نصائح للمحافظة على صحتك وتوازنك خلال موسم الأعياد
النصيحة 1: حافظي على روتينك الأساسي للعناية الذاتية. نحن لا نتحدث هنا عن العناية بأظافر اليدين والقدمين والتدليك
(من لديه ميزانية العطلة لذلك؟!) على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تضمينها إذا كنتِ ترغبين في ذلك. أنا أتحدث عن
أتحدث عن الرعاية الذاتية اليومية. ما هي الأشياء الأساسية التي تحتاجين إليها للشعور بالراحة يومياً؟
على أساس يومي؟ لا يمكننا حقًا أن نظهر بشكل جيد للآخرين - أو لأنفسنا، خلال موسم العطلات إذا لم نكن
نعتني بأنفسنا جيدًا.
بعض الأمثلة على ذلك:
- شرب كمية كافية من الماء: الحصول على ما لا يقل عن 8-10 أكواب (4-5 جرار) يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم - نعم، حتى لو كان ذلك يعني العودة مبكرًا من حفلة العطلة. فالنوم لا يؤثر على مستويات الطاقة لديك فحسب، بل يؤثر على طعامك وشهيتك أيضاً.
- تخصيص وقت للحركة. ليس هذا هو الوقت المناسب لبدء روتين جديد للياقة البدنية - لكنه وقت رائع لتخصيص وقت للحركة المنتظمة حتى يشعر جسمك بالنشاط والحيوية طوال أعمال الموسم.
- وجبات منتظمة ومغذية. مرة أخرى- ليس الوقت المناسب لتجربة أي شيء جديد هنا. اجعل الأمر بسيطًا وركز على الأطعمة والوجبات التي تعرف أنها ستجعلك تشعر بالراحة، وأعد نفسك جيدًا من خلال التخطيط المسبق للأسابيع المزدحمة لتسمح لنفسك بالطهي وتناول الطعام في المنزل قدر الإمكان.
النصيحة 2: تذكر أننا جميعًا لدينا القدرة على الاعتدال الذاتي، دون قواعد وقيود. قد يكون
يمكن أن يكون الأمر مربكًا حقًا مع كل الحفلات والحلويات التي نشعر فيها بأننا خارج نطاق السيطرة على الطعام.
ولكن كما أظهرت لنا الأبحاث - كلما قمنا بتقييد أنفسنا أو وضعنا قواعد حول الطعام، كلما
كلما كان من الصعب ضبط ما تحتاجه أجسامنا (هل أريد حقًا كعكة ثالثة، أم أنني أعتبره
يوم الغش لذا أتناول كل ما يمكنني الحصول عليه؟) والاعتدال الذاتي. قواعد الطعام
مثل، "تناول الطعام النظيف حتى عطلة نهاية الأسبوع" تجعل الاعتدال شبه مستحيل، لأنها تهيئنا ل
دورة التقييد/التمرد، حيث نحاول بشدة السيطرة على أنفسنا في الحفلات
والمناسبات، أو أيًا كانت - وندخل في حالة من التمرد والشعور بمزيد من
الأكل خارج نطاق السيطرة عندما تسمح لنفسك بقليل من الحرية. تذكر: قواعد الطعام لا تخدمك
لك- فالتوازن يوجد من خلال ضبط النفس، وليس من خلال خلق إذن زائف.
النصيحة 3: تعامل مع الحفلات بفضول بدلاً من التوقعات. أطعم نفسك جيدًا قبلها,
لا تقلق بشأن توفير السعرات الحرارية - فكلما كنت أكثر جوعًا، كلما كان من الصعب عليك اتخاذ
القرارات التي تخدمك - وخذ بعض الوقت للتفكير فيما تريده بالفعل، ما الذي
ما الذي يرضيك في هذه اللحظة. بعض الأسئلة التي يجب طرحها
1. كيف أشعر بجسدي الآن؟ هل أنا جائع أم يمكنني الانتظار قليلاً لتناول الطعام؟
2. كيف أشعر في عقلي الآن؟ هل أشعر بالقلق أو التوتر؟ هل أحتاج إلى
أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل الدخول في هذا الحدث؟
3. ما الذي يبدو لي مرضيًا ومرضيًا في الوقت الحالي؟ هل أريد أن أذهب إلى البوفيه أو الحانة؟
البوفيه أو الحانة، أو ربما أقضي بعض الوقت في التواصل مع الناس قبل أن أقفز إلى
الأكل؟
النصيحة 4: وقت لإعادة شحن طاقتك.
قد تكون العطلات مرهقة! من المهم أن تخصص وقتًا مقصودًا للعناية بالنفس، تلك العادات اليومية التي ذكرتها سابقًا
التي ذكرتها سابقاً، بالإضافة إلى الرعاية الذاتية الأعمق التي تحتاجها لإعادة شحن طاقتك والشعور
بأفضل ما لديك خلال العطلات.
النصيحة 5: لا تركز على الطعام! الطعام رائع - بصفتي من عشاق الطعام والطهاة، فأنا أيضًا أشعر بالحماس
بالطعام الممتع في الأعياد، ولكن من المهم أن تتذكر أنه ليس كل شيء.
إن الأعياد تتعلق بالعائلة والامتنان وصنع الذكريات مع الأشخاص الذين تحبهم. عندما
تركز فقط على الطعام، فمن المحتمل أن تتذكر الأوقات التي سمحت فيها للطعام بأن يملي عليك الطعام
أكثر من التجارب نفسها. ركز على اللحظات التي تخلق الذكريات، وليس
وليس على الطعام، واجعل الطعام إضافة ممتعة لموسم سعيد.
هل استمتعت بهذه التدوينة؟ اشتركي لتلقي آخر منشوراتنا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية لـ momunity.