عندما طلبت مني ميليسا، مؤسِّسة فلوريش كير من مومونيتي أن أشاركها تجربتي في السنة الأولى كأم، بدأت أتأمل في سنة عاطفية للغاية مع ابنتي سكاي وزوجي دانيال.
لقد عدت إلى استخدام واقيات الحلمات والشفط والرضاعة بالزجاجة: وظيفة بدوام كامل، ولم أكن أتخيل أبدًا أنها ستكون صعبة للغاية.
لقد عدت إلى الحرمان الشديد من النوم، والضغط الهائل لفعل كل شيء على أكمل وجه، وهو أمر ظننت أنني قد تخطيته وتخلصت منه.
لقد عدت بالذاكرة إلى الوراء إلى حالة الشد والجذب التي كانت تعصف بزواجي، حيث كنت أعاني من صعوبة التواصل مع زوجي الذي يعمل لحسابه الخاص، والذي اضطر إلى العودة إلى إدارة شركته في اليوم الذي عدنا فيه من المستشفى، والعمل لساعات طويلة للحفاظ على سير الأمور.
ما زلت أشعر بأنني أم جديدة، فهناك العديد من المراحل المختلفة التي نمر بها لحظة بلحظة وأنا في هذه المرحلة. لكن لدي أيضًا عدسة مختلفة تمامًا الآن عما كانت عليه قبل عام مضى. على الرغم من الطريق الطويل والصعب والمليء بالتحديات، إلا أن هذا العام كان من أعظم هدايا حياتي. فقد شهد هذا العام الكثير من نقاط التحول في هذا العام، وهي عملية انكسار من أجل الانطلاق.
كانت النعمة التي أنقذتني هي استفادتي من قصص الآخرين وصراعاتهم، مما سمح لي أن أكون حاضرة في قصتي. أشخاص شاركوا ما مروا به، مما أعطاني لمحات عما يمكن توقعه. أعتقد أننا عندما نتجاهل قصصنا وصراعاتنا من منطلق الخجل، فإننا نمنع الآخرين من المشاركة أيضًا. وعندما لا يتحدث أي منا عن أسئلتنا واحتياجاتنا ومخاوفنا، يشعر كل منا بالوحدة أكثر فأكثر أثناء خوض هذه الرحلة الجامحة.
لذا لجميع الأمهات الحوامل والأمهات الجدد، أرسل إليكن عناقًا كبيرًا وتأكيدًا بأنكن لستن وحدكن. قد لا تكونين قادرة على التنبؤ بأي شيء، بقدر ما هو مخيف، وقد يكون الأمر صعبًا للغاية. لكن لا يجب أن تكوني وحيدة.
ما توصلت إلى فهمه بعد تلك السنة الأولى هو أن الأمومة هي ما تصنعينه منها وما تأخذينه منها. هذه هي الخلاصات التي مررت بها مرارًا وتكرارًا، وآمل أن تجدوها مفيدة لكم.
1. يمكنك التخلص من جميع أدواتك واستبدالها بأخرى جديدة.
استعددتُ للولادة وكأنها وظيفتي. (الاعتناء بنفسك يعني الاعتناء بطفلك) لقد أنشأت لوحة رؤيتي، وهو أمر أقوم به منذ عقود عندما أمر بتحولات كبيرة في حياتي، لتصور كيف أريد أن أشعر.
تصورت أن زوجي سيبقى في المنزل للمساعدة. سلحت نفسي بالمعلومات وقصص العملاء والأصدقاء المقربين، وتدرّبت بجد على جميع أدواتي.
وبعد ذلك، عندما وصل الطفل بالفعل، ذهبت جميع الأدوات من النافذة على الفور.
كنت أعرف ما هي، الأدوات، وكنت أعرف كيفية الوصول إليها، نظريًا. لكنني لم أستطع. الحرمان من النوم، بالإضافة إلى قلق ما بعد الولادة، والقلق الذي انتابني بعد الولادة، والقلق الشديد بشأن الرضاعة الطبيعية وافتراض أن الأمر لن يكون صعبًا بالنسبة لي (وقد كان كذلك)، وخلع ضرس العقل اللعين، وعودة زوجي إلى العمل، والضغط الذي مارسته على نفسي للعودة إلى العمل... كانت عاصفة مثالية.
