de autocuidado. Não estamos falando de manicure/pedicure e massagens
(quem tem orçamento para isso nas férias?!), embora você possa incluí-los, se quiser. Estou
estou falando de autocuidado DIÁRIO. Quais são as coisas básicas de que você precisa para se sentir bem diariamente?
diariamente? Realmente não podemos nos mostrar bem para os outros - ou para nós mesmos - durante as festas de fim de ano se não estivermos
se não estivermos cuidando bem de nós mesmos.
Alguns exemplos incluem:
- Beber água suficiente: beber pelo menos 8 a 10 copos (4 a 5 potes de vidro) por dia.
- Dormir o suficiente - sim, mesmo que isso signifique voltar mais cedo da festa de fim de ano. O sono afeta não apenas seus níveis de energia, mas também sua alimentação e seu apetite.
- Reservar tempo para se movimentar. Este não é o momento de iniciar uma nova rotina de condicionamento físico, mas é um ótimo momento para simplesmente reservar um tempo para se movimentar regularmente, para que seu corpo se sinta energizado durante toda a temporada.
- Refeições regulares e nutritivas. Novamente, não é hora de tentar algo novo. Mantenha a simplicidade e concentre-se nos alimentos e nas refeições que você sabe que o farão se sentir bem, preparando-se bem ao planejar com antecedência as semanas mais movimentadas para poder cozinhar e comer em casa o máximo possível.
Dica 2: Lembre-se de que todos nós temos a capacidade de nos automodernizarmos, sem regras e restrições. Pode
pode ser realmente impressionante, com todas as festas e guloseimas, sentir-se fora de controle em relação à comida.
Mas, como mostram as pesquisas, quanto mais nos restringimos ou impomos regras em relação à comida, mais
mais difícil é sintonizar com o que o NOSSO corpo precisa (será que eu realmente quero um terceiro biscoito ou considerei que era o meu dia de
meu dia de trapaça e, por isso, estou comendo tudo o que consigo comer?) e se auto-moderar. Regras alimentares
como "comer limpo até o fim de semana" tornam a moderação quase impossível, pois nos preparam para o ciclo de restrição/rebelião, no qual a restrição e a rebelião se tornam mais frequentes.
o ciclo de restrição/rebelião, em que tentamos veementemente nos controlar em festas,
eventos, o que quer que seja - e entramos em um estado de rebelião e nos sentimos ainda mais
descontrole alimentar quando você se permite um pouco de liberdade. Lembre-se: as regras alimentares não servem para você.
O equilíbrio é encontrado ao se sintonizar, não ao criar falsas permissões.
Dica 3: Aproxime-se das festas com curiosidade, em vez de expectativas. Alimente-se bem antes,
não se preocupe em economizar calorias - quanto mais faminto você estiver, mais difícil será tomar
decisões que lhe sirvam - e reserve um tempo para pensar no que você realmente quer, o que seria
o que seria satisfatório para você neste momento. Algumas perguntas a serem feitas:
1. Como estou me sentindo em meu corpo neste momento? Estou com fome ou posso esperar um pouco para comer?
2. Como estou me sentindo em minha mente neste momento? Estou me sentindo ansioso ou estressado? Preciso
Preciso respirar fundo algumas vezes antes de entrar no evento?
3. O que parece satisfatório e gratificante para mim neste momento? Quero ir direto para o bufê ou o bar
Quero ir direto para o bufê ou bar, ou talvez passar algum tempo conversando com as pessoas antes de começar a comer?
comer?
Dica 4: Reserve um tempo para recarregar as baterias.
As festas de fim de ano podem ser estressantes! É importante reservar um tempo intencional para o autocuidado, aqueles
hábitos diários que mencionei anteriormente, bem como um autocuidado mais profundo, conforme necessário, para recarregar as baterias e se sentir
e se sentir bem durante as festas de fim de ano.
Dica 5: Tire o foco da comida! A comida é ótima - como fã de gastronomia e chef, eu também fico empolgado
eu também me empolgo com toda a comida divertida das festas de fim de ano, mas é importante lembrar que ela não é tudo.
As festas de fim de ano têm a ver com a família, a gratidão e a criação de memórias com as pessoas que você ama. Quando
quando você se concentra apenas na comida, provavelmente se lembrará mais das vezes em que deixou a comida ditar sua
experiência do que as experiências em si. Concentre-se nos momentos que criam lembranças, não
a comida, e deixe que a comida seja uma adição divertida a uma estação alegre.
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