Os tempos são desafiadores. Entre descobrir os dias de aula das crianças, preocupar-se com a mudança do seu plano de parto e administrar um ambiente de trabalho drasticamente diferente, nossa capacidade de adaptação está sendo testada. Agora, mais do que nunca, é importante restaurar e reabastecer nosso corpo para que tenhamos a melhor chance de sobreviver com graça.
Nossos corpos têm reações fisiológicas específicas ao estresse para nos ajudar a lidar com a próxima reviravolta do destino. Um dos primeiros locais a reagir é o assoalho pélvico. Semelhante aos abdominais, os músculos do assoalho pélvico são uma parte importante do seu núcleo que está sempre trabalhando para apoiar os esfíncteres e evitar vazamentos. Eles também levantam os órgãos pélvicos, ajudam a mantê-lo ereto e auxiliam no prazer sexual.
Além disso, o assoalho pélvico está conectado ao nosso sistema nervoso simpático, o que nos permite congelar quando estamos em situação de perigo ou estresse. Parece que isso acontece todos os dias desta semana? O assoalho pélvico é parte integrante da nossa resposta a situações estressantes. Para ilustrar essa resposta, os pesquisadores observaram os músculos do assoalho pélvico das mulheres quando expostas a um estímulo ameaçador: assistir a filmes de terror. Em resposta a um estressor assustador, o assoalho pélvico aumenta sua atividade e se contrai.
A COVID-19 é um estímulo longo e assustador. Seu assoalho pélvico pode estar muito apertado devido à dificuldade emocional da situação atual. Músculos do assoalho pélvico tensos ou "hiperativos" podem causar dor durante o sexo, desconforto abdominal, dificuldade para urinar ou defecar completamente, aumento da urgência urinária e lentidão do sistema digestivo. Proponho que guardemos esse mecanismo de sobrevivência para a fração de segundo em que precisarmos dele e deixemos de lado o que não podemos controlar. Para que seu corpo, cérebro e assoalho pélvico voltem a um estado de relaxamento, aqui estão algumas opções:
1. Respiração profunda: Inspire pelo nariz e concentre-se em deixar as costelas se expandirem para fora à medida que a barriga se enche. Em seguida, deixe o ar sair pela boca. Tente fazer cinco respirações seguidas. Se não conseguir sentir as costelas se moverem para fora, coloque as mãos sobre as costelas e deixe a respiração pressionar as costelas para fora contra as mãos ao inspirar.
2. Relaxamento do assoalho pélvico: Concentre-se nos músculos da parte inferior da pélvis. Imagine que a parte inferior de sua pélvis é uma rede. Ao inspirar pelo nariz, imagine que uma garotinha está sentada gentilmente na rede e que as fibras estão se abrindo lentamente. Deixe seus músculos caírem com uma inspiração e voltarem ao estado normal ao expirar. Pratique novamente, imaginando esses músculos se movendo para baixo e se abrindo suavemente.
3. Mini aperto do assoalho pélvico e liberação total: Muitas senhoras que vejo têm dificuldade em simplesmente "soltar" os músculos do assoalho pélvico. Não temos muita consciência do nosso assoalho pélvico. Portanto, em vez de tentar relaxar, experimente um mini aperto e liberação. Comece sentando-se. Inspire. Ao expirar, aperte suavemente os músculos do assoalho pélvico como se estivesse "segurando o gás". O ideal é tentar se envolver em um aperto mínimo, quase imperceptível. Em seguida, deixe os músculos do assoalho pélvico relaxarem na cadeira em que está sentado. Imagine esse movimento sendo liberado para baixo e para longe.
4. Solte a barriga: Como mulheres, geralmente seguramos nossos músculos abdominais com força. Nossos músculos abdominais precisam ser capazes de reagir ao movimento, portanto, devem ser liberados na maior parte do tempo. Ao longo do dia, observe seus músculos abdominais e deixe-os soltos. Não há necessidade de mantê-los apertados o tempo todo.
Uma última coisa: como fisioterapeuta do assoalho pélvico, a primeira coisa que a maioria das mulheres me pergunta é: "Eu não deveria estar concentrada em fazer mil kegels para corrigir x, y ou z?" Especialmente neste momento, a resposta é "Não. Por favor, não exagere". É ótimo que haja uma conscientização cada vez maior sobre os kegels - eles são importantes -, mas esse é o foco desta postagem, pois kegels excessivos geralmente são exatamente o oposto do que nosso assoalho pélvico precisa.
A situação atual é difícil para todos. Se precisar de ajuda para relaxar os músculos do assoalho pélvico, tiver dores nas costas ou na região pélvica, ou estiver sofrendo de incontinência, constipação, dores nas cicatrizes, dores durante o sexo, prolapso de órgãos pélvicos ou quiser preparar seu corpo para o parto, muitos fisioterapeutas do assoalho pélvico estão oferecendo visitas virtuais.