لم تعد الأشياء التي كانت تعمل دائمًا لمساعدتي في العثور على طريقي للعودة إلى نفسي فعالة. لم أستطع التحرك بنفس الطريقة، وشعرت وكأنني أسكن جسدًا ليس جسدي. كان 90% من الألم ناتجًا عن التوتر. وظهرت على السطح المخاوف وعدم الأمان التي قضيت سنوات أعمل على تجاوزها. شعرت وكأنه طُلب مني الإبحار بسفينة - وهو أمر لم أكن أعرف كيف أفعله - وكانت السفينة تغرق. عندما ذهبت لأرتدي سترة النجاة، اكتشفت أنها مثقوبة ومليئة بالثقوب.
لذلك اضطررت إلى التخلص من الأدوات، وإعادة تعلمها كأم لأول مرة، بعدسة جديدة تمامًا. يمكنك الاستعداد قدر المستطاع، ولكنك أيضًا لا تعرفين كيف سيتعامل جسمك وعقلك مع الانتقال إلى مرحلة الأمومة. ولا بأس بذلك. وأعتقد أننا نسيء إلى الأمهات ونهيئهن لكارثة عندما لا نتحدث عن الصعوبات أو نخلق توقعات غير واقعية.
لذا اجمعي أدواتك، ولكن اعلمي أنك قد تتخلصين منها أيضًا. قد تحتاجين إلى إعادة تعريف وإعادة تخيل ما يناسبك عندما تنتقلين إلى مرحلة الأمومة لأول مرة. ستكون تجربة تعلم، وقد لا تسير بعض الأمور كما هو مخطط لها، وسيكون ذلك صعبًا. ستثابرين على أي حال.
2. جعل الاعتناء بنفسك أولوية من أولوياتك أمر صعب ومهم.
تلك الأدوات الجديدة التي جئت لأعتز بها أشياء أساسية جداً النوم الطعام. الحركة. الاعتناء بنفسي.
قيل لنا أن الولادة هي الجزء الأصعب، لكنها كانت مجرد البداية بالنسبة لي.
هل تعلمين أن الحرمان من النوم هو مصدر تعذيب شديد في بعض البلدان؟ في الواقع، يعتبر الحرمان من النوم لفترات طويلة شكلاً خبيثاً من أشكال التعذيب، لأنه يهاجم الوظائف البيولوجية العميقة في صميم الصحة العقلية والجسدية للشخص. بالتأكيد، إنه أقل عنفًا بشكل علني من قطع إصبع شخص ما، ولكنه قد يكون أكثر ضررًا وإيلامًا عندما يتم دفعه إلى أقصى الحدود. بالنسبة لي، تجلى ذلك في الهلوسة وجنون العظمة.
إذا كنت سأكون في مكان جيد ذهنيًا وجسديًا، فقد أدركت أنه كان عليّ التركيز على العمل بشكل صحيح بالفعل. كان علي أن أعطي الأولوية للعناية بالنفس: النوم، والعلاج الطبيعي، والتدليك، وحمامات الجلوس، والجلوس بمفردي، ووقت الانفراد، ولف الرغوة، والموسيقى، والمشي البطيء والثابت. وكان عليَّ أن أتوقف عن الضغط على نفسي باستمرار لإنجاح الرضاعة الطبيعية، وهو أمر كنت أتصور أنه يسير بسلاسة، في حين أنه ببساطة لم يكن كذلك لأنني لم أستطع إنتاج ما يكفي من الحليب.
ولكن الأهم من ذلك، كان الأمر يتعلق بالرفق بنفسي. اتخاذ خطوات بطيئة وثابتة للشعور بالراحة الجسدية والتركيز على شعوري وليس على مظهري. عندها فقط يمكنني أن أبدأ بالشعور بالسلام في جسدي، وأن أكون هناك حقًا، وأن أعيد بناء صحتي العقلية والجسدية.
