التوازن الصحي خلال موسم العطلات يعني التخلص من الضغوطات غير الضرورية والتركيز على ما هو أهم.... صحتك ورفاهيتك! إن رعايتك لنفسك لا تقل أهمية عن صحة عائلتك. فكيف يمكننا أن نجعل موسم الأعياد المجهد هذا أكثر احتمالاً؟
استرح! أعلم أن قول ذلك أسهل من فعله، لكن الراحة ضرورية لتعافيك البدني وصحتك النفسية. نصيحتي للأمهات المحترفات - استدعي القوات! هل لديك قريب أو صديق أو داية؟ هناك حاجة إلى مساعدة إضافية لمساعدتك على البقاء في مكانك. يتم تدريب قابلات ما بعد الولادة لمساعدتك في التعافي والمساعدة في وضع روتين لحياتك اليومية. حتى أن القابلات يقدمن المساعدة الليلية لزيادة ساعات نومك إلى أقصى حد في الليلة الواحدة!
قل لا! لا بأس برفض تلك الدعوة إلى حفلة الأعياد لأبناء عمك البعيدين. قد يكون إخراج عائلتك من باب المنزل لحضور مناسبة ما أمراً مرهقاً ومجهداً حتى قبل وصولك. في النهاية هل يستحق الأمر ذلك حقاً؟ ابقَ في المنزل وخذ إجازة. أسعد نفسك في هذه العطلة بدلاً من أي شخص آخر. حقق أقصى استفادة من الوقت مع عائلتك.
العناية بالنفس! خصصي وقتًا للقيام بشيء ما بمفردك ولنفسك كل يوم. سواء كان ذلك ممارسة اليوغا أو كتابة يومياتك أو المشي أو تصفح هاتفك والتسوق من أمازون (قد يكون ذلك خطيراً). من الضروري أن تهتمي بنفسك دون أن يكون هناك طفل مرتبط بك.
تسوق عبر الإنترنت! تجنب الجراثيم الموسمية والزحام والطوابير. صُمم التسوق في راحة منزلك لسبب ما. استفد إلى أقصى حد من التسوق وقلل من التوتر.
نبذة عن جانيت
اسمي جانيت إياكوبوتشي وأنا زوجة وأم لثلاثة أطفال وداولا بعد الولادة هنا في رود آيلاند. أتذكر أنني كنت دائماً مفتونة بالولادة وفترة ما بعد الولادة منذ صغري. أتذكر أنني عندما كنت طفلة كنت أشاهد بإخلاص برنامجي المفضل على قناة TLC بعنوان "قصة طفل". كان هذا البرنامج يتابع الأزواج طوال فترة الحمل والمخاض والولادة. والذي كان يتضمن متابعة سريعة مع الوالدين بعد أن أحضرا طفلهما من المستشفى إلى المنزل. ودائمًا ما كانت المتابعة تظهر الوالدين مرهقين مع التركيز بشكل رئيسي على مولودهما الجديد.
لم أدرك كم التخطيط والتثقيف والطاقة التي انصبت على التخطيط للطفل وليس على تعافيي بعد الولادة أو الانتقال العاطفي/الجسدي إلى مرحلة الأمومة إلا بعد ولادة طفلي. تمامًا مثل برنامجي المفضل في طفولتي، كان التركيز الرئيسي على حملي ثم على طفلي ونادراً ما كان يتم الاطمئنان عليّ أو الاعتناء بي بالطريقة التي أحتاجها. لقد تُركت في وضع البقاء على قيد الحياة في محاولة لاكتشاف هذه الحياة الجديدة وطفلي وجسدي. كما كان زوجي يحاول أيضًا اكتشاف الأبوة والطرق التي يمكن أن يكون بها داعمًا لي. أدركت منذ اللحظة التي أنجبت فيها طفلي الأول أن لديّ هدفًا أكبر وأنني وُلدت لمساعدة الآخرين على الانتقال إلى أهم دور في حياتهم. حولت شغفي إلى مهنة في عام 2019. أصبحتُ دولا معتمدة بعد الولادة وبدأتُ عملي Well Nested RI.
ما هي داية ما بعد الولادة؟
داية ما بعد الولادة هي شخص دعم محترف مدرب على تلبية احتياجات الأسرة في الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الولادة أو إضافة طفل جديد. تقدم الدولا الدعم والتوجيه والتثقيف القائم على الأدلة والدعم العملي العملي بعد الولادة مباشرةً خلال السنة الأولى. تُعد القابلة جزءًا مهمًا من عملية التعافي بعد الولادة. ملء الفراغ والتثقيف والتمكين والدعم. يقدمون للعائلات المعلومات والدعم للعائلات بشأن تغذية الرضع والتعافي العاطفي والجسدي من الولادة وتهدئة الرضع ومهارات التأقلم للآباء والأمهات الجدد. كما يساعدون أيضاً في الأعمال المنزلية الخفيفة وإعداد الوجبات والمساعدة في دمج الأخ الأكبر سناً في هذه التجربة الجديدة. يمكن أن تساعد هذه الخدمات في زيادة فهم المرأة لكيفية تلبية احتياجاتها الخاصة. تحسين الحالة العامة للصحة النفسية للمرأة بشكل عام، وبالتالي يمكن أن تمنع أو تقلل من تجربة اكتئاب ما بعد الولادة.
هل استمتعت بهذه المدونة؟ اشتركي لتلقي آخر ما لدينا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية لـ momunity.