El tercer trimestre es emocionante, ya que nos preparamos para conocer a nuestros pequeños. Por desgracia, también puede parecer que el planeta que ahora es tu vientre te saca de órbita. Ardor de estómago, estreñimiento, dolores de espalda, dificultad para dormir y una necesidad constante de hacer pis son algunas de las quejas más comunes durante el tercer trimestre. Afortunadamente, he descubierto algunas cosas que ayudan a mitigarlas para disfrutar del tercer trimestre lo más cómodamente posible.
Estos son mis mejores consejos para el tercer trimestre:
1. La dieta: Céntrate en los alimentos alcalinos. La acidez estomacal es muy común durante el tercer trimestre, ya que el bebé presiona el estómago y las hormonas se vuelven un poco locas. Esto se agrava aún más por el hecho de que la dieta americana estándar y la mayoría de los "alimentos reconfortantes" son acidificantes.
Qué comer/beber:
- Frutas y verduras. Esta es una obviedad, las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, fibra (para mantenerte regular) y minerales (necesarios para la desintoxicación y la reducción de la acidez).
- Zumos de verduras caseros. Mi favorito es una mezcla de col rizada, repollo y manzana verde. Puedes beber a diario y mezclarlo con un poco de aloe.
- Zumo o gel de aloe vera. Trato de tomar unas 4 onzas de una mezcla de aloe y agua antes de acostarme para ayudar a mitigar la acidez antes de acostarme.
- Caldo de verduras. Es una de mis bebidas favoritas, ya que es muy beneficiosa para la salud. Contiene muchos minerales fáciles de digerir, y los minerales son esenciales para eliminar los compuestos ácidos del cuerpo. Mi favorito es el Caldo Mineral Mágico Rebecca Katz.
- Vinagre de sidra de manzana. Yo tomo una cucharada directamente pero puedes mezclarlo con unas onzas de agua. Usted puede hacer esto antes de una comida para ayudar a estimular la digestión.
Lo que hay que evitar:
- Frituras
- Alimentos con alto contenido en grasas y azúcares
- Tomates y salsas de tomate
- Aunque los cítricos pueden tener efectos alcalinizantes una vez consumidos, he descubierto que contribuyen a mis síntomas de acidez estomacal, por lo que me mantengo alejada de ellos en la mayor parte de los casos.
- Alimentos picantes
- Chocolate y bebidas con cafeína
- Beber líquidos con las comidas. Esto puede interferir en la digestión.
2. Ejercicio: Estiramientos por la mañana y por la noche. Los ejercicios suaves como caminar, el yoga y la natación ayudan a mejorar la circulación, la fuerza, la resistencia y la relajación. Todos ellos son estupendos, pero a mí me han resultado especialmente útiles los estiramientos breves por la mañana y por la noche. Reducen mucho el dolor de espalda y cadera. Hacer estiramientos a diario me ha salvado la vida. Además, ayudan a crear espacio entre el vientre y la caja torácica, lo que facilita la respiración y el funcionamiento a lo largo del día. Los estiramientos nocturnos también pueden ayudarte a dormir mejor, lo cual es una gran ventaja en esta etapa.
3. Remedios tópicos y herramientas: Aceite y sales de magnesio. El magnesio es un conocido relajante muscular y resulta muy útil durante el embarazo. Aparte de consumir alimentos ricos en minerales como verduras y caldos, he utilizado el magnesio como remedio tópico para reducir/evitar calambres, dolores musculares y favorecer la relajación. Tomo baños de sales de Epsom todas las semanas y siempre tengo a mano un roll-on de aceite de magnesio.
- Calcetines de compresión. Los calambres en las piernas son muy comunes durante el embarazo y debo confesar que me asustan un poco. Por eso, he puesto especial cuidado en evitarlos y he tenido mucho éxito, incluso en el tercer trimestre. Mis remedios contra los calambres son: alimentos ricos en minerales, aceite de magnesio, baños de sal, movimiento consciente y calcetines de compresión. Todo ello ayuda a estimular la circulación. Admito que los calcetines de compresión son mucho más difíciles de poner en el tercer trimestre. Así que, si mi barriga no coopera, le pido ayuda a mi pareja. No las uso para dormir, sino para el día, sobre todo si estoy muy activa.
- Herramientas para mantener el cuerpo alineado. Mis dos herramientas favoritas para apoyar las posturas que me ayudan a sentirme cómoda a la hora de dormir y durante el día son un almohadón y una almohada para las rodillas. Me encanta utilizar el cojín para sentarme, ya que me ayuda a levantar la pelvis y a alinear mejor la columna. La almohada para las rodillas ha sido la única almohada que he utilizado constantemente durante todo el embarazo. Es mi favorita con diferencia, ya que me ayuda a mantener las caderas alineadas con las piernas durante toda la noche y a evitar los dolores de espalda matutinos.
4. Meditación: A medida que avanza el embarazo y me acerco a conocer a mi bebé, mis niveles de ansiedad han ido en aumento. Es una mala combinación para el estado de ánimo general, el sueño y la preparación para el parto. Afortunadamente, he podido mantener prácticas de meditación que favorecen una mentalidad positiva y reducen el estrés. Mi método preferido es la autohipnosis, que me fue muy bien en mi parto anterior. Todas las noches me pongo unos auriculares (los prefiero porque me permiten descansar de lado y puedo dormirme con ellos puestos) y utilizo una meditación guiada de autohipnosis. Yo utilizo Hypno-Babies, pero puedes probar con cualquier meditación de relajación o de liberación del miedo/ansiedad.
Estos consejos me han ayudado a prosperar durante el tercer trimestre y también son excelentes herramientas para preparar el cuerpo para el posparto. Pero, cuando todo falla, mi mejor consejo es permanecer abierta y seguir adelante. Por ejemplo, si tengo una noche especialmente difícil y no consigo dormirme por más que lo intento, me levanto, voy a la habitación del bebé, me pongo los auriculares y escucho música mientras pienso en el milagro que es el bebé que llevo en mi vientre.
No podemos controlarlo todo, pero sí podemos gestionar nuestros pensamientos y nuestra perspectiva. Tu mentalidad es siempre, al final, una elección. Mantenerte abierta te permitirá disfrutar de este embarazo y aguantar los golpes cuando lleguen. Estar embarazada durante una pandemia no es lo ideal y conlleva muchos retos inesperados. Ser rígida sólo lo hace más difícil. Tómatelo con calma, sé amable, sé gentil, asegúrate de que te apoyan, di tu verdad y déjate llevar siempre que sea posible.
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