لذلك أنا أشجعك على إعطاء الأولوية للاعتناء بنفسك، حتى عندما تشعر بأن ذلك مستحيل (سيحدث)، لأنه أمر ضروري إذا كنت تريد أن تشعر بأنك إنسان مرة أخرى. لقد خلقت إنسانًا، وجسدك يتعافى. لا تغفل عن الأساسيات - النوم والطعام والحركة. كل ذلك دواء. استمري بالعودة إلى الأساسيات، فهي حقًا ما سيجعلكِ تتخطين تلك السنة الأولى.
3. أنت تحتاجين وتستحقين الدعم المناسب لك.
إليك ما أريدك أن تعرفه أكثر من أي شيء آخر. بغض النظر عن مدى استقلاليتك، وبغض النظر عن مدى قوتك، وبغض النظر عن مقدار الدعم الذي تحصلين عليه من شريكك وأصدقائك وعائلتك، من المهم جدًا أن تتذكري أنه يمكنك طلب المساعدة. في بعض الأحيان نحتاج ببساطة إلى شخص ما ليمسك بيدنا.
لا تنتظر حتى تغرق لتطلب سترة النجاة. عليك طلب المساعدة وارتداء سترة النجاة قبل أن تواجه المياه الهائجة.
لم نكن أنا وزوجي نتخيل أبدًا مقدار المساعدة التي سنحتاجها، ولم يكن هناك أي طريقة ممكنة على الإطلاق. لم أكن لأتمكن من اجتياز المياه الهائجة وإعادة بناء صحتي النفسية والجسدية لو لم يكن لدي شبكة دعم تبقيني واقفة على قدميّ. أناس - خارج نطاق العائلة والأصدقاء فقط - جعلوني أشعر بأنني مررت بما مررت به وقووني بأفضل الطرق.
قبل الولادة، اتفقت أنا وزوجي على أمرين مهمين: أن نبني أساسًا متينًا في علاقتنا الخاصة، وأن نحدد أولويات الدعم، من حيث المكان الذي سننفق فيه المال. هناك العديد من الموارد الرائعة المتوفرة مجانًا، لكنني كنت غارقة في كل المعلومات والمنتجات، وكنت أعلم أنني أريد دعمًا فرديًا.
لقد حصلنا على أغراض مستعملة كلما استطعنا ذلك، وكنا محظوظين بحصولنا على أغراض مستعملة من أصهاري وزبائني، وخفضنا التكاليف الأخرى حيثما استطعنا حتى نتمكن من إنفاق المال على الدعم. بالنسبة لي، بدا لي ذلك مثل داية ما بعد الولادة، والعلاج الطبيعي، وجليسة أطفال (رعاية نهارية)، لأنني أردت العودة إلى العمل.
هناك شيء جميل حقًا يحدث عندما تعملين مع شخص ما على انفراد، وتختبرين رحلته. كان وجود مخطط شخصي خاص بي للأمومة مفيدًا، وجعلني أشعر بتوتر أقل، لأنني كنت قادرة على معرفة ما أحتاجه حقًا. لكن ما تحتاجينه قد يبدو مختلفًا عما أحتاجه أنا أو أي شخص آخر.
لذا لاحظ ما تحتاج إليه وحدد أولوياتك. وإذا كنت في زواج أو علاقة، فلاحظ أن شريكك قد يكون لديه احتياجات أيضًا. لقد تأثرت أنا وزوجي بطرق مختلفة. والقول بأنه كان وقتًا عصيبًا هو أقل ما يمكن أن يُقال عنه أنه كان وقتًا عصيبًا. ونحن معاً منذ 10 سنوات.
