3 alimentos para o ajudar a perder os 15 anos de quarentena, naturalmente
Não sei quanto a vocês, mas eu tenho passado mais tempo do que nunca sentada no meu sofá a ver desenhos animados com o meu filho e a comer aperitivos. E o peso tem vindo a aumentar. Ouvi recentemente que o peso que as pessoas estão a ganhar durante a quarentena se chama quarentena 15 (como os caloiros 15) e isso fez-me rir. Por muito frustrante que seja, é totalmente natural que sejamos menos activos e comamos mais para lidar com o stress e o tédio durante este período sem precedentes. Infelizmente, como resultado, as pessoas estão a recorrer a dietas restritivas para perder o peso que ganharam durante a quarentena. Em vez disso, aconselho-o a dar-se um pouco de graça durante este período e a adicionar alguns alimentos que estimulam o metabolismo à sua dieta, em vez de se privar.
Se é como eu costumava ser, é provável que tenha lutado para libertar o excesso de peso durante algum tempo, mesmo antes da quarentena.
E, tal como eu, é provável que já tenha tentado várias dietas e estratégias que não funcionaram.
Eu sei como isto pode ser frustrante e como é confuso tentar perceber todas as informações nutricionais contraditórias que existem por aí.
Há tantas abordagens...
Vegan
Proteína elevada
Alto teor de gordura
Baixo teor de gordura
Contagem de calorias
Keto
É impossível saber o que é melhor para si!
Se tem tido dificuldades em perder peso e em mantê-lo, é provável que o seu metabolismo esteja desregulado.
E fazer uma dieta restritiva só vai piorar as coisas.
Vou aprofundar este tópico no meu próximo webinar GRATUITO, mas por agora quero partilhar 3 alimentos que o ajudarão a trabalhar COM o seu metabolismo em vez de CONTRA ele.
Aqui estão 3 alimentos para o ajudar a perder peso, naturalmente...
#1 Chá verde
Porque é que o chá verde ajuda a perder peso...
Quando o chá verde é consumido, aumenta a termogénese ou a taxa a que o seu corpo queima calorias. Isto significa que pode fazer o mesmo nível de atividade mas queimar mais calorias ao longo do dia.
Num estudo, os participantes receberam chá verde diariamente, mas não alteraram os alimentos que ingeriam nem o exercício que praticavam. Ao fim de 90 dias, os participantes perderam uma média de 2,64 libras, ¾ de polegada da cintura e reduziram o seu índice de massa corporal - nada mau, tendo em conta que o estudo não incluiu alterações na alimentação ou no exercício físico.
Noutro estudo de 12 semanas, os participantes foram colocados numa dieta em que lhes eram fornecidas três refeições por dia. Toda a comida era preparada para os participantes. Metade do grupo consumiu chá verde. Os participantes do grupo do chá verde perderam significativamente mais peso - 24 libras - durante o período de 12 semanas.
Para além da perda de peso, o consumo de chá verde tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção do cancro, a redução da inflamação e a saúde geral do coração.
A minha forma preferida de chá verde é o Matcha - uma forma mais concentrada e em pó de chá verde.
#2 Óleo de coco
Porque é que o óleo de coco ajuda na perda de peso
Quando pensa em perda de peso, pode pensar que deve minimizar o consumo de gordura, mas este tipo de pensamento pode estar a sabotar os seus esforços de perda de peso.
Em vez disso, pense em consumir os tipos corretos de gordura.
Uma das gorduras que se tem revelado particularmente benéfica para a perda de peso é o óleo de coco.
O consumo de óleo de coco é muito diferente do consumo de outros tipos de gordura, porque reage de forma diferente no seu corpo. A maioria dos tipos de gorduras alimentares contém ácidos gordos de cadeia longa, mas o óleo de coco contém triglicéridos de cadeia média (MCTs), que são metabolizados de uma forma única.
Quando consome os MCTs do óleo de coco, estes passam do trato digestivo para o fígado. Uma vez que os MCTs no óleo de coco são "termogénicos", o que significa que requerem uma maior quantidade de energia para serem digeridos e metabolizados, ajudam a aumentar o seu metabolismo e fornecem-lhe energia adicional ao longo do dia.
Como o corpo processa os MCTs desta forma, eles aumentam a energia que é gasta (em comparação com outros tipos de gorduras). Quando a energia é utilizada em níveis mais elevados, ocorre a perda de gordura.
As minhas formas preferidas de utilizar o óleo de coco são para fritar legumes e para fazer pipocas (yum!). Quando comprar óleo de coco, certifique-se de que escolhe óleo de coco não refinado.
#3 Sementes de linho
Como as sementes de linho ajudam na perda de peso
As sementes de linho são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que são elementos importantes de uma dieta saudável.
As fibras são benéficas para a perda de peso de várias formas.
Em primeiro lugar, ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo, ajudando-o a consumir menos alimentos.
Em segundo lugar, o teor de fibra das sementes de linho ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Manter níveis baixos de açúcar no sangue ajuda a perder peso, porque quando os níveis de açúcar no sangue são elevados, é mais provável que o seu corpo armazene gordura.
As sementes de linho também contêm ácidos gordos essenciais ómega 3, que demonstraram aumentar o metabolismo e acelerar a perda de peso. E tal como a fibra, as gorduras saudáveis encontradas nas sementes de linho são benéficas porque abrandam a digestão e ajudam a mantê-lo saciado.
As minhas formas favoritas de utilizar as sementes de linhaça são adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas a um batido e polvilhar com linhaça moída numa tigela de papas de aveia de manhã. Quando comprar sementes de linhaça, certifique-se de que compra as sementes inteiras e depois tritura-as em casa num moinho de café. As sementes moídas mantêm-se boas durante uma semana no frigorífico.
Comece a integrar estes alimentos na sua dieta e diga-me como correu!
Tenho muito mais para partilhar convosco sobre como perder peso (e mantê-lo) de uma forma que seja realmente saudável e sustentável.
As dietas de privação NÃO são a resposta. Há uma maneira melhor e mal posso esperar para a partilhar consigo.
Nos últimos dois anos, tenho partilhado com os meus clientes as minhas estratégias para uma perda de peso duradoura e eles não conseguem acreditar como tem sido mais fácil para eles libertar o excesso de peso e mantê-lo.
Estou incrivelmente entusiasmado por partilhar estas mesmas estratégias consigo!
Vou aprofundar muito mais este tema durante um webinar GRATUITO... para que possa finalmente perder todo o peso que deseja (para sempre)!
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"Os mitos da dieta que o impedem de perder peso e de o manter: 3 chaves para uma perda de peso duradoura... para que possa acabar com a dieta para sempre"
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- Como saborear refeições que fazem disparar o seu metabolismo
Se tem lutado contra o seu peso, espero que se junte a mim porque sei a diferença enorme que isto pode fazer por si!
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