O terceiro trimestre é emocionante, pois estamos nos preparando para conhecer nossos filhos. Infelizmente, também pode parecer que o planeta que agora é a sua barriga está tirando você de órbita. Azia, prisão de ventre, dores nas costas, dificuldade para dormir e necessidade constante de fazer xixi são algumas das queixas mais comuns durante o terceiro trimestre. Felizmente, descobri algumas coisas que ajudam a atenuá-las para aproveitar o terceiro trimestre da maneira mais confortável possível.
Aqui estão minhas principais dicas para o terceiro trimestre:
1. Dieta: Concentre-se em alimentos alcalinos. A azia é muito comum durante o terceiro trimestre, pois o bebê empurra o estômago e os hormônios ficam um pouco loucos. Isso é ainda mais agravado pelo fato de que a dieta americana padrão e a maioria dos "alimentos reconfortantes" são formadores de ácido. Os alimentos alcalinos ajudam a neutralizar a acidez em nosso corpo e a evitar a azia.
O que comer/beber:
- Frutas e legumes. Frutas e legumes são uma rica fonte de antioxidantes, fibras (para manter a regularidade) e minerais (necessários para a desintoxicação e redução da acidez).
- Sucos caseiros de vegetais. Meu favorito é uma mistura de couve, repolho e maçã verde. Você pode beber diariamente e misturá-lo com um pouco de aloe vera.
- Suco ou gel de aloe vera. Tento ingerir cerca de 4 onças de uma mistura de aloe vera e água antes de dormir para ajudar a atenuar a acidez antes de me deitar.
- Caldo de legumes. Essa é uma das minhas bebidas favoritas, pois é muito benéfica para a saúde. Ele contém muitos minerais fáceis de digerir, e os minerais são essenciais para a eliminação de compostos ácidos no corpo. Meu favorito é o Caldo Mineral Mágico Rebecca Katz.
- Vinagre de cidra de maçã. Eu tomo cerca de uma colher de sopa, mas você pode misturá-lo com alguns copos de água. Você pode fazer isso antes de uma refeição para ajudar a estimular a digestão.
O que evitar:
- Alimentos fritos
- Alimentos com alto teor de gorduras e açúcar
- Tomates e molhos de tomate
- Embora as frutas cítricas possam ter efeitos alcalinizantes quando consumidas, descobri que elas contribuem para os meus sintomas de azia, por isso, na maioria das vezes, evito-as.
- Alimentos picantes
- Chocolate e bebidas com cafeína
- Beber líquidos durante as refeições. Isso pode interferir na digestão.
2. Exercícios: Alongamento pela manhã e à noite. Exercícios suaves, como caminhada, ioga e natação, ajudam na circulação, na força, na resistência e no relaxamento. Todos esses exercícios são ótimos, mas considero especialmente úteis os breves fluxos de alongamento pela manhã e à noite. Eles reduzem muito a dor nas costas e nos quadris. Fazer alongamentos diários tem sido um salva-vidas para mim. Como bônus, eles ajudam a criar espaço entre a barriga e a caixa torácica, facilitando a respiração e o funcionamento durante o dia. O fluxo de alongamento noturno também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que é uma grande vantagem nessa fase.
3. Remédios e ferramentas tópicos: Óleo e sais de magnésio. O magnésio é um conhecido relaxante muscular e é muito útil durante a gravidez. Além de consumir alimentos ricos em minerais, como legumes e caldos, tenho usado o magnésio como remédio tópico para reduzir/evitar cãibras, dores musculares e promover o relaxamento. Tomo banhos de sal de Epsom toda semana e sempre tenho um óleo de magnésio à mão.
- Meias de compressão. As cãibras nas pernas são muito comuns durante a gravidez e devo confessar que fico um pouco assustada com elas. Por causa disso, tenho sido extremamente cuidadosa ao tentar evitá-las e tenho tido muito sucesso com isso, mesmo no terceiro trimestre. Meus agentes de combate às cãibras são: alimentos ricos em minerais, óleo de magnésio, banhos de sal, movimentos conscientes e meias de compressão. Tudo isso ajuda a estimular a circulação. Admito que as meias de compressão são muito mais difíceis de colocar no terceiro trimestre. Portanto, se minha barriga não cooperar, peço ajuda ao meu parceiro. Não as uso para dormir, mas durante o dia, especialmente se estiver muito ativa.
- Ferramentas para manter o corpo alinhado. Minhas duas ferramentas favoritas para apoiar posturas que me ajudam a me sentir confortável na hora de dormir e durante o dia são uma almofada e um travesseiro de joelho. Adoro usar a almofada para sentar, pois ela me ajuda a levantar a pélvis e a alinhar melhor a coluna. O travesseiro de joelho foi o único travesseiro que usei de forma consistente durante toda a gravidez. É, de longe, o meu favorito, pois ajuda a manter os quadris alinhados com as pernas durante a noite e a evitar dores nas costas pela manhã.
4. Meditação: À medida que a gravidez avança e eu me aproximo de conhecer meu bebê, meus níveis de ansiedade aumentam. Essa é uma combinação ruim para o humor geral, o sono e a preparação para o parto. Felizmente, tenho conseguido manter práticas de meditação que apoiam uma mentalidade positiva e reduzem o estresse. Meu método preferido é a auto-hipnose, pois ela foi fantástica em meu parto anterior. Todas as noites coloco um conjunto de fones de ouvido (prefiro esses porque me permitem descansar de lado e posso adormecer com eles) e uso uma meditação de auto-hipnose guiada. Eu uso o Hypno-Babies, mas você pode tentar qualquer meditação de relaxamento ou de liberação do medo/ansiedade.
Essas dicas me ajudaram a prosperar durante o terceiro trimestre e também são ótimas ferramentas para preparar seu corpo para o pós-parto. Mas, quando tudo falha, meu melhor conselho é manter-se aberto e seguir em frente. Por exemplo, se eu estiver tendo uma noite particularmente difícil e não conseguir dormir, não importa o que eu tente, eu simplesmente me levanto, vou até o quarto do bebê, coloco meus fones de ouvido e ouço música enquanto penso no milagre que é o bebê no meu ventre.
Não podemos controlar tudo, mas podemos gerenciar nossos pensamentos e perspectivas, e essa parte é uma escolha. Sua mentalidade é sempre, no final das contas, uma escolha. Manter-se aberta permitirá que você aproveite a gravidez e enfrente as adversidades quando elas surgirem. Estar grávida durante uma pandemia não é o ideal e traz consigo muitos desafios inesperados. Ser rígida só torna tudo mais difícil. Tenha calma com você mesma, seja gentil, seja amável, certifique-se de receber apoio, fale a sua verdade e siga o fluxo sempre que possível.
Para receber mais publicações incríveis do blog diretamente em sua caixa de entrada, assine nosso boletim informativo. Dê uma olhada no Flourish Care!