ولكنه أيضًا عزز تواصلنا وقربنا من بعضنا البعض. كان لا بد من إعادة بناء أساسنا. لذا، أعدنا بناء أساسنا لبنةً لبنةً وحصلنا على الموارد التي نحتاجها لنشعر بالدعم. أقول دائمًا احرقوا المنزل وخذوا فقط ما تحتاجونه لإعادة البناء. ابدأ من جديد، واعلم أنك قد تحتاج هذه المرة إلى أساس مختلف عن الأساس الذي كان لديك في الماضي.
أخيرًا، سأترككم مع كلمات من فيينا فرعون: ليس من الضروري أن يكون وضعك أسوأ وضع في العالم، لكي تعطي لنفسك الإذن للشعور والحزن والإبطاء والملاحظة والشفاء.
لقد تعاملت مع الكثير من الصراعات في رأسي، صراعات لم أكن مستعدة لها أبدًا، وشعرت أنني لا أستطيع التحدث عنها. تراكمت وتراكمت، حتى انهرت في النهاية. إن تحديات حمل عائلة حقيقية. ولا أحد يرى ما نعالجه كأمهات، كل ذلك حوار وتجربة داخلية غير مرئية من الخارج.
عندما أنظر إلى حياتي أتذكر الكثير من العمل العميق والشفاء عندما أجد نفسي في القاع. لقد أدى الانكسار إلى الانكسار بالنسبة لي، ولا يمكننا أن ننسى أن نتشارك في الأمور الصعبة الممزوجة بكل الانتصارات. بغض النظر عن هويتك أو ما تمر به، سيعرف شخص ما، في مكان ما، أننا جميعًا في هذا الأمر معًا - أي الحياة - عندما نتشارك من قلوبنا.
اعلم أن بإمكانك القيام بذلك بطريقة تشعرك بالتمكين، بحيث تكون مستعدًا لمواجهة التحديات عندما تظهر التحديات. دعها تتواضع، واستمر في الظهور. سيكون الأمر فوضويًا، لكن اظهر على طبيعتك الفوضوية. توقعي ما هو غير متوقع، ولا تخافي من التخلص من الأدوات القديمة كأم جديدة. استمري في العودة إلى الأساسيات وإعطاء الأولوية للاعتناء بنفسك. ابحثي عن نظام دعم يجعلك تشعرين بأنك مرئية ومعتنى بك.
كانت هناك حرية بالنسبة لي في تلك الدروس الثلاثة. وأريد نفس الحرية لكم.
Xo,
تيسا
الموارد في رود آيلاند
كما قلت، عليك أن تجدي الدعم المناسب لك. قد يبدو ذلك بالنسبة لبعض الناس كمجموعة أمهات أو دروس من نوع ما. بالنسبة لي كان نهجًا فرديًا. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. لكن إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق ولا تعرفين من أين تبدأين (وأنتِ من سكان رود آيلاند)، فيما يلي الأشياء التي لا بد لي من القيام بها: الأشياء التي أحدثت فرقاً هائلاً. جميعهم أشخاص أعرفهم منذ فترة أو تمت إحالتهم إليّ شخصياً.
