Nesans se travay. Li se tou yon pwosesis . Penny Simkin, yon travayè akouchman renome, pataje ke moun ki akouchman bezwen twa R yo - detant, ritm, ak rityèl - pou sipòte yo nan nesans yo ak eksperyans travay. Ritm ak rituèl Respirasyon pou nesans sa yo ofri yon fason pou fasilite malèz, pèmèt yon pi gwo detant nan kò a, epi sèvi kòm yon mekanis pou gide ou pandan tout eksperyans nesans ou, kit se lakay ou, nan lopital, avèk oswa san medikaman.
Youn nan pi bèl pratik pou etabli kounye a, pandan gwosès la, se souf – sa vle di, aprann respire pou nesans . Poukisa li enpòtan pou peye atansyon sou souf la?
- Respirasyon ak teknik pou respire kalme sistèm nève kò a, diminye kantite òmòn estrès ki genyen nan kò a epi ogmante nivo beta-andorfin (yon soulaje doulè natirèl) ak oksitosin (òmòn travay ak lanmou).
- Respirasyon detann machwè, gòj, zepòl yo pandan travay la, sa ki enpòtan paske machwè a reflete eta etaj basen an . Yon machwè dekontrakte, gòj, ak zepòl vle di yon etaj basen rilaks. Yon sere boulon vle di etaj basen an tou sere.
- Respirasyon sipòte oksijènasyon tout kò a, asire w ke ou menm ak tibebe w la ap resevwa ase oksijèn ak souf (olye ke yo ipèvantele oswa pran souf kout, pa fon).
- Respirasyon distrè lespri a soti nan sansasyon ak / oswa doulè ki ta ka prezan ak kontraksyon pa etabli yon seremoni ak ritm ke lide a ka konsantre sou pandan travay (epi sonje, menm si ou deside jwenn yon epidural, nan kèk pwen, ou pral santi kontraksyon sof si ou gen yon sezaryèn pwograme).
Li enpòtan pou aprann teknik pou respire sa yo kounye a epi pataje yo ak patnè ou ak/oswa doula nesans pou yo ka raple ou nan pratik yo pandan nesans ou. Youn nan pi fò souvni nesans mwen se mari m ki pandye sou kwen basen akouchman an pandan m ap tranpe, gade nan je m epi raple m ki jan pou m respire, paske wi... nan kèk pwen, menm pratikan ki pi expérimentés yo bezwen sipò ak konsèy renmen pandan nesans.
Ann kouvri twa teknik pou respire ke ou ka kòmanse pratike kounye a:
Sama Vritti Pranayama [Equal Part Breath] - Sama Vritti tradui souf egal vire, konnen tou kòm souf pati egal. Pou pratike, jwenn yon pozisyon konfòtab chita oswa pratike reclined (ak anwo do a elve pou gwosès). Kòmanse respire nan nen an nan yon konte 4 – Rale dousman pou 1 – 2 – 3-4. Apre sa, tou dousman souf nan nen an nan yon konte 4 – Rann souf dousman pou 1 – 2 – 3 – 4 . Pratike pou 2-5 minit. Ou ka ogmante konte ou tou pou w respire pou 6: souf pou 6 oswa pou w respire 8: souf 8. Kle a se ale dousman epi respire konplètman.
Bhramari Pranayama [Buzzing Bee Breath] – Avèk Bhramari , ou pral literalman hum pou jenere son an nan yon buz myèl. Souf sa a se bèl bagay pou dissiper enkyetid, laperèz, ak akable epi tou li pote yon sans de lapè ak konsantre nan lespri a. Pandan ke gen plizyè metòd pratike Bhramari , nou ka kòmanse ak pi senp la ak pi efikas. Pou pratike, jwenn yon pozisyon konfòtab chita, pratike reclined (ak anwo do a wo pou gwosès) oswa sou bò gòch la. Pran yon rale plen. Sou rann souf la, kenbe bouch yo sele epi kòmanse hum tout longè souf ou a, santi son an soti nan fon nan vant la. Kòm ou vin pi konfòtab, ou ta ka konsantre tou sou sant la nan fwon an (twazyèm je a) pandan w ap hum. Eseye fredonman dousman, byen fò, oswa yon kote nan mitan. Pran ralanti, rale plen epi pwolonje rann souf la pandan w ap hum. Remake machwè a ap detann ak fwon an ap detann pandan w ap pratike. Eseye 4-5 fwa anvan ou pran yon ti repo.
Cheval Lips - Pa gen yon non anpenpan Sanskrit pou yon sèl sa a! Bouch cheval detann machwè a ak zepòl yo lè yo ap flote bouch yo, ki detann etaj basen an. Ou pral pwolonje tou ekzalasyon an, ankouraje plis detant nan kò a. Pou pratike, jwenn yon pozisyon konfòtab chita oswa pratike reclined (ak do a anwo elve pou gwosès) oswa sou bò gòch la. Ou ta ka menm vle pratike kanpe. Pran yon rale plen. Sou rann souf la, flute bouch yo pou tout longè ekzalasyon an. Sa a se konnen tou kòm "mouche Franbwazye." Apre sa, pran rale ralanti ak gwo twou san fon, ralanti rann souf pou flute bouch yo. Eseye pou yon minit oswa de.
Yon fwa ankò, teknik respirasyon sa yo pafè pou pratike pandan gwosès epi yo pral bèl sipò pandan tranche. Gen sètènman plis teknik pou respire ak mekanis pou siviv pratike pou nesans. Lòt mekanis pou siviv yo enkli mouvman, dlo, manyen ak masaj, mantra, ak plis ankò. Pran kèk moman nan jounen ou pou pratike teknik pou respire sa yo, jenere kèk memwa misk ak kòporèl sou yo, epi answit anseye patnè w la/doula. Tanpri fè m 'konnen si ou gen nenpòt kesyon nan kòmantè yo.
Leanne Matullo se yon Pwofesè Yoga Prenatal ki Anrejistre (R-PYT), Pwofesè Yoga ki Anrejistre ki gen eksperyans (E-RYT), yon pratikan Terapi Yoga ki gen yon espesyalizasyon nan Swen Perinatal, Konsiltan Dòmi Tibebe / Timoun Piti, ak Doula Nesans. Li se tou yon founisè swen Flourish.