A diástase do músculo reto abdominal (DRA) é uma separação dos lados esquerdo e direito do nosso músculo abdominal mais superficial, causada por forças que esticam o tecido conjuntivo chamado de linha alba.
Como posso saber se tenho uma DRA?
Um estudo de 2019 sugere que 100% das mulheres na 35ª semana de gravidez têm DRA - medida de 16 mm de largura, logo abaixo do umbigo. Esse mesmo estudo relatou que esse número foi reduzido para 39% em 6 meses após o parto. Isso nos diz que há uma boa probabilidade de que muitas gestantes e mães de crianças pequenas tenham ou tenham tido uma DRA!
Se você se enquadrar nessa categoria, poderá apresentar um ou todos os sintomas a seguir:
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Uma separação do músculo abdominal mais externo que é visível e sentida ao palpar ou tocar o estômago
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Sensação de fraqueza na região do meio do corpo
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Abaulamento ou conicidade do meio do abdômen ao levantar, rolar ou durante exercícios como pranchas e abdominais
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Postura ruim
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Dor lombar, pélvica e/ou no quadril
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Sensação de "cocô" ou "barriga de mamãe", mesmo que você tenha trabalhado sua força central
Durante uma sessão virtual, um especialista em condicionamento físico pré-natal e pós-natal também pode ajudar a identificar a DRA, orientando-a em uma autoavaliação.
Posso corrigir minha DRA com sessões de treinamento virtual?
Desculpe, mamãe, mas não há solução mágica. Somente VOCÊ pode ajudar a gerenciar e fechar sua DRA com um esforço consistente e de longo prazo, MAS é muito possível! O mesmo especialista que pode ajudá-la a identificar a DRA também pode avaliar sua postura, força e padrões de movimento, ensinar estratégias para gerenciar melhor a pressão intra-abdominal, desenvolver um programa individualizado para seu corpo e suas metas e ajudá-la a progredir nos exercícios de maneira segura e eficaz.
Durante a gravidez, o rápido crescimento do feto durante o segundo e o terceiro trimestres faz com que o útero se expanda e exerça mais pressão sobre a parede abdominal. Essa pressão leva ao alargamento ou a uma lacuna do tecido conjuntivo entre os lados esquerdo e direito do "tanquinho". O objetivo do treinamento físico nesse momento é manter a DRA e evitar que a lacuna aumente.
A DRA pode ser resolvida sem intervenção no quarto trimestre; no entanto, quanto mais cedo você consultar um especialista, mais cedo você fechará a lacuna e poderá voltar às atividades que adora e maximizar as alegrias da maternidade!
Como o Pilates ajuda?
A DRA não é apenas um problema com o músculo reto do abdome. Há muitos fatores biomecânicos que entram em jogo. A contrologia, comumente conhecida como matwork de Pilates, é um sistema de exercícios para todo o corpo que (quando modificado corretamente) pode ser uma atividade terapêutica incrivelmente poderosa para a DRA!
"Os princípios de movimento são elementos que estão presentes na execução bem-sucedida de todos os exercícios de Pilates: movimento do corpo inteiro, respiração, desenvolvimento muscular equilibrado, concentração, controle, centralização, precisão e ritmo.(PMA Study Guide 2005)"
Ao aprender a mecânica de respiração ideal, realizar exercícios de mobilidade para equilibrar as assimetrias no comprimento dos músculos, corrigir o desalinhamento postural, descobrir como ativar adequadamente os músculos do núcleo profundo (abdome transverso, diafragma, oblíquos, assoalho pélvico e músculos lombares) como uma unidade com exercícios baseados em Pilates, a pessoa integrará a mente com o corpo, controlará a pressão intra-abdominal e sentirá uma profunda sensação de integração de todo o corpo à medida que o DRA começa a se fechar.
Em essência, uma DRA durante a gravidez faz parte do processo de crescimento de um lindo bebê, portanto, não se preocupe se tiver uma! A função dos tecidos conjuntivos na parte frontal do abdômen é esticar e permitir que o bebê cresça e que seus órgãos continuem fazendo seu trabalho. Se você ainda tiver uma DRA no período pós-parto, também não há problema! Há muitas coisas a serem feitas e estou aqui para ajudar com isso - é um pouco a minha praia!
Sobre o Dr. Hardin
A provedora do Flourish Care, Dra. Kristen Hardin, PT, DPT, NCPT, é a fundadora da K Pilates Rehab. Ela é fisioterapeuta e especialista em Pilates pré-natal e pós-parto. Seu objetivo é capacitar as mães ocupadas de crianças pequenas a se mimarem com o Pilates para equilibrar seus corpos para o parto e depois dele. Durante sua carreira em ortopedia, medicina esportiva e de dança, saúde domiciliar e condicionamento físico, ela se tornou mãe de uma menina corajosa e de um menino ocupado. Com um novo apreço pelo bem-estar materno, Kristen dedicou seu desenvolvimento profissional ao treinamento de condicionamento físico pré-natal e pós-parto.