Diastasis rectus abdominis (DRA) se yon separasyon nan bò gòch ak bò dwat nan misk ki pi supèrfisyèl nan vant nou an ak ki te koze pa fòs ki detire tisi konjonktif yo rele liy alba la.
Kouman pou mwen konnen si mwen gen yon DRA?
Yon etid 2019 sijere ke 100% nan fanm nan 35yèm semèn gwosès yo gen DRA - mezire pa 16mm lajè, jis anba vant la. Etid sa a menm rapòte ke figi sa a redwi a 39% pa 6 mwa apre akouchman. Sa fè nou konnen ke gen yon bon pwobabilite ke anpil manman k ap tann ak manman timoun piti gen oswa te gen yon DRA!
Si ou tonbe nan kategori sa a, Lè sa a, ou ka fè eksperyans nenpòt oswa tout sentòm sa yo:
-
Yon separasyon nan misk ki pi ekstèn nan vant ki vizib epi ki santi lè w palpe, oswa manyen, vant lan.
-
Yon sansasyon nan feblès nan tout midseksyon an
-
Domining oswa koning nan mitan an nan vant ou pandan w ap leve, woule sou, oswa pandan egzèsis tankou planch ak crunches.
-
Pòv pwèstans
-
Doulè nan do ba, basen, ak/oswa anch
-
Santiman "pooch la" oswa "vant manman," menm si ou te travay sou fòs debaz ou
Pandan yon sesyon vityèl, yon espesyalis nan kondisyon fizik prenatal ak apre akouchman ka ede w idantifye DRA tou lè li fè w nan yon evalyasyon pwòp tèt ou.
Èske mwen ka ranje DRA mwen an ak sesyon fòmasyon vityèl?
Padon manman, men pa gen okenn ranje majik. Sèlman OU ka ede jere ak fèmen DRA ou ak efò konsistan, alontèm, MEN li trè fè-kapab! Menm espesyalis ki ka ede w ID DRA ka evalye pwèstans ou, fòs, ak mouvman mouvman yo, anseye w estrateji pou pi byen jere presyon andedan-nan vant, devlope yon pwogram endividyèl pou kò w ak objektif ou epi ede w pwogrese egzèsis yo yon fason ki san danje epi efikas.
Pandan gwosès la, kwasans rapid fetis la pandan dezyèm ak twazyèm trimès la lakòz matris la elaji epi mete plis presyon sou miray la nan vant. Presyon sa a mennen nan elaji, oswa yon espas, nan tisi konjonktif la ant bò gòch ak bò dwat "pake sis la." Objektif fòmasyon fizik nan pwen sa a se kenbe DRA a epi anpeche diferans lan grandi.
DRA ka rezoud san entèvansyon nan katriyèm trimès la, sepandan pi bonè ou wè yon espesyalis, pi bonè ou pral fèmen espas sa a epi yo pral kapab retounen nan aktivite ou renmen yo ak maksimize lajwa yo nan matènite!
Ki jan Pilates ede?
DRA se pa piman yon pwoblèm ak rectus abdominis. Gen anpil faktè byomekanik ki antre nan jwèt. Contrology, souvan ke yo rekonèt kòm Pilates matwork, se yon sistèm egzèsis tout kò ki (lè modifye kòrèkteman) kapab yon aktivite ki ka geri ou ekstrèmman pwisan pou DRA!
"Pwensip mouvman yo se eleman ki prezan nan pèfòmans siksè nan tout egzèsis Pilates yo: mouvman tout kò, respire, devlopman balanse nan misk, konsantrasyon, kontwòl, santre, presizyon, ak ritm. ( PMA Study Guide 2005 )"
Lè w aprann pi bon mekanik respirasyon, fè egzèsis mobilite pou balanse asimetri nan longè misk yo, korije move aliyman postural yo, dekouvri kijan pou byen aktive misk debaz yo byen fon (abdominis transverse, dyafram, oblik, etaj basen ak misk ki pi ba yo) kòm yon inite ak egzèsis ki baze sou pilat, youn pral entegre ak lespri a ak kontwòl kò a ak entegrasyon tout kò a. DRA kòmanse fèmen.
Nan sans, yon DRA pandan gwosès se yon pati nan pwosesis pou grandi yon bèl ti bebe, kidonk pa enkyete w si ou gen youn! Travay tisi konjonktif yo nan devan vant la se pou detire epi pèmèt tibebe a grandi epi ògàn ou yo kontinye fè travay yo. Si w toujou gen yon DRA nan peryòd apre akouchman an, sa pa bon tou! Gen anpil bagay pou fè e mwen isit la pou ede ak sa - se kalite bagay mwen!
Konsènan Doktè Hardin
Founisè Flourish Care, Doktè Kristen Hardin, PT, DPT, NCPT se fondatè K Pilates Rehab. Li se yon terapis fizik ak espesyalis pilat prenatal + apre akouchman. Objektif li se pèmèt manman ki okipe timoun yo dòlote tèt yo ak pilat pou balanse kò yo pou nesans ak pi lwen. Pandan karyè li nan ortopedi, espò ak medsin dans, sante lakay, ak kondisyon fizik, li te vin yon manman pou yon ti fi kouraj ak ti gason okipe. Avèk yon nouvo apresyasyon pou byennèt matènèl, Kristen te konsakre devlopman pwofesyonèl li nan antrenè fizik prenatal ak apre akouchman.