A diástase do reto abdominal (DRA) é uma separação dos lados esquerdo e direito do nosso músculo abdominal mais superficial e é causada por forças que esticam o tecido conjuntivo chamado linha alba.
Como é que sei se tenho uma DRA?
Um estudo de 2019 sugere que 100% das mulheres até à 35ª semana de gravidez têm DRA - medida com 16 mm de largura, logo abaixo do umbigo. Este mesmo estudo relatou que este número reduziu para 39% aos 6 meses pós-parto. Isto diz-nos que há uma boa probabilidade de que muitas mães grávidas e mães de pequeninos tenham ou tenham tido um DRA!
Se se enquadra nesta categoria, pode sentir alguns ou todos os seguintes sintomas:
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Uma separação do músculo abdominal mais externo que é visível e sentida ao palpar ou tocar no estômago
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Sensação de fraqueza em toda a zona média
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Abaulamento ou conicidade do meio do abdómen ao levantar, rolar ou durante exercícios como pranchas e abdominais
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Má postura
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Dor lombar, pélvica e/ou na anca
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Sensação de "barriga" ou "barriga de mãe", mesmo que tenha trabalhado a sua força central
Durante uma sessão virtual, um especialista em fitness pré-natal e pós-natal também pode ajudar a identificar a DRA, acompanhando-a numa autoavaliação.
Posso corrigir a minha DRA com sessões de formação virtuais?
Lamento, mamã, mas não existe uma solução mágica. Só VOCÊ pode ajudar a gerir e a fechar a sua DRA com um esforço consistente e a longo prazo, MAS é muito viável! O mesmo especialista que a pode ajudar a identificar a DRA também pode avaliar a sua postura, força e padrões de movimento, ensinar-lhe estratégias para gerir melhor a pressão intra-abdominal, desenvolver um programa individualizado para o seu corpo e os seus objectivos e ajudá-la a progredir nos exercícios de uma forma segura e eficaz.
Durante a gravidez, o rápido crescimento do feto durante o segundo e terceiro trimestres faz com que o útero se expanda e exerça mais pressão sobre a parede abdominal. Esta pressão leva ao alargamento, ou a uma lacuna, do tecido conjuntivo entre os lados esquerdo e direito do "six pack". O objetivo do treino de fitness nesta altura é manter a DRA e evitar que a lacuna aumente.
A DRA pode ser resolvida sem intervenção no quarto trimestre, no entanto, quanto mais cedo consultar um especialista, mais cedo poderá colmatar a lacuna e regressar às actividades que adora e maximizar as alegrias da maternidade!
Como é que o Pilates ajuda?
A DRA não é apenas um problema do músculo reto abdominal. Há muitos factores biomecânicos que entram em jogo. A contrologia, vulgarmente conhecida como matwork de Pilates, é um sistema de exercícios para todo o corpo que (quando modificado corretamente) pode ser uma atividade terapêutica incrivelmente poderosa para a DRA!
"Os princípios de movimento são elementos que estão presentes na execução bem sucedida de todos os exercícios de Pilates: movimento de corpo inteiro, respiração, desenvolvimento muscular equilibrado, concentração, controlo, centralização, precisão e ritmo.(PMA Study Guide 2005)"
Aprendendo a mecânica respiratória ideal, realizando exercícios de mobilidade para equilibrar as assimetrias no comprimento dos músculos, corrigindo o desalinhamento postural, descobrindo como ativar corretamente os músculos profundos do núcleo (transverso do abdómen, diafragma, oblíquos, pavimento pélvico e músculos lombares) como uma unidade com exercícios baseados em Pilates, integrará a mente com o corpo, controlará a pressão intra-abdominal e sentirá uma profunda sensação de integração de todo o corpo à medida que o DRA começa a fechar.
Na sua essência, uma DRA durante a gravidez faz parte do processo de crescimento de um belo bebé, por isso não se preocupe se tiver uma! A função dos tecidos conjuntivos na parte da frente do abdómen é esticar e permitir que o bebé cresça e que os seus órgãos continuem a fazer o seu trabalho. Se ainda tiver uma DRA no período pós-parto, também não há problema! Há muitas coisas a fazer e eu estou aqui para a ajudar - é o meu género de coisa!
Sobre o Dr. Hardin
A Dra. Kristen Hardin, PT, DPT, NCPT é a fundadora da K Pilates Rehab. É fisioterapeuta e especialista em Pilates pré-natal e pós-parto. O seu objetivo é dar às mães ocupadas de crianças pequenas a possibilidade de se mimarem com Pilates para equilibrarem os seus corpos para o nascimento e para além dele. Durante a sua carreira em ortopedia, medicina desportiva e de dança, saúde doméstica e fitness, tornou-se mãe de uma menina corajosa e de um menino ocupado. Com um novo apreço pelo bem-estar materno, Kristen dedicou o seu desenvolvimento profissional ao treino de fitness pré-natal e pós-parto.