O nascimento é um trabalho. É também um processo. Penny Simkin, uma renomada assistente de parto, compartilha que as parturientes precisam dos três Rs - Relaxamento, Ritmo e Ritual - para apoiá-las em suas experiências de parto e nascimento. Esses ritmos e rituais do Breathing for Birth oferecem uma maneira de aliviar o desconforto, permitir um maior relaxamento do corpo e servir como um mecanismo para orientá-la durante toda a experiência do parto, seja em casa, no hospital, com ou sem medicação.
Uma das práticas mais bonitas para se estabelecer agora, durante a gravidez, é o trabalho de respiração, ou seja, aprender a respirar para o nascimento. Por que é importante prestar atenção à respiração?
- O trabalho de respiração e as técnicas de respiração acalmam o sistema nervoso do corpo, diminuindo a quantidade de hormônios do estresse predominantes no corpo e aumentando os níveis de beta-endorfina (um analgésico natural) e oxitocina (o hormônio do trabalho e do amor).
- O trabalho de respiração relaxa a mandíbula, a garganta e os ombros durante o trabalho de parto, o que é importante porque a mandíbula reflete o estado do assoalho pélvico. Uma mandíbula, garganta e ombros relaxados significam um assoalho pélvico relaxado. Uma mandíbula apertada significa que o assoalho pélvico também está contraído.
- O trabalho de respiração apoia a oxigenação de todo o corpo, garantindo que você e seu bebê estejam recebendo oxigênio e respiração suficientes (em vez de hiperventilar ou respirar pouco e superficialmente).
- O trabalho de respiração distrai a mente das sensações e/ou da dor que podem estar presentes nas contrações, estabelecendo um ritual e um ritmo nos quais a mente pode se concentrar durante o trabalho de parto (e lembre-se, mesmo que você decida receber uma epidural, em algum momento, você sentirá contrações, a menos que tenha uma cesariana programada).
É importante aprender essas técnicas de respiração agora e depois compartilhá-las com seu parceiro e/ou doula de parto para que eles possam lembrá-la das práticas durante o parto. Uma das minhas lembranças mais fortes do parto é a do meu marido pendurado na borda da banheira enquanto eu estava de molho, olhando nos meus olhos e me lembrando de como respirar, porque sim... em algum momento, até mesmo os profissionais mais experientes precisam de apoio e orientação amorosos durante o parto.
Vamos abordar três técnicas de respiração que você pode começar a praticar agora mesmo:
Sama Vritti Pranayama [Respiração de partes iguais] - Sama Vritti é traduzido como respiração de giro igual, também conhecida como respiração de partes iguais. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável ou pratique reclinado (com a parte superior das costas elevada no caso de gravidez). Comece a inspirar pelo nariz contando até 4 - inspire lentamente por 1 - 2 - 3 - 4. Em seguida, expire lentamente pelo nariz contando até 4 - expire suavemente por 1 - 2 - 3 - 4. Pratique por 2 a 5 minutos. Você também pode aumentar a contagem para inspirar por 6: expirar por 6 ou inspirar 8: expirar 8. O segredo é ir devagar e respirar completamente.
Bhramari Pranayama [Respiração do zumbido de abelha] - Com o Bhramari, você literalmente cantarola para gerar o som de um zumbido de abelha. Essa respiração é maravilhosa para dissipar a ansiedade, o medo e a sobrecarga e também traz uma sensação de paz e foco à mente. Embora existam vários métodos para praticar o Bhramari, podemos começar com o mais simples e eficaz. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável, pratique reclinado (com a parte superior das costas elevada no caso de gravidez) ou do lado esquerdo. Inspire completamente. Ao expirar, mantenha os lábios fechados e comece a cantarolar durante toda a expiração, sentindo o som vir do fundo da barriga. À medida que se sentir mais confortável, você também pode se concentrar no centro da testa (o terceiro olho) enquanto cantarola. Tente cantarolar baixinho, bem alto ou em um ponto intermediário. Inspire lenta e completamente e alongue a expiração enquanto cantarola. Observe o relaxamento da mandíbula e da testa durante a prática. Tente 4 a 5 vezes antes de fazer uma pausa.
Lábios de cavalo - Não há um nome sânscrito sofisticado para esse exercício! A expressão "lábios de cavalo" relaxa a mandíbula e os ombros por meio da vibração dos lábios, o que relaxa o assoalho pélvico. Você também alongará a expiração, promovendo mais relaxamento no corpo. Para praticar, encontre uma posição sentada confortável ou pratique reclinada (com a parte superior das costas elevada durante a gravidez) ou do lado esquerdo. Talvez você até queira praticar em pé. Inspire completamente. Ao expirar, mexa os lábios por toda a extensão da expiração. Isso também é conhecido como "soprar framboesas". Em seguida, inspire lentamente e expire profunda e lentamente para agitar os lábios. Tente por um ou dois minutos.
Novamente, essas técnicas de respiração são perfeitas para serem praticadas durante a gravidez e serão um ótimo apoio durante o trabalho de parto. Certamente há mais técnicas de respiração e mecanismos de enfrentamento a serem praticados para o parto. Outros mecanismos de enfrentamento incluem movimento, água, toque e massagem, mantra e muito mais. Reserve alguns momentos do seu dia para praticar essas técnicas de respiração, gerar alguma memória muscular e corporal delas e, em seguida, ensiná-las ao seu parceiro/doula. Se tiver alguma dúvida, entre em contato comigo pelos comentários.
Leanne Matullo é professora de ioga pré-natal registrada (R-PYT), professora de ioga registrada com experiência (E-RYT), praticante de terapia de ioga com especialização em cuidados perinatais, consultora de sono para bebês/crianças pequenas e doula de parto. Ela também é uma Flourish Care Provider.