O nascimento é um trabalho. É também um processo. Penny Simkin, uma reconhecida trabalhadora de partos, partilha que as pessoas que dão à luz precisam dos três R's - Relaxamento, Ritmo e Ritual - para as apoiar nas suas experiências de parto e nascimento. Estes ritmos e rituais de Respiração para o Nascimento oferecem uma forma de aliviar o desconforto, permitem um maior relaxamento do corpo e servem como um mecanismo para a guiar ao longo da sua experiência de nascimento, quer seja em casa, num hospital, com ou sem medicação.
Uma das mais belas práticas a estabelecer agora, durante a gravidez, é o trabalho de respiração - ou seja, aprender a respirar para o nascimento. Porque é que é importante prestar atenção à respiração?
- O trabalho de respiração e as técnicas de respiração acalmam o sistema nervoso do corpo, diminuindo a quantidade de hormonas do stress prevalecentes no corpo e aumentando os níveis de beta-endorfina (um analgésico natural) e de oxitocina (a hormona do trabalho e do amor).
- O trabalho de respiração relaxa o maxilar, a garganta e os ombros durante o trabalho de parto, o que é importante porque o maxilar reflecte o estado do pavimento pélvico. Uma mandíbula, garganta e ombros relaxados significam um pavimento pélvico relaxado. Uma mandíbula apertada significa que o pavimento pélvico também está a apertar.
- O trabalho de respiração apoia a oxigenação de todo o corpo, assegurando que você e o seu bebé estão a receber oxigénio e respiração suficientes (em vez de hiperventilarem ou respirarem pouco e superficialmente).
- O trabalho de respiração distrai a mente da sensação e/ou da dor que pode estar presente com as contracções, estabelecendo um ritual e um ritmo em que a mente se pode concentrar durante o trabalho de parto (e lembre-se, mesmo que decida receber uma epidural, a dada altura, vai sentir contracções, a menos que tenha uma cesariana programada).
É importante aprender estas técnicas de respiração de vez em quando e depois partilhá-las com o seu parceiro e/ou doula de parto para que eles possam recordar-lhe as práticas durante o seu parto. Uma das minhas memórias mais fortes do parto é a do meu marido pendurado na borda da banheira enquanto eu me encharcava, olhando nos meus olhos e lembrando-me de como respirar, porque sim... a certa altura, até os profissionais mais experientes precisam de apoio e orientação amorosos durante o parto.
Vamos abordar três técnicas de respiração que pode começar a praticar agora mesmo:
Sama Vritti Pranayama [Respiração de partes iguais] - Sama Vritti traduz-se por respiração de rotação igual, também conhecida como respiração de partes iguais. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável ou pratique reclinada (com a parte superior das costas elevada no caso de gravidez). Comece a inspirar pelo nariz, contando até 4 - Inspire lentamente durante 1 - 2 - 3- 4. Depois, expire lentamente pelo nariz, contando até 4 - Expire suavemente durante 1 - 2 - 3 - 4. Pratique durante 2 a 5 minutos. Também pode aumentar a sua contagem para inspirar 6: expirar 6 ou inspirar 8: expirar 8. A chave é ir devagar e respirar completamente.
Bhramari Pranayama [Respiração do zumbido de abelha] - Com Bhramari, vai literalmente cantarolar para gerar o som de um zumbido de abelha. Esta respiração é maravilhosa para dissipar a ansiedade, o medo e a sobrecarga e também traz uma sensação de paz e concentração à mente. Embora existam vários métodos para praticar Bhramari, podemos começar com o mais simples e eficaz. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável, pratique reclinada (com a parte superior das costas elevada para a gravidez) ou do lado esquerdo. Inspire completamente. Ao expirar, mantenha os lábios fechados e comece a cantarolar durante toda a expiração, sentindo o som a vir do fundo da barriga. À medida que se sentir mais confortável, pode também concentrar-se no centro da testa (o terceiro olho) enquanto cantarola. Experimente cantarolar baixinho, alto, ou algo do género. Inspire lenta e completamente e alongue a expiração enquanto cantarola. Repare que o maxilar relaxa e a testa relaxa enquanto pratica. Tente 4-5 vezes antes de fazer uma pausa.
Lábios de cavalo - Não há um nome sânscrito sofisticado para este! Os lábios de cavalo relaxam a mandíbula e os ombros através da vibração dos lábios, o que relaxa o pavimento pélvico. Também irá alongar a expiração, promovendo um maior relaxamento do corpo. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável ou pratique reclinada (com a parte superior das costas elevada durante a gravidez) ou do lado esquerdo. Pode até querer praticar de pé. Inspire completamente. Ao expirar, mexa os lábios durante toda a extensão da expiração. Isto também é conhecido como "soprar framboesas". De seguida, inspire lentamente e expire profunda e lentamente para agitar os lábios. Tente durante um ou dois minutos.
Mais uma vez, estas técnicas de respiração são perfeitas para praticar durante a gravidez e serão um ótimo apoio durante o parto. Existem certamente mais técnicas de respiração e mecanismos de sobrevivência a praticar para o parto. Outros mecanismos de sobrevivência incluem movimento, água, toque e massagem, mantra e muito mais. Reserve alguns momentos do seu dia para praticar estas técnicas de respiração, criar alguma memória muscular e corporal das mesmas e, em seguida, ensiná-las ao seu parceiro/doula. Por favor, diga-me se tem alguma questão nos comentários.
Leanne Matullo é uma Professora de Yoga Pré-Natal Registada (R-PYT), Professora de Yoga Registada com Experiência (E-RYT), praticante de Terapia de Yoga com especialização em Cuidados Perinatais, Consultora do Sono para Bebés e Crianças e Doula de Parto. Ela também é uma Flourish Care Provider.