Tan yo difisil. Ant kalkile jou lekòl pou timoun yo, enkyete w sou fason plan nesans ou te chanje, ak jere yon anviwònman travay byen wo, kapasite nou pou ajiste yo ap teste. Koulye a, li pi enpòtan pase tout tan retabli ak ranplir kò nou yo pèmèt pi bon chans nan siviv ak favè Bondye.
Kò nou gen reyaksyon fizyolojik espesifik nan estrès pou ede nou fè fas ak pwochen tòde sò a. Youn nan premye kote yo reyaji se planche basen nou an. Menm jan ak vant ou yo, misk etaj basen yo se yon pati enpòtan nan nwayo ou ki toujou ap travay pou sipòte sfenktè ou yo epi anpeche w koule. Yo menm tou yo leve ògàn basen ou yo, ede kenbe ou dwat, epi ede ak plezi seksyèl.
Anplis de sa, etaj basen an konekte ak sistèm nève senpatik nou an, ki pèmèt nou vòl-friz lè nou fè eksperyans danje oswa estrès. Son tankou chak jou semèn sa a? Sol basen an se entegral nan repons nou an nan sitiyasyon estrès. Pou ilistre repons sa a, chèchè yo te obsève misk etaj basen fanm yo pandan yo te ekspoze a yon estimilis menase: gade fim pè. An repons a yon estrès pè, planche basen ogmante nan aktivite ak sere boulon.
COVID-19 se yon estimilis ki fè pè lontan. Sol basen ou ka kenbe twò sere akòz difikilte emosyonèl sitiyasyon aktyèl la. Misk etaj basen ki sere oswa "iwòaktif" ka lakòz doulè ak sèks, malèz nan vant, pwoblèm pou pipi konplètman oswa pou defeke, ogmante ijans pipi, ak ralantisman sistèm dijestif la. Mwen pwopoze nou sove mekanis siviv sa a pou dezyèm fwa nou bezwen li, epi kite sa nou pa ka kontwole. Pou retounen kò ou, sèvo, ak etaj basen ou nan yon eta dekontrakte, isit la gen kèk opsyon:
1. Respire gwo twou san fon : Respire nan nen ou epi konsantre sou kite zo kòt ou elaji deyò pandan vant ou plen. Lè sa a, kite lè a woosh soti nan bouch ou. Eseye senk souf nan yon ranje. Si ou pa ka santi kòt ou deplase deyò, mete men ou sou kòt ou epi kite souf ou peze kòt ou deyò nan men ou pandan w ap respire.
2. Detant etaj basen : Konsantre sou misk ki anba basen ou. Imajine anba a nan basen ou se yon Hammock. Kòm ou pran yon souf nan nen ou imajine yon ti fi ap dousman chita sou Hammock la ak fib yo tou dousman etann ouvè. Kite misk ou desann ak yon respire epi retounen nan eta nòmal yo pandan w ap rann souf. Pratike ankò, imajine misk sa yo deplase desann epi ouvè dousman.
3. Mini peze etaj basen ak lage konplè : Anpil dam mwen wè gen pwoblèm tou senpleman "kite ale" nan misk etaj basen yo. Nou pa gen gwo konsyans sou planche basen nou an. Se konsa, olye pou yo eseye detann, eseye yon mini-peze ak lage. Kòmanse pa chita. Pran yon souf. Pandan w ap rann souf, dousman peze misk planche basen ou yo tankou w ap “retni gaz”. Idealman, eseye angaje yo nan pi piti, prèske insansibl peze. Lè sa a, kite misk etaj basen ou yo detann nan chèz ou chita sou a. Imajine ke mouvman lage desann epi ale.
4. Kite vant ou ale : Kòm fanm, nou souvan kenbe misk vant nou byen sere. Misk nan vant nou yo bezwen kapab reyaji nan mouvman, kidonk yo ta dwe lage pi fò nan tan an. Pandan tout jounen ou, tcheke avèk misk nan vant ou epi kite yo lage. Pa gen okenn nesesite pou kenbe yo sere tout tan.
Yon dènye bagay: kòm yon terapis fizik etaj basen, premye bagay pifò fanm mande m 'se, "Èske mwen pa ta dwe konsantre sou fè 1000 kegel yo ranje x, y oswa z?" Espesyalman kounye a, repons lan se "Non. Tanpri, pa twòp li." Li bon ke gen konsyantizasyon k ap grandi sou kegel - yo enpòtan - men se sa ki konsantre nan pòs sa a, kòm kegel twòp yo souvan egzakteman opoze a nan sa planche basen nou an bezwen.
Sitiyasyon aktyèl la difisil pou tout moun. Si w bezwen èd ak detann misk basen ou yo, si w gen doulè nan do oswa basen, oswa si w gen enkonvenyans, konstipasyon, doulè mak, doulè ak sèks, prolaps ògàn basen, oswa ou vle prepare kò w pou nesans, anpil terapis fizik etaj basen ap ofri vizit vityèl.