3 أطعمة تساعدك على التخلص من الحجر الصحي 15، بشكل طبيعي
لا أعرف عنكم جميعًا، ولكنني أقضي وقتًا أطول من أي وقت مضى جالسًا على الأريكة أشاهد الرسوم المتحركة مع ابني وأتناول الوجبات الخفيفة. وقد بدأ وزني يزداد. لقد سمعت مؤخرًا أن الوزن الذي يكتسبه الناس أثناء الحجر الصحي يسمى الحجر الصحي 15 (مثل المبتدئين 15) وجعلني ذلك أضحك. وبقدر ما هو محبط، فمن الطبيعي تماماً أن نكون أقل نشاطاً وأن نأكل أكثر للتعامل مع التوتر والملل خلال هذه الفترة غير المسبوقة. لسوء الحظ، ونتيجة لذلك، يتجه الناس إلى اتباع أنظمة غذائية مقيدة لإنقاص الوزن الذي اكتسبوه خلال فترة الحجر الصحي. وبدلاً من ذلك، أحثك على أن تمنح نفسك بعض الراحة خلال هذه الفترة وأن تضيف بعض الأطعمة المعززة لعملية الأيض إلى نظامك الغذائي، بدلاً من حرمان نفسك.
إذا كنت مثلي، فمن المحتمل أنك كنت تكافح للتخلص من الوزن الزائد لفترة من الوقت، حتى قبل الحجر الصحي.
ومثلي أيضًا، من المحتمل أنك جربت عددًا من الأنظمة الغذائية والاستراتيجيات التي لم تنجح.
أعلم كم يمكن أن يكون هذا الأمر محبطًا ومربكًا لمحاولة فهم جميع المعلومات الغذائية المتضاربة الموجودة.
هناك العديد من الأساليب...
نباتي
عالي البروتين
غني بالدهون
منخفضة الدهون
حساب السعرات الحرارية
كيتو
يبدو من المستحيل معرفة ما هو مناسب لك!
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك والحفاظ عليه، فمن المحتمل أن يكون التمثيل الغذائي لديك غير سليم.
كما أن اتباع نظام غذائي مقيد سيزيد الأمور سوءًا.
سأتعمق أكثر في هذا الموضوع في ندوتي المجانية القادمة على الويب، ولكن في الوقت الحالي أريد أن أشاركك 3 أطعمة ستساعدك على العمل مع عملية الأيض بدلاً من معارضتها.
إليك 3 أطعمة تساعدك على إنقاص وزنك بشكل طبيعي...
#رقم 1 الشاي الأخضر
لماذا يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن؟
عند تناول الشاي الأخضر، فإنه يزيد من توليد الحرارة أو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. وهذا يعني أنه يمكنك القيام بنفس المستوى من النشاط ولكن مع حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
في إحدى الدراسات، أُعطي المشاركون الشاي الأخضر بشكل يومي، لكنهم لم يجروا أي تغييرات على الطعام الذي يتناولونه أو التمارين الرياضية التي يمارسونها. في نهاية 90 يومًا، فقد المشاركون 2.64 رطلًا في المتوسط، و¾ بوصة من محيط خصرهم وانخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم - وهذا ليس سيئًا بالنظر إلى أنه لم تكن هناك تغييرات في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة كجزء من الدراسة.
في دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا، تم وضع المشاركين على نظام غذائي حيث تم تزويدهم بثلاث وجبات يوميًا. تم إعداد كل الطعام للمشاركين. تناول نصف المجموعة الشاي الأخضر. فقد المشاركون في مجموعة الشاي الأخضر وزناً أكبر بكثير - 24 رطلاً - خلال فترة 12 أسبوعاً.
بصرف النظر عن فقدان الوزن، هناك العديد من الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر، بما في ذلك الوقاية من السرطان وتقليل الالتهابات وصحة القلب بشكل عام.
الشكل المفضل لدي من الشاي الأخضر هو شاي الماتشا - وهو شكل أكثر تركيزاً ومسحوقاً من الشاي الأخضر.
#2 زيت جوز الهند
لماذا يساعد زيت جوز الهند في إنقاص الوزن
عندما تفكر في إنقاص الوزن، قد تعتقد أنه يجب عليك تقليل استهلاك الدهون، ولكن هذا النوع من التفكير قد يفسد جهودك في إنقاص الوزن.
بدلاً من ذلك، فكّر في تناول الأنواع الصحيحة من الدهون.
أحد الدهون التي وُجد أنها مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن هو زيت جوز الهند.
يختلف استهلاك زيت جوز الهند عن استهلاك أنواع أخرى من الدهون، لأنه يتفاعل بشكل مختلف داخل جسمك. فمعظم أنواع الدهون الغذائية تحتوي على أحماض دهنية طويلة السلسلة، لكن زيت جوز الهند يحتوي على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، والتي يتم استقلابها بطريقة فريدة من نوعها.
عندما تستهلك MCTs في زيت جوز الهند، فإنها تنتقل من الجهاز الهضمي إلى الكبد. نظرًا لأن MCTs الموجودة في زيت جوز الهند "مولدة للحرارة"، مما يعني أنها تتطلب كمية أكبر من الطاقة لهضمها واستقلابها، فإنها تساعد على تعزيز عملية الأيض وتمدك بطاقة إضافية طوال اليوم.
ونظرًا لأن الجسم يعالج مركبات MCTs بهذه الطريقة، فإنها تزيد من الطاقة التي يتم إنفاقها (مقارنة بأنواع الدهون الأخرى). عندما يتم استخدام الطاقة بمستويات أعلى، يحدث فقدان للدهون.
تتمثل الطرق المفضلة لدي لاستخدام زيت جوز الهند في قلي الخضراوات وصنع الفشار (لذيذ!). عند شراء زيت جوز الهند، تأكد من اختيار زيت جوز الهند غير المكرر.
#3 بذور الكتان
كيف تساعد بذور الكتان في إنقاص الوزن
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على حد سواء، وهي عناصر مهمة في النظام الغذائي الصحي.
الألياف مفيدة لفقدان الوزن بعدة طرق.
أولاً، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام.
ثانيًا، يساعد محتوى الألياف في بذور الكتان على التحكم في مستويات السكر في الدم.
إن الحفاظ على مستويات منخفضة من السكر في الدم يدعم فقدان الوزن، لأنه عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، فمن المرجح أن يخزن جسمك الدهون.
تحتوي بذور الكتان أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي ثبت أنها تعزز عملية الأيض وتسرع من فقدان الوزن. ومثلها مثل الألياف، فإن الدهون الصحية الموجودة في بذور الكتان مفيدة لأنها تبطئ عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع.
تتمثل طرقي المفضلة لاستخدام بذور الكتان في إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى العصير ورش الكتان المطحون على وعاء من دقيق الشوفان في الصباح. عند شراء بذور الكتان، تأكد من شراء بذور الكتان كاملة ثم قم بطحنها في المنزل في مطحنة القهوة. ستبقى البذور المطحونة جيدة لمدة أسبوع في الثلاجة.
ابدأ بدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي وأخبرني كيف تسير الأمور!
لدي الكثير لأشاركه معكم حول كيفية إنقاص الوزن (والحفاظ عليه) بطريقة صحية ومستدامة حقًا.
حمية الحرمان ليست الحل. هناك طريقة أفضل ولا أطيق الانتظار لمشاركتها معكم.
لقد كنت أشارك استراتيجياتي لفقدان الوزن بشكل دائم مع عملائي على مدار العامين الماضيين ولا يمكنهم تصديق مدى سهولة التخلص من الوزن الزائد والحفاظ عليه.
أنا متحمس للغاية لمشاركة هذه الاستراتيجيات نفسها معك!
سأتعمق أكثر في هذا الموضوع خلال ندوة مجانية عبر الإنترنت ... حتى تتمكن أخيرًا من فقدان الوزن الذي تريده (للأبد)!
حلقة دراسية مجانية عبر الإنترنت
"أساطير الحمية الغذائية التي تمنعك من فقدان الوزن والحفاظ عليه: 3 مفاتيح لفقدان الوزن بشكل دائم... حتى تتمكن من إنهاء الحمية الغذائية إلى الأبد"
ستتعلم خلال هذه الندوة المجانية عبر الإنترنت: سجل هنا
- 6 مسببات تمنعك من فقدان الوزن الزائد
- ما الذي يعيق عملية الأيض ويبقي وزنك زائداً
- 3 مفاتيح لفقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه
- الأطعمة التي تزيد من رغبتك الشديدة في تناولها وتزيد من وزنك
- كيفية الاستمتاع بالوجبات التي تحفز عملية الأيض لديك
إذا كنت تعاني من مشكلة في وزنك، آمل أن تنضم إليّ لأنني أعرف الفرق الكبير الذي يمكن أن يحدثه هذا الأمر بالنسبة لك!
انقر هنا لحجز مكانك المجاني >> سجل الآن
هل فاتتك الندوة عبر الإنترنت؟ أرسل لي بريداً إلكترونياً على [email protected] وسأرسل لك تسجيلاً!
للحصول على منشورات مدونة رائعة تصل مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك، اشترك في النشرة الإخبارية. تعرّف على المزيد عن فلوريش كير من مومونيتي.