الانبساط المستقيم 101

الانبساط المستقيم البطني (DRA) هو انفصال بين الجانبين الأيسر والأيمن من عضلة البطن الأكثر سطحية لدينا، وينتج عن قوى تمدد النسيج الضام الذي يسمى الخط الألبا.

تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن 100٪ من النساء بحلول الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل لديهنّ جهاز DRA - يقاس بعرض 16 ملم، أسفل السرة مباشرة. وأفادت الدراسة نفسها أن هذه النسبة تنخفض إلى 39% بحلول 6 أشهر بعد الولادة. وهذا يخبرنا أن هناك احتمالاً جيداً أن العديد من الأمهات الحوامل وأمهات الأطفال الصغار لديهن أو كنّ يعانين من هذا الجهاز!

خلال جلسة افتراضية، يمكن لأخصائي اللياقة البدنية قبل الولادة وبعد الولادة أن يساعدك في تحديد اضطراب ما قبل الولادة وما بعدها من خلال إرشادك إلى التقييم الذاتي.

آسفة أيتها الأم، ولكن لا يوجد حل سحري. أنتِ فقط من تستطيعين المساعدة في إدارة وإغلاق الضغط داخل البطن بجهد متواصل وطويل الأمد، ولكن الأمر ممكن جداً! يمكن لنفس الأخصائي الذي يمكنه مساعدتك في تحديد هوية الجهاز الهضمي المسطح أن يقوم أيضاً بتقييم وضعية جسمك وقوتك وأنماط حركتك وتعليمك استراتيجيات لإدارة الضغط داخل البطن بشكل أفضل ووضع برنامج فردي لجسمك وأهدافك ومساعدتك على التقدم في التمارين بطريقة آمنة وفعالة.

خلال فترة الحمل، يؤدي النمو السريع للجنين خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى تمدد الرحم وزيادة الضغط على جدار البطن. ويؤدي هذا الضغط إلى اتساع، أو فجوة في النسيج الضام بين الجانبين الأيسر والأيمن من "العضلات الست". والهدف من تمارين اللياقة البدنية في هذه المرحلة هو الحفاظ على اتساع هذه الفجوة ومنعها من الاتساع.

يمكن أن تتحسن الحالة دون تدخل جراحي في الثلث الرابع من الحمل، ولكن كلما أسرعتِ في زيارة الطبيب المختص كلما أسرعتِ في سد الفجوة وتمكنتِ من العودة إلى الأنشطة التي تحبينها واستفدتِ من متعة الأمومة!

لا يتعلق الأمر فقط بعضلات البطن المستقيمة. فهناك العديد من العوامل الميكانيكية الحيوية التي تلعب دوراً في ذلك. إن تمارين التحكم، والمعروفة باسم تمارين بيلاتيس الحصيرية، هي نظام تمارين للجسم بالكامل (عند تعديلها بشكل صحيح) يمكن أن تكون نشاطاً علاجياً قوياً للغاية لتمرين DRA!

"مبادئ الحركة هي عناصر موجودة في الأداء الناجح لجميع تمارين البيلاتيس: حركة الجسم بالكامل، والتنفس، وتنمية العضلات المتوازنة، والتركيز، والتحكم، والتمركز، والدقة، والإيقاع.(دليل دراسة البيلاتيس 2005)"

من خلال تعلم آليات التنفس المثلى، وأداء تمارين الحركة لموازنة عدم التناسق في طول العضلات، وتصحيح الوضعيات الخاطئة، واكتشاف كيفية تنشيط عضلات البطن العميقة (عضلات البطن المستعرضة والحجاب الحاجز والعضلات المائلة وقاع الحوض وعضلات أسفل الظهر) كوحدة واحدة مع تمارين بيلاتيس، سيندمج المرء مع العقل مع الجسم، ويتحكم في الضغط داخل البطن ويشعر بإحساس عميق بتكامل الجسم كله مع بدء انغلاق الجهاز الهضمي.

في الأساس، يعتبر التمدد أثناء الحمل جزءًا من عملية نمو طفل جميل، لذلك لا تقلقي إذا كان لديك واحد! فوظيفة الأنسجة الضامة في الجزء الأمامي من البطن هي التمدد والسماح للطفل بالنمو ولأعضائك بالاستمرار في أداء وظائفها. إذا كنتِ لا تزالين تعانين من جهاز DRA في فترة ما بعد الولادة، فلا بأس بذلك أيضاً! هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها وأنا هنا لمساعدتك في ذلك - فهذا من اختصاصي!

مزود الرعاية المزدهرة د. كريستين هاردن، أخصائية العلاج الطبيعي، DPT، NCPT، هي مؤسسة K Pilates Rehab. وهي أخصائية علاج طبيعي وأخصائية بيلاتيس قبل الولادة وما بعد الولادة. هدفها هو تمكين أمهات الأطفال المشغولات من تدليل أنفسهن برياضة البيلاتيس لتحقيق التوازن بين أجسادهن للولادة وما بعدها. خلال مسيرتها المهنية في مجال جراحة العظام والرياضة والطب الرياضي والرقص والصحة المنزلية واللياقة البدنية، أصبحت أمًا لطفلة صغيرة شجاعة وطفل رضيع مشغول. ومع تقديرها الجديد لعافية الأمهات، كرست كريستين تطورها المهني لتدريب اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها.