إن الثلث الثالث من الحمل مثير، حيث نستعد للقاء أطفالنا الصغار. ولسوء الحظ، قد تشعرين أيضاً أن الكوكب الذي أصبح الآن بطنك يزعجك ويخرجك عن مدارك. تعد حرقة المعدة والإمساك وآلام الظهر وصعوبة النوم والحاجة المستمرة للتبول من أكثر الشكاوى شيوعًا خلال الثلث الثالث من الحمل. ولحسن الحظ، وجدت بعض الأشياء التي تساعد في التخفيف من هذه المشاكل للاستمتاع بالثلث الثالث من الحمل بأكبر قدر ممكن من الراحة.
إليك أهم نصائحي للثلث الثالث من الحمل:
1. النظام الغذائي: ركزي على الأطعمة القلوية. تعتبر حرقة المعدة شائعة جدًا خلال الثلث الثالث من الحمل، حيث يدفع طفلكِ معدتكِ للأعلى وتصبح الهرمونات في حالة جنون. ومما يزيد من تفاقم هذه المشكلة أن النظام الغذائي الأمريكي المعتاد ومعظم "الأطعمة المريحة" هي أطعمة تشكل الأحماض، وتساعد الأطعمة القلوية على معادلة الحموضة في الجسم وتمنع حدوث حرقة المعدة.
ماذا تأكل/تشرب:
- الفواكه والخضروات. هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير، فالفواكه والخضروات مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف (للحفاظ على انتظام الدورة الدموية) والمعادن (اللازمة لإزالة السموم وتقليل الحموضة).
- عصائر الخضروات محلية الصنع. المفضل لدي هو مزيج من اللفت والملفوف والتفاح الأخضر. يمكنك شربه يومياً ومزجه مع بعض الصبار.
- عصير أو جل الصبار. أحاول تناول حوالي 4 أونصات من مزيج الصبار والماء قبل النوم للمساعدة في تخفيف الحموضة قبل الاستلقاء.
- مرق الخضار. هذا هو أحد المشروبات المفضلة لدي لأنه مفيد جداً للصحة. فهو يحتوي على الكثير من المعادن سهلة الهضم، والمعادن ضرورية للقضاء على المركبات الحمضية في الجسم. مشروبي المفضل هو مرق ريبيكا كاتز ماجيك مينرال بروكتس.
- خل التفاح. أتناول ملعقة منه مباشرة ولكن يمكنك خلطه مع بضع أونصات من الماء. يمكنك القيام بذلك قبل تناول الوجبة للمساعدة في تحفيز الهضم.
ما الذي يجب تجنبه:
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر
- الطماطم وصلصات الطماطم
- على الرغم من أن الحمضيات يمكن أن يكون لها تأثيرات قلوية بمجرد تناولها، إلا أنني وجدت أنها تساهم في ظهور أعراض حرقة المعدة لدي، لذا فأنا أتجنبها في معظم الأحيان.
- الأطعمة الحارة
- الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
- شرب السوائل مع وجباتك. يمكن أن يتداخل ذلك مع عملية الهضم.
2. التمارين الرياضية: تمارين الإطالة الصباحية والمسائية. تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا والسباحة على تحسين الدورة الدموية والقوة والقدرة على التحمل والاسترخاء. هذه كلها رائعة ولكنني وجدت أن تمارين الإطالة القصيرة مفيدة بشكل خاص في الصباح والمساء. فهي تقلل بشكل كبير من آلام الظهر والورك. كان القيام بتمارين الإطالة اليومية منقذاً لي. كما أنها تساعد على خلق مساحة بين البطن والقفص الصدري مما يسهل التنفس والعمل طوال اليوم. كما يمكن أن تساعدك تمارين التمدد المسائية أيضاً في الحصول على نوم أفضل، وهي إضافة كبيرة في هذه المرحلة.
3. العلاجات والأدوات الموضعية: زيت وأملاح المغنيسيوم. المغنيسيوم هو مرخٍ معروف للعضلات وهو مفيد جداً أثناء الحمل. وبصرف النظر عن تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الخضراوات والمرق، فقد استخدمت المغنيسيوم كعلاج موضعي لتقليل/ تجنب التشنجات وآلام العضلات ودعم الاسترخاء. أتناول حمامات ملح إبسوم كل أسبوع ودائمًا ما يكون زيت المغنيسيوم في متناول يدي.
- الجوارب الضاغطة. تشنجات الساقين شائعة جدًا أثناء الحمل، ويجب أن أعترف بأنني أشعر بالخوف منها قليلاً. ولهذا السبب، كنت حريصة جداً على تجنبها وقد حققت نجاحاً كبيراً في ذلك، حتى في الثلث الثالث من الحمل. وتتمثل موانع التشنجات التي أتبعها في: الأطعمة الغنية بالمعادن وزيت المغنيسيوم وحمامات الملح والحركة الواعية والجوارب الضاغطة. كل ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية. أعترف أن ارتداء الجوارب الضاغطة أصعب بكثير في الثلث الثالث من الحمل. لذا، إذا لم يتعاون بطني، أطلب المساعدة من شريكي. أنا لا أستخدمها للنوم بل للنهار، خاصةً إذا كنت نشطة للغاية.
- أدوات للحفاظ على استقامة الجسم. أداتاي المفضلتان لدعم الوضعيات التي تساعدني على الشعور بالراحة في وقت النوم وأثناء النهار هما المسند ووسادة الركبة. أحب استخدام المسند للجلوس لأنه يساعدني على رفع الحوض واستقامة العمود الفقري بشكل أفضل. كانت وسادة الركبة هي الوسادة الوحيدة التي استخدمتها باستمرار طوال فترة الحمل. إنها المفضلة لدي إلى حد بعيد لأنها تساعدني في الحفاظ على محاذاة الوركين مع ساقي طوال الليل وتجنب آلام الظهر في الصباح.
4. التأمل: مع تقدم الحمل واقترابي من لقاء طفلي بدأت مستويات القلق لدي في الارتفاع. وهذا مزيج سيء للمزاج العام والنوم والاستعداد للولادة. لحسن الحظ، تمكنت من الحفاظ على ممارسات التأمل التي تدعم العقلية الإيجابية وتقلل من التوتر. طريقتى المفضلة هي التنويم المغناطيسي الذاتي حيث كانت مذهلة في ولادتي السابقة. كل ليلة أضع كل ليلة مجموعة من سماعات الأذن (أفضلها لأنها تسمح لي بالراحة على جانبي ويمكنني النوم وأنا أضعها) وأستخدم التأمل الموجه للتنويم المغناطيسي الذاتي. أستخدم Hypno-Babies ولكن يمكنك تجربة أي تأمل للاسترخاء أو التأمل للتخلص من الخوف/القلق.
لقد ساعدتني هذه النصائح على الازدهار خلال الثلث الثالث من الحمل، كما أنها أدوات رائعة لتحضير جسمك لما بعد الولادة. ولكن، عندما يفشل كل شيء، فإن أفضل نصيحة أقدمها لكِ هي أن تبقي متفتحة وتتماشى مع الأمر. على سبيل المثال، إذا مررت بليلة صعبة بشكل خاص ولم أستطع النوم مهما حاولت، أقوم وأذهب إلى غرفة الطفل وأضع سماعات الأذن وأستمع إلى بعض الموسيقى وأنا أفكر في المعجزة التي هي الطفل الذي في رحمي.
لا يمكننا التحكم في كل شيء ولكن يمكننا التحكم في أفكارنا ونظرتنا للأمور، وهذا الجزء هو خيار. إن طريقة تفكيرك هي دائماً، في النهاية، خيار. سيسمح لكِ البقاء متفتحة للاستمتاع بهذا الحمل والتعايش مع الصعاب عندما تأتي. إن الحمل أثناء الجائحة ليس بالأمر المثالي ويجلب معه الكثير من التحديات غير المتوقعة. إن التصلب يزيد الأمر صعوبة. خففي على نفسك وكوني لطيفة ولطيفة وتأكدي من حصولك على الدعم، وقولي حقيقتك وتماشي مع التيار كلما أمكن ذلك.
لمزيد من منشورات المدونة المذهلة التي تصلك مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك، اشترك في النشرة الإخبارية. اطلع على فلوريش كير!