3 alimentos que te ayudarán a perder la cuarentena 15, de forma natural
No sé vosotros, pero yo he pasado más tiempo que nunca sentada en el sofá viendo dibujos animados con mi hijo y comiendo bocadillos. Y el peso ha ido en aumento. Hace poco oí que el peso que la gente está ganando durante la cuarentena se llama la cuarentena 15 (como el primer año 15) y me hizo reír. Por frustrante que sea, es totalmente natural que seamos menos activos y que comamos más para lidiar con el estrés y el aburrimiento durante este tiempo sin precedentes. Desgraciadamente, la gente recurre a dietas restrictivas para perder el peso ganado durante la cuarentena. En lugar de eso, le insto a que se dé un poco de gracia durante este tiempo y añada a su dieta algunos alimentos que estimulen su metabolismo, en lugar de privarse de ellos.
Si eres como yo, es probable que hayas estado luchando por liberarte del exceso de peso durante un tiempo, incluso antes de la cuarentena.
Y, también como yo, es probable que hayas probado varias dietas y estrategias que no han funcionado.
Sé lo frustrante que puede ser esto y lo confuso que resulta tratar de entender toda la información nutricional contradictoria que existe.
Hay tantos enfoques...
Vegano
Alto contenido en proteínas
Alto contenido en grasa
Bajo en grasas
Recuento de calorías
Keto
Parece imposible saber lo que te conviene.
Si tiene dificultades para perder peso y no recuperarlo, lo más probable es que su metabolismo esté alterado.
Y seguir una dieta restrictiva sólo empeorará las cosas.
Voy a profundizar en este tema en mi próximo webinar GRATUITO, pero por ahora quiero compartir 3 alimentos que te ayudarán a trabajar CON tu metabolismo en lugar de CONTRA él.
Estos son 3 alimentos que le ayudarán a perder peso de forma natural...
#1 Té verde
Por qué el té verde ayuda a perder peso...
Cuando se consume té verde, aumenta la termogénesis o el ritmo al que el cuerpo quema calorías. Esto significa que se puede realizar el mismo nivel de actividad pero quemando más calorías a lo largo del día.
En un estudio, los participantes recibieron té verde a diario, pero no hicieron ningún cambio en la comida que comían ni en el ejercicio que hacían. Al cabo de 90 días, los participantes perdieron una media de 2,64 libras, ¾ de pulgada de cintura y redujeron su índice de masa corporal; nada mal si se tiene en cuenta que el estudio no incluía cambios en la dieta ni en el ejercicio.
En otro estudio de 12 semanas, se sometió a los participantes a una dieta en la que se les proporcionaban tres comidas al día. Toda la comida se preparaba para los participantes. La mitad del grupo consumió té verde. Los del grupo del té verde perdieron significativamente más peso -4 libras- durante el periodo de 12 semanas.
Aparte de la pérdida de peso, el consumo de té verde tiene muchos beneficios para la salud, como la prevención del cáncer, la reducción de la inflamación y la salud general del corazón.
Mi forma favorita de té verde es el Matcha , una forma más concentrada y en polvo del té verde.
#2 Aceite de coco
Por qué el aceite de coco ayuda a perder peso
Cuando usted piensa en la pérdida de peso, usted podría pensar que debe reducir al mínimo el consumo de grasa, pero este tipo de pensamiento puede estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso.
En su lugar, piense en consumir los tipos de grasa adecuados.
Una de las grasas especialmente beneficiosas para perder peso es el aceite de coco.
Consumir aceite de coco es muy diferente a consumir otros tipos de grasa, porque reacciona de forma distinta en el organismo. La mayoría de las grasas alimentarias contienen ácidos grasos de cadena larga, pero el aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (TCM), que se metabolizan de una forma única.
Cuando consumes los MCT del aceite de coco, pasan del tracto digestivo al hígado. Dado que los MCT del aceite de coco son "termogénicos", lo que significa que requieren una mayor cantidad de energía para digerirse y metabolizarse, ayudan a aumentar tu metabolismo y te proporcionan energía adicional a lo largo del día.
Dado que el organismo procesa los MCT de esta forma, aumentan la energía que se gasta (en comparación con otros tipos de grasas). Cuando la energía se utiliza a niveles más altos, se produce la pérdida de grasa.
Mis formas favoritas de utilizar el aceite de coco son para sofreír verduras y hacer palomitas (¡qué rico!). Cuando compres aceite de coco, asegúrate de elegirlo sin refinar.
#3 Semillas de lino
Cómo ayudan las semillas de lino a perder peso
Las semillas de lino son ricas en fibra soluble e insoluble, elementos importantes de una dieta sana.
La fibra es beneficiosa para la pérdida de peso de varias maneras.
En primer lugar, le ayuda a sentirse saciado durante más tiempo, ayudándole a consumir menos alimentos.
En segundo lugar, el contenido en fibra de las semillas de lino ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Mantener los niveles de azúcar en sangre bajos favorece la pérdida de peso, ya que cuando los niveles de azúcar en sangre son altos, el cuerpo es más propenso a almacenar grasa.
Las semillas de lino también contienen ácidos grasos esenciales omega-3, que se ha demostrado que estimulan el metabolismo y aceleran la pérdida de peso. Y al igual que la fibra, las grasas saludables que se encuentran en las semillas de lino son beneficiosas porque ralentizan la digestión y ayudan a mantenerte saciado.
Mis formas favoritas de utilizar las semillas de lino son añadir una cucharada de semillas de lino molidas a un batido y espolvorear lino molido en un tazón de avena por la mañana. Al comprar semillas de lino, asegúrese de comprar las semillas enteras y luego molerlas en casa en un molinillo de café. Las semillas molidas se conservan bien durante una semana en el frigorífico.
Empieza a integrar estos alimentos en tu dieta y cuéntame cómo te va.
Tengo mucho más que compartir contigo sobre cómo perder peso (y mantenerlo) de una forma realmente saludable y sostenible.
Las dietas de privación NO son la respuesta. Hay una manera mejor y no puedo esperar para compartir esto con usted.
He estado compartiendo mis estrategias para la pérdida de peso duradera con los clientes durante los últimos dos años y no pueden creer lo mucho más fácil que ha sido para ellos para liberar el exceso de peso y mantenerlo.
Estoy encantada de compartir estas mismas estrategias contigo.
Voy a profundizar mucho más en este tema durante un seminario web GRATUITO... ¡para que por fin puedas perder todo el peso que deseas (para siempre)!
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Si has estado luchando con tu peso, espero que te unas a mí porque sé la gran diferencia que esto puede suponer para ti.
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