ميليسا ريختر بولي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة فلوريش كير ومومونيتي
كيفية الاتصال: https://momunity.co، https://registry.flourishcommunitycare.com
لوري كيلي في مركز صحة المرأة لأمراض النساء والولادة وأمراض النساء
كيفية الاتصال: https://www.southcountyhealth.org/doctors/lori-m-kelley-cnm/164
برنامج المستشفى النهاري للنساء والرضع
كيفية الاتصال: https://www.womenandinfants.org/services/behavioral-health/day-hospital.cfm
(برنامج معترف به على المستوى الوطني مع كبار الخبراء في مجال الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة. إذا كنتِ تعرفين أمًا تعاني من مشاكل، يرجى مشاركة هذا البرنامج معها في أسرع وقت ممكن)
أخصائية إعادة تأهيل الحوض وصحة المرأة ميشيل كلارك، أخصائية إعادة تأهيل الحوض وصحة المرأة
كيفية الاتصال: [email protected], RIRehab.com / 877 RI-Rehab
معلمة ولادة، وداولا معتمدة من DONA للولادة وما بعد الولادة، ومستشارة إرضاع معتمدة وأخصائية رعاية حديثي الولادة: لورين فيليبس أماند من "جنتل بيجينجز
كيفية الاتصال: موقع Gentlebirthri.com /[email protected]/ 401.480.2460
دولا كريستين ماكلاناغان كاردوس (المالكة المشاركة في مجموعة اتصال الأمهات الجدد في RI New Moms Connection Group)
كيفية الاتصال: www.doulakristen.com/ 401.787.0420 401.787.0420/ البريد الإلكتروني: [email protected]
رعاية ما بعد الولادة: كيرا ترافاسوس في سويت ريليف
كيفية الاتصال: [email protected]
تدليك ما بعد الولادة: ميغان زربار في إيفري داي أوم للتدليك + العافية
كيفية الاتصال: https://www.everydayohm.com
د. لورين سي. نويل دكتوراه في الطب في ويكفيلد لطب الأطفال
كيفية الاتصال: https://wakefieldpediatrics-ri.com
جيل وشارون أخصائيتا الرضاعة + ممرضة زائرة منزلية
كيفية الاتصال: https://www.southcountyhealth.org/programs-services/center-for-women-s-health/having-a-baby/labor-delivery-team
المكتب المالي في مستشفى المقاطعة الجنوبية:
كيفية الاتصال: https://www.southcountyhealth.org/patients-visitors/financial-assistance
ابحثي عن تأمين جيد: في الثلث الثالث من حملي الثالث التقيت بسيندي التي تعمل كمناصرة مالية للمرضى وشرحت لي أفضل تغطية وخيارات لعائلتنا. (بما أنني وزوجي نعمل أنا وزوجي لحسابنا الخاص يمكننا تبديل تغطيتنا في الأول من يناير)
قوائم تشغيل سبوتيفاي 🙂 يجب أن يكون لديّ
حمام استحمام/جلسة استحمام:)
موارد أخرى وجدتها مفيدة
د. ميليسا ناصاني PT، MS، DPT، DPT، WCS
كيفية الاتصال: https://www.performanceptri.com/TEAM/melissanassaney
دكتورة سارة إليس دوفال PT، DPT، CPT، CNC
كيفية الاتصال: https://www.coreexercisesolutions.com
الأيورفيدا واليوغا: إليز ويلكي في أناهاتا
طريقة الاتصال: https://www.anahatahome.com، [email protected] / 401.218.2480
دولا ما بعد الولادة: هايلي باريس من كيندريد ترايب
كيفية الاتصال: https://www.kindred-tribe.com
خبيرة التثقيف العضلي الهيكلي: باميلا ريف
كيفية الاتصال: https://setupstrong.com/get-started/
أريانا رؤوفي أخصائية طب الأطفال في إيست باي لطب الأطفال
كيفية التواصل معها: تقوم ببث مباشر للأسئلة والأجوبة كل يوم أربعاء على فيسبوك مباشرة من خلال موقع Flourish Care
مجموعة اتصال الأمهات الجدد في RI New Moms Connection Group: RI الأمهات الجدد في RI New Moms (المالكة المشاركة كريستين مكلاناغان كاردوس)
كيفية الاتصال: www.rinewmoms.com/ 401.787.0420 401.787.0420/ البريد الإلكتروني: [email protected]
يوغا ما قبل الولادة وما بعدها: إميلي في نيوبورت كوميونيتي يوغا
كيفية الاتصال: https://newportcommunityyoga.com/
لقد كان العثور على مجموعة أمهات محلية أو مجموعة على الإنترنت تضم نساء وأطفالًا يمرون بمواقف مشابهة لما تمرين به مفيدًا جدًا لزبائني وأصدقائي.
للمزيد من التدوينات المشابهة لهذه المدونة، اشتركي لتلقي النشرة الإخبارية لـ momunity. تحققي أيضًا من موقع Flourish Care!