O terceiro trimestre é emocionante, pois preparamo-nos para conhecer os nossos pequeninos. Infelizmente, também pode parecer que o planeta que agora é a sua barriga a está a tirar de órbita. Azia, obstipação, dores de costas, dificuldade em dormir e uma necessidade constante de fazer chichi são algumas das queixas mais comuns durante o terceiro trimestre. Felizmente, descobri algumas coisas que ajudam a atenuá-las para desfrutar do terceiro trimestre da forma mais confortável possível.
Aqui ficam as minhas melhores dicas para o terceiro trimestre:
1. Dieta: Concentre-se em alimentos alcalinos. A azia é muito comum durante o terceiro trimestre, uma vez que o bebé empurra o seu estômago e as hormonas estão a ficar um pouco loucas. Isto é ainda mais agravado pelo facto de a dieta americana padrão e a maioria dos "alimentos de conforto" serem formadores de ácido. Os alimentos alcalinos ajudam a neutralizar a acidez no nosso corpo e a prevenir a azia.
O que comer/beber:
- Frutas e legumes. Esta é fácil de entender: as frutas e os legumes são uma fonte rica em antioxidantes, fibras (para manter a regularidade) e minerais (necessários para desintoxicar e reduzir a acidez).
- Sumos de vegetais caseiros. O meu favorito é uma mistura de couve, repolho e maçã verde. Pode beber diariamente e misturar com um pouco de aloé.
- Sumo ou gel de aloé vera. Tento beber cerca de 4 onças de uma mistura de aloé e água antes de me deitar para ajudar a atenuar a acidez antes de me deitar.
- Caldo de legumes. Esta é uma das minhas bebidas favoritas, pois é super benéfica para a saúde. Contém muitos minerais fáceis de digerir, e os minerais são essenciais para eliminar os compostos ácidos no corpo. O meu favorito é o Caldo Mineral Mágico Rebecca Katz.
- Vinagre de cidra de maçã. Eu tomo cerca de uma colher diretamente, mas pode misturá-lo com algumas onças de água. Pode fazer isto antes de uma refeição para ajudar a estimular a digestão.
O que evitar:
- Alimentos fritos
- Alimentos ricos em gorduras e açúcares
- Tomates e molhos de tomate
- Embora os citrinos possam ter efeitos alcalinizantes uma vez consumidos, descobri que contribuem para os meus sintomas de azia, pelo que, na maior parte dos casos, não os utilizo.
- Alimentos picantes
- Chocolate e bebidas com cafeína
- Beber líquidos às refeições. Isto pode interferir com a digestão.
2. Exercício físico: Alongamentos de manhã e à noite. Exercícios suaves como caminhar, ioga e natação ajudam a circulação, a força, a resistência e o relaxamento. Todos estes exercícios são óptimos, mas considero especialmente úteis os alongamentos breves de manhã e à noite. Reduzem bastante as dores nas costas e na anca. Fazer alongamentos diários tem sido um salva-vidas para mim. Como bónus, ajudam a criar espaço entre a barriga e a caixa torácica, facilitando a respiração e o funcionamento ao longo do dia. O fluxo de alongamentos noturnos também pode ajudar a dormir melhor, o que é uma grande vantagem nesta fase.
3. Remédios tópicos e ferramentas: Óleo e sais de magnésio. O magnésio é um relaxante muscular conhecido e é muito útil durante a gravidez. Para além de consumir alimentos ricos em minerais, como legumes e caldos, tenho usado o magnésio como remédio tópico para reduzir/evitar cãibras, dores musculares e apoiar o relaxamento. Tomo banhos de sal Epsom todas as semanas e tenho sempre um óleo de magnésio à mão.
- Meias de compressão. As cãibras nas pernas são muito comuns durante a gravidez e devo confessar que me assusto um pouco com elas. Por isso, tenho tido um cuidado redobrado a tentar evitá-las e tenho tido muito sucesso com isso, mesmo no terceiro trimestre. Os meus "destruidores" de cãibras são: alimentos ricos em minerais, óleo de magnésio, banhos de sal, movimento consciente e meias de compressão. Tudo isto ajuda a estimular a circulação. Admito que as meias de compressão são muito mais difíceis de calçar no terceiro trimestre. Por isso, se a minha barriga não colaborar, peço ajuda ao meu companheiro. Não as utilizo para dormir, mas sim durante o dia, especialmente se estiver muito ativa.
- Ferramentas para manter o corpo alinhado. As minhas duas ferramentas favoritas para apoiar posturas que me ajudam a sentir-me confortável ao deitar e durante o dia são uma almofada e uma almofada para os joelhos. Adoro usar a almofada para me sentar, pois ajuda-me a levantar a pélvis e a alinhar melhor a coluna. A almofada para os joelhos foi a única almofada que utilizei de forma consistente durante a gravidez. É de longe a minha preferida, pois ajuda a manter as ancas alinhadas com as pernas durante a noite e a evitar dores de costas matinais.
4. Meditação: À medida que a gravidez avança e me aproximo de conhecer o meu bebé, os meus níveis de ansiedade têm vindo a aumentar. Esta é uma má combinação para a disposição geral, para conseguir dormir e para me preparar para o parto. Felizmente, tenho conseguido manter práticas de meditação que apoiam uma mentalidade positiva e reduzem o stress. O meu método de eleição é a auto-hipnose, pois foi fantástico no meu parto anterior. Todas as noites ponho uns auriculares (prefiro estes porque me permitem descansar de lado e consigo adormecer com eles ligados) e uso uma meditação auto-hipnótica guiada. Eu uso Hypno-Babies, mas pode tentar qualquer meditação de relaxamento ou de libertação do medo/ansiedade.
Estas dicas ajudaram-me a prosperar durante o terceiro trimestre e são também óptimas ferramentas para preparar o seu corpo para o pós-parto. Mas, quando tudo falha, o meu melhor conselho é manter-se aberta e seguir em frente. Por exemplo, se estou a ter uma noite particularmente difícil e não consigo adormecer por mais que tente, levanto-me, vou até ao quarto do bebé, coloco os meus auriculares e ouço música enquanto penso no milagre que é o bebé no meu ventre.
Não podemos controlar tudo, mas podemos gerir os nossos pensamentos e perspectivas, essa parte é uma escolha. A sua mentalidade é sempre, no fim de contas, uma escolha. Manter-se aberta permitir-lhe-á desfrutar desta gravidez e aguentar os golpes quando eles surgirem. Estar grávida durante uma pandemia não é o ideal e traz consigo muitos desafios inesperados. Ser rígida só torna tudo mais difícil. Tenha calma consigo própria, seja amável, seja gentil, certifique-se de que é apoiada, diga a sua verdade e vá com a corrente sempre que possível.
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