Dicas para se manter saudável e equilibrado durante a época festiva
Dica 1: Mantenha a sua rotina básica de cuidados pessoais. Não estamos a falar de manicura/pedicura e massagens
(quem é que tem orçamento para isso?!), embora os possa incluir, se assim o desejar. Estou a
estou a falar de cuidados pessoais diários. Quais são as coisas básicas de que precisa para se sentir bem diariamente?
diariamente? Não podemos realmente aparecer bem para os outros - ou para nós próprios, durante a época festiva, se não estivermos
se não estivermos a cuidar bem de nós próprios.
Alguns exemplos incluem:
- Beber água suficiente: beber pelo menos 8-10 copos (4-5 frascos de vidro) por dia.
- Dormir o suficiente - sim, mesmo que isso signifique ir para a cama mais cedo depois da festa de Natal. O sono afecta não só os seus níveis de energia, mas também a sua alimentação e o seu apetite.
- Arranjar tempo para o movimento. Esta não é a altura para iniciar uma nova rotina de fitness - mas é uma óptima altura para simplesmente arranjar tempo para se movimentar regularmente, para que o seu corpo se sinta energizado, durante toda a época.
- Refeições regulares e nutritivas. Mais uma vez - não é altura de experimentar nada de novo. Mantenha a simplicidade e concentre-se nos alimentos e refeições que sabe que o farão sentir-se bem, preparando-se bem ao planear com antecedência as semanas atarefadas para poder cozinhar e comer em casa tanto quanto possível.
Dica 2: Lembre-se que todos nós temos a capacidade de nos auto-moderarmos, sem regras e restrições. Pode
pode ser realmente avassalador, com todas as festas e guloseimas, sentir-se fora de controlo em relação à comida.
Mas, como a investigação nos mostra, quanto mais nos restringimos ou impomos regras à comida, mais
mais difícil é sintonizarmo-nos com as necessidades do NOSSO corpo (será que quero mesmo uma terceira bolacha, ou considerei
(será que quero mesmo a terceira bolacha, ou será que considerei que era o meu dia de batota e por isso estou a comer tudo o que consigo apanhar? Regras alimentares
como "comer bem até ao fim de semana" tornam a moderação quase impossível, uma vez que nos preparam para
o ciclo de restrição/rebelião, em que tentamos controlar-nos veementemente em festas,
eventos, o que quer que seja - e entramos num estado de rebelião e sentimo-nos ainda mais
descontrolo alimentar quando nos permitimos um pouco de liberdade. Lembre-se: as regras alimentares não servem para si.
O equilíbrio é encontrado quando nos sintonizamos e não quando criamos falsas permissões.
Dica 3: Aproxime-se das festas com curiosidade, em vez de expectativas. Alimente-se bem antes,
não se preocupe em poupar calorias - quanto mais fome tiver, mais difícil será tomar
decisões que o sirvam - e tire algum tempo para considerar o que realmente quer, o que
o que o satisfaz neste momento. Algumas perguntas a fazer:
1. Como me estou a sentir no meu corpo neste momento? Tenho fome ou posso esperar um pouco para comer?
2. Como me estou a sentir na minha mente, neste momento? Sinto-me ansioso ou stressado? Preciso de
Preciso de respirar fundo algumas vezes antes de entrar neste evento?
3. O que é que me parece satisfatório e gratificante neste momento? Será que quero ir diretamente para o
quero ir a correr para o buffet ou para o bar, ou talvez passar algum tempo a relacionar-me com as pessoas antes de começar a comer?
comer?
Dica 4: Tempo para recarregar as baterias.
As férias podem ser stressantes! É importante reservar um tempo intencional para o autocuidado, os
hábitos diários que mencionei anteriormente, bem como cuidados mais profundos para recarregar as baterias e sentir-se
e sentir-se no seu melhor durante as férias.
Dica 5: Tire o foco da comida! A comida é óptima - como fã de comida e chefe de cozinha, também eu fico entusiasmado
Eu também fico entusiasmado com toda a comida divertida dos feriados, mas é importante lembrar que não é tudo.
As férias são sobre família, gratidão e criar memórias com as pessoas que amamos. Quando
quando se concentra apenas na comida, é provável que se lembre mais das vezes em que deixou a comida ditar a sua
experiência do que as experiências em si. Concentre-se nos momentos que criam memórias, não
a comida, e deixe que a comida seja uma adição divertida a uma época alegre.
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