El nacimiento es un trabajo. También es un proceso. Penny Simkin, renombrada especialista en partos, afirma que las personas que van a dar a luz necesitan las tres "R" -relajación, ritmo y ritual- como apoyo durante el parto y el trabajo de parto. Estos ritmos y rituales de Respiración para el Parto ofrecen una forma de aliviar las molestias, permiten una mayor relajación del cuerpo y sirven como mecanismo para guiarte a lo largo de tu experiencia de parto, ya sea en casa, en un hospital, con o sin medicación.
Una de las prácticas más hermosas que se pueden establecer ahora, durante el embarazo, es la respiración, es decir, aprender a respirar para el parto. ¿Por qué es importante prestar atención a la respiración?
- El trabajo respiratorio y las técnicas de respiración calman el sistema nervioso del cuerpo, disminuyendo la cantidad de hormonas del estrés que predominan en el organismo y aumentando los niveles de beta-endorfina (un analgésico natural) y oxitocina (la hormona del parto y del amor).
- La respiración relaja la mandíbula, la garganta y los hombros durante el parto, lo cual es importante porque la mandíbula refleja el estado del suelo pélvico. Una mandíbula, garganta y hombros relajados significan un suelo pélvico relajado. Una apretada significa que el suelo pélvico también está apretado.
- La respiración favorece la oxigenación de todo el cuerpo, garantizando que tanto tú como tu bebé recibís suficiente oxígeno y respiración (en lugar de hiperventilar o hacer respiraciones cortas y superficiales).
- El trabajo de respiración distrae la mente de las sensaciones y/o el dolor que pueden estar presentes con las contracciones, estableciendo un ritual y un ritmo en los que la mente puede concentrarse durante el parto (y recuerda que, aunque decidas ponerte la epidural, en algún momento sentirás contracciones, a menos que te practiquen una cesárea programada).
Es importante aprender estas técnicas de respiración ahora y luego compartirlas con tu pareja y/o tu doula de parto para que puedan recordarte estas prácticas durante el parto. Uno de mis mejores recuerdos del parto es el de mi marido colgado del borde de la bañera mientras yo estaba en remojo, mirándome a los ojos y recordándome cómo respirar, porque sí... en algún momento, incluso los profesionales más experimentados necesitan apoyo y orientación cariñosos durante el parto.
Veamos tres técnicas de respiración que puedes empezar a practicar ahora mismo:
Sama Vritti Pranayama [Respiración a partes iguales] - Sama Vritti se traduce como respiración a partes iguales, también conocida como respiración a partes iguales. Para practicarlo, busque una posición cómoda para sentarse o practique reclinado (con la parte superior de la espalda elevada en caso de embarazo). Comience a inspirar por la nariz contando hasta 4 - Inspire lentamente durante 1 - 2 - 3- 4. A continuación, espire lentamente por la nariz contando hasta 4 - Espire suavemente durante 1 - 2 - 3 - 4. Practique durante 2-5 minutos. Practique durante 2-5 minutos. También puede aumentar la cuenta a inhalar durante 6: exhalar durante 6 o inhalar 8: exhalar 8. La clave es ir despacio y respirar a fondo.
Bhramari Pranayama [Respiración de la abeja zumbadora ] - Con Bhramari, tararearás literalmente para generar el sonido de una abeja zumbando. Esta respiración es maravillosa para disipar la ansiedad, el miedo y el agobio, y también aporta una sensación de paz y concentración a la mente. Aunque existen varios métodos para practicar el Bhramari, podemos empezar por el más sencillo y eficaz. Para practicarlo, busca una postura cómoda para sentarte, practica reclinada (con la parte superior de la espalda elevada en caso de embarazo) o sobre el lado izquierdo. Inspira completamente. Al exhalar, mantén los labios sellados y empieza a tararear durante toda la exhalación, sintiendo que el sonido procede de lo más profundo del vientre. A medida que te sientas más cómodo, también puedes concentrarte en el centro de la frente (el tercer ojo) mientras tarareas. Intenta tararear en voz baja, alta o en un punto intermedio. Inspira lenta y completamente y alarga la espiración mientras tarareas. Nota cómo se relaja la mandíbula y la frente mientras practicas. Inténtalo 4 o 5 veces antes de hacer una pausa.
Labios de caballo: no existe un nombre sánscrito elegante para esta postura. Los labios de caballo relajan la mandíbula y los hombros agitando los labios, lo que relaja el suelo pélvico. También se alarga la espiración, lo que favorece una mayor relajación del cuerpo. Para practicarla, busca una postura cómoda sentada o practícala reclinada (con la parte superior de la espalda elevada en caso de embarazo) o sobre el lado izquierdo. También puedes practicar de pie. Inspira completamente. Al exhalar, agita los labios durante toda la espiración. Esto también se conoce como "soplar frambuesas". A continuación, inhala lentamente y exhala profunda y lentamente agitando los labios. Inténtalo durante uno o dos minutos.
Una vez más, estas técnicas de respiración son perfectas para practicar durante el embarazo y serán un magnífico apoyo durante el parto. Sin duda hay más técnicas de respiración y mecanismos de afrontamiento que practicar para el parto. Otros mecanismos de afrontamiento son el movimiento, el agua, el tacto y el masaje, los mantras y mucho más. Dedica unos momentos de tu día a practicar estas técnicas de respiración, genera memoria muscular y corporal de ellas y enséñaselas a tu pareja/guía. Si tienes alguna pregunta, házmela llegar en los comentarios.
Leanne Matullo es Profesora de Yoga Prenatal Registrada (R-PYT), Profesora de Yoga Registrada con Experiencia (E-RYT), Practicante de Yoga Terapéutico con especialización en Cuidado Perinatal, Consultora del Sueño de Bebés/Niños Pequeños y Doula de Parto. También es proveedora de Flourish Care.