3 alimentos para ajudar você a perder a quarentena 15, naturalmente
Não sei quanto a vocês, mas tenho passado mais tempo do que nunca sentado no sofá, assistindo a desenhos animados com meu filho e comendo salgadinhos. E o peso tem aumentado. Ouvi recentemente que o peso que as pessoas estão ganhando durante a quarentena é chamado de quarentena 15 (como o calouro 15) e isso me fez rir. Por mais frustrante que seja, é totalmente natural que sejamos menos ativos e comamos mais para lidar com o estresse e o tédio durante esse período sem precedentes. Infelizmente, como resultado, as pessoas estão recorrendo a dietas restritivas para perder o peso que ganharam durante a quarentena. Em vez disso, peço que você se dê um pouco de graça durante esse período e acrescente alguns alimentos que estimulam o metabolismo à sua dieta, em vez de se privar.
Se você for como eu costumava ser, provavelmente está lutando para liberar o excesso de peso há algum tempo, mesmo antes da quarentena.
E, assim como eu, você provavelmente já tentou várias dietas e estratégias que não funcionaram.
Sei como isso pode ser frustrante e como é confuso tentar entender todas as informações nutricionais conflitantes que existem por aí.
Há muitas abordagens...
Vegana
Alto teor de proteína
Alto teor de gordura
Baixo teor de gordura
Contagem de calorias
Ceto
É impossível saber o que é certo para você!
Se você está lutando para perder peso e mantê-lo, é provável que seu metabolismo esteja fora de controle.
E fazer uma dieta restritiva só vai piorar as coisas.
Vou me aprofundar nesse tópico em meu próximo webinar GRATUITO, mas, por enquanto, quero compartilhar três alimentos que o ajudarão a trabalhar COM o seu metabolismo em vez de CONTRA ele.
Aqui estão 3 alimentos que ajudam você a perder peso, naturalmente...
#1 Chá verde
Por que o chá verde ajuda na perda de peso...
Quando o chá verde é consumido, ele aumenta a termogênese ou a taxa na qual o corpo queima calorias. Isso significa que você pode fazer o mesmo nível de atividade, mas queimar mais calorias ao longo do dia.
Em um estudo, os participantes receberam chá verde diariamente, mas não fizeram nenhuma alteração nos alimentos que ingeriam ou nos exercícios que praticavam. Ao final de 90 dias, os participantes perderam em média 2,64 libras, ¾ de polegada da cintura e reduziram o índice de massa corporal - o que não é ruim, considerando que nenhuma mudança na dieta ou nos exercícios fez parte do estudo.
Em outro estudo de 12 semanas, os participantes foram colocados em uma dieta na qual recebiam três refeições por dia. Toda a comida era preparada para os participantes. Metade do grupo consumiu chá verde. Os participantes do grupo do chá verde perderam significativamente mais peso - 24 libras - durante o período de 12 semanas.
Além da perda de peso, o consumo de chá verde traz muitos benefícios à saúde, incluindo a prevenção do câncer, a redução da inflamação e a saúde geral do coração.
Minha forma favorita de chá verde é o Matcha - uma forma mais concentrada e em pó de chá verde.
#2 Óleo de coco
Por que o óleo de coco ajuda na perda de peso
Quando você pensa em perda de peso, pode achar que deve minimizar o consumo de gordura, mas esse tipo de pensamento pode estar sabotando seus esforços de perda de peso.
Em vez disso, pense em consumir os tipos certos de gordura.
Uma das gorduras que se descobriu ser particularmente benéfica para a perda de peso é o óleo de coco.
O consumo de óleo de coco é muito diferente do consumo de outros tipos de gordura, pois reage de forma diferente no organismo. A maioria dos tipos de gorduras dietéticas contém ácidos graxos de cadeia longa, mas o óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que são metabolizados de uma forma única.
Quando você consome os MCTs do óleo de coco, eles passam do trato digestivo para o fígado. Como os MCTs do óleo de coco são "termogênicos", o que significa que exigem uma quantidade maior de energia para serem digeridos e metabolizados, eles ajudam a impulsionar o metabolismo e fornecem energia adicional ao longo do dia.
Como o corpo processa os MCTs dessa forma, eles aumentam a energia que é gasta (em comparação com outros tipos de gorduras). Quando a energia é usada em níveis mais altos, ocorre a perda de gordura.
Minhas formas favoritas de usar o óleo de coco são para fritar legumes e fazer pipoca (yum!). Ao comprar óleo de coco, certifique-se de escolher o óleo de coco não refinado.
#3 Sementes de linhaça
Como as sementes de linhaça ajudam na perda de peso
As sementes de linhaça são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que são elementos importantes de uma dieta saudável.
As fibras são benéficas para a perda de peso de várias maneiras.
Primeiro, ele ajuda você a se sentir saciado por um período mais longo, ajudando-o a consumir menos alimentos.
Em segundo lugar, o teor de fibras das sementes de linhaça ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A manutenção de níveis mais baixos de açúcar no sangue favorece a perda de peso, pois quando os níveis de açúcar no sangue estão altos, é mais provável que o corpo armazene gordura.
As sementes de linhaça também contêm ácidos graxos essenciais ômega-3, que comprovadamente aumentam o metabolismo e aceleram a perda de peso. E, assim como as fibras, as gorduras saudáveis encontradas nas sementes de linhaça são benéficas porque retardam a digestão e ajudam a manter a saciedade.
Minhas maneiras favoritas de usar as sementes de linhaça são adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas a um smoothie e polvilhar linhaça moída em uma tigela de aveia pela manhã. Ao comprar sementes de linhaça, certifique-se de comprar as sementes inteiras e depois moê-las em casa em um moedor de café. As sementes moídas permanecem boas por uma semana na geladeira.
Comece a integrar esses alimentos em sua dieta e me conte como foi!
Tenho muito mais a compartilhar com você sobre como perder peso (e mantê-lo) de uma forma realmente saudável e sustentável.
As dietas de privação NÃO são a resposta. Há uma maneira melhor e mal posso esperar para compartilhar isso com você.
Tenho compartilhado minhas estratégias para perda de peso duradoura com clientes nos últimos dois anos e eles não conseguem acreditar como tem sido mais fácil para eles eliminar o excesso de peso e mantê-lo.
Estou incrivelmente animado para compartilhar essas mesmas estratégias com você!
Vou me aprofundar muito mais nesse tópico durante um webinar GRATUITO... para que você possa finalmente perder todo o peso que deseja (para sempre)!
WEBINAR GRATUITO
"Os mitos da dieta que impedem você de perder peso e mantê-lo: 3 chaves para uma perda de peso duradoura... para que você possa acabar com a dieta para sempre"
Durante este webinar GRATUITO, você aprenderá: REGISTRE-SE AQUI
- Os 6 culpados que estão impedindo você de perder peso
- O que está paralisando seu metabolismo e mantendo o peso
- As 3 chaves para perder peso e mantê-lo
- Os alimentos que aumentam seus desejos e fazem com que você mantenha o peso
- Como desfrutar de refeições que aceleram seu metabolismo
Se você está lutando contra seu peso, espero que se junte a mim, pois sei que isso pode fazer uma grande diferença para você!
Clique aqui para reservar sua vaga gratuita >> INSCREVA-SE AGORA
Perdeu o webinar? Envie-me um e-mail para [email protected] e eu lhe enviarei uma gravação!
Para receber postagens incríveis do blog diretamente em sua caixa de entrada, assine nosso boletim informativo. Saiba mais sobre o Flourish Care by